Zabudnite na diéty - spoľahnite sa na princíp 20 80 - Best Plus

zabudnite

Milióny Nemcov nie sú spokojné so svojou postavou a chcú schudnúť. Diéty sú však väčšinou frustrujúce, pretože sa takmer nedodržiavajú a známy jo-jo efekt čaká. DR. Matthias Riedl teraz hovorí: „Zabudnite na diéty. Sú odsúdení na neúspech, pretože vás nenasýtia. “Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Riedl odporúča princíp 20:80. To znamená: 80 percent našich stravovacích návykov je zachovaných a iba 20 percent našich stravovacích návykov je zmenených.

Pravidelná strava nefunguje dlhodobo. Ak sa zaobídete bez, zákazy, neustále počítanie kalórií a úspora cukru, tukov a sacharidov, budeš nešťastný. A telo podľa toho reaguje na to, čo nedostáva: Ak telu dodáme príliš málo živín, zníži jeho spotrebu energie, pretože si myslí, že počas tejto fázy hladu musí prežiť. Ak príliš poklesne hladina cukru v krvi, naše telo uvoľňuje stresové hormóny. Ak sa po diéte opäť stravujeme normálne, telo si uvedomuje, že fáza hladu skončila. Počíta s jedlom vo forme tukových zásob, pretože by mohla nasledovať ďalšia fáza hladu, v ktorej sa musí živiť tukovými zásobami.
DR. Matthias Riedl navrhuje cestu od konvenčných diét. Odborník na výživu a diabetológ, ktorý je známy aj z televízie, odporúča zásadu 20:80. Hovorí: „Chudnutie musí byť zábava a to je možné, iba ak nehladujete.“ Nie je možné preprogramovať naše stravovacie návyky, ktoré vznikli od útleho detstva, stlačením jediného tlačidla. Tiež to nie je vôbec potrebné. Postačí otočiť správne skrutky.

Riedl vo svojej príručke vysvetľuje, ako funguje chudnutie podľa typu. Rozdeľuje ľudí na päť rôznych druhov jedál a zameriava sa tak na každého jednotlivca s jeho zvykmi, záľubami a záľubami. Pre každú stravu má lekár správne opatrenia na dlhodobé chudnutie. Zmenilo sa čo najmenej stravovacích návykov, ktoré sme si obľúbili (80 percent), a iba tie, s ktorými možno dosiahnuť najväčší úbytok hmotnosti (20 percent).

Zhodnotenie je dôležité pre zásadu 20:80 s cieľom zistiť, ktoré dôvody sú zodpovedné za nadváhu. Dôležitá je podrobná autoanalýza, aby ste vedeli, kde je potrebné uskutočniť zmenu. DR. Matthias Riedl odporúča tri pravidelné hlavné jedlá - raňajky, obed a večeru - bez ohľadu na druh jedla. Pretože takto si telo uvedomuje, že nemusí hladovať. Lekár odporúča aj plnenie bielkovín a menej zložitých sacharidov. sto.