Zabráňte vysokému krvnému tlaku
Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť vysoký krvný tlak
Určité opatrenia v oblasti životného štýlu vedú k zníženiu hodnôt krvného tlaku. Týmto spôsobom je možné v individuálnych prípadoch upustiť od liekov alebo znížiť individuálnu dávku lieku. Zníženie krvného tlaku o 10 mmHg systolického alebo 5 mmHg diastolického môže znížiť riziko mozgovej príhody o 20%.
Šport a pohyb
"data-tiptheme =" tipthemesquareblack "> zabraňuje arterioskleróze a pomáha znižovať krvný tlak. Cvičenie tiež stimuluje metabolizmus tukov a cukrov. Pozitívne ovplyvňuje aj psychiku a výkon.
Minimálna požiadavka na dostatočné cvičenie je: vytrvalostný šport 30 minút 3x týždenne - rýchla chôdza, jogging, turistika, jazda na bicykli, severská chôdza, beh na lyžiach alebo plávanie.
Možné sú aj loptové športy, ale nie za súťažných podmienok, aby sa zabránilo maximálnemu zaťaženiu.
Vopred si urobte kontrolu fitnes a zdravia a ujasnite si so svojím lekárom, ktorý šport a ktorá intenzita sú pre vás najlepšie.
Soľ môže u niektorých pacientov zvýšiť krvný tlak
Diéta má mimoriadny význam pri prevencii a liečbe vysokého krvného tlaku. Dôležitá je vyvážená strava s množstvom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a odtučneného mlieka. Pite dosť. Používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje s nenasýtenými mastnými kyselinami. Jedzte malú klobásu a červené mäso a vyhýbajte sa cukru. Naopak, omega-3 mastné kyseliny z pasienkov alebo z rýb regulujú krvný tlak. To isté platí pre mononenasýtené omega-9 mastné kyseliny ako napr B. na olivovom oleji.
Odporúčaná spotreba soli maximálne 6 gramov/deň sa dosiahne rýchlo. Príliš veľa soli zvyšuje krvný tlak asi u 60% pacientov, ale na druhej strane to tiež znamená, že 40% ľudí s vysokým krvným tlakom nie je citlivých na soľ. Musí sa preto individuálne testovať, či znížený príjem soli vedie k zlepšeniu krvného tlaku. Pri diéte s nízkym obsahom solí sa všeobecne odporúča používať v domácnosti iba mierne množstvo soli. Napríklad by ste mali variť zemiaky, cestoviny alebo ryžu bez pridania soli. Ako alternatívne dochucovadlo sú vhodné čerstvé bylinky.
Krvný tlak možno tiež znížiť znížením konzumácie alkoholu. Pokiaľ ide o vysoký krvný tlak, horná hranica pre mužov je okolo 20 gramov alkoholu denne. To zodpovedá asi 0,5 litrom piva s 5 objemovými percentami alkoholu alebo 200 mililitrom vína s 12 objemovými percentami alkoholu. Ženy by nemali konzumovať viac ako 10 gramov alkoholu, pretože ich telo potrebuje viac času na odbúranie.
Vyrovnajte stres
Určitá miera stresu neškodí, mali by ste však poznať svoj vlastný limit zaťaženia a dodržiavať ho. To platí pre pracovný stres aj pre psychický stres. Je zásadné, aby ste raz za čas nepovedali a zabezpečili, aby bolo niečo vyvážené.
Robte pravidelné prestávky, aby ste zabezpečili chvíle odpočinku a relaxácie, aby sa vaša myseľ a telo zotavili. Užitočné je dobré zvládnutie času a precvičenie určitých relaxačných techník a meditačné cvičenia na spomalenie: autogénny tréning, svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo jóga. Akupunktúra a tradičná čínska medicína (TCM) môžu tiež znížiť krvný tlak a mať pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Zmerajte si krvný tlak, ale urobte to správne
Mnoho ľudí s vysokým krvným tlakom si meria krvný tlak doma pomocou meracieho prístroja. Aby ste dosiahli správny výsledok, musíte dodržiavať určité pravidlá:
Merajte po niekoľkých minútach odpočinku, pretože každé úsilie zvyšuje krvný tlak. Tiež by ste si mali zmerať krvný tlak pred ranným užívaním liekov, pretože vysoké ranné hodnoty znamenajú zvýšené riziko a zvyčajne si vyžadujú úpravu liečby.
Manžeta meracieho prístroja musí byť na úrovni srdca, ako je to v prípade meracieho prístroja na hornej časti ramena. Pri meracích prístrojoch na zápästí musí byť ruka zodpovedajúcim spôsobom zdvihnutá.
Merajte vždy na ruke s vyšším krvným tlakom.
Ak je zápästie alebo nadlaktie veľmi veľké alebo veľmi malé, musí sa zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť šírka manžety.
Meracie prístroje s manžetou na hornej časti paže nie sú také pohodlné ako prístroje na meranie krvného tlaku na zápästie, ale sú presnejšie. V každom prípade by ste si mali zvoliť zariadenie od špecializovaného predajcu.
Pravidelne chodte na kontroly zdravotného stavu
Tí, ktorých ovplyvňuje vysoký krvný tlak, si to nemusia nevyhnutne všimnúť. Naopak: zatiaľ čo nízky krvný tlak má sklon k ochabnutiu a nedostatku energie, pacienti s vysokým tlakom sa na začiatku choroby často cítia fit a vitálni. Preto sú dôležité pravidelné lekárske prehliadky, a to aj bez varovných signálov tela, aby bolo možné včas prijať protiopatrenia. Iba tak sa dá zabrániť nezvratným následným škodám.
Preto nečakajte, kým sa objavia prvé príznaky. Vysoký krvný tlak sa dá určiť ľahko a bezbolestne. Vykonajte zdravotnú prehliadku najmenej raz ročne.
KONTAKT/VYMENOVANIE SÚKROMNÉ VYMENOVANIE
Chceli by ste sa dohodnúť na stretnutí s našimi odborníkmi v hodinu konzultácie vysokého krvného tlaku pre súkromných pacientov?
Môžete nás kontaktovať na tel. (0 22 22) 93 23 0 alebo e-mailom. Poznámka: schôdzka nadobudne účinnosť až po jej potvrdení telefonicky alebo e-mailom.
Súkromná konzultácia pre vysoký krvný tlak (hypertenzia)
Praktická klinika Bornheim Servatiusweg 14 | 53332 Bornheim | Tel.: (022 22) 93 23 0 | Fax: (022 22) 93 23 -25 | [email protected]
Úradné hodiny:
Ráno po, st. - pia: 8:00 - 13:00 | nepretržite v utorok: 8:00 - 16:00 Popoludní pondelok + štvrtok: 16:00 - 18:00