ZABUDNITE Vrásky S STARNUTÍM STARNUTÍM - Doctor Info Ro
Tu sú „hviezdy“ na vašom tanieri:
1. Maliny, jahody a čučoriedky
Tieto plody sú vynikajúcim zdrojom antioxidantov, ktoré chránia pokožku a zabraňujú predčasnému starnutiu. Denne konzumovaná časť jahôd, malín alebo čučoriedok neutralizuje účinky znečistenia na pokožku, vyrovnáva jej vzhľad a zmierňuje zápal. Jahody obsahujú kyselinu salicylovú, nevyhnutnú zložku v boji proti akné, maliny zjemňujú pokožku, čučoriedky zastavujú infekcie. Vďaka vysokému obsahu vlákniny tieto aromatické plody urýchľujú vylučovanie toxínov z tela a stimulujú spaľovanie tukov. Môžete si ich teda vychutnať bez stresu počítaním kalórií.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste na raňajky zjedli 200 - 250 g čučoriedok, malín alebo jahôd, aby ste mali každé ráno energiu a hladkú a zamatovú farbu. Ak ich nechcete jesť jednoducho, môžete ich kombinovať s ovsenými vločkami, mliekom alebo nízkotučným jogurtom, orechmi, mandľami a trochou medu alebo agávového sirupu. Mixér môžete použiť aj na prípravu lahodného smoothie s nasledujúcimi ingredienciami: 200 g čučoriedok, 4 lyžice odtučneného syra, injekčná liekovka s vanilkovou esenciou, 2 zrelé banány a 4 plátky manga. Balzamikový ocot zintenzívňuje arómu jahôd a malín, takže do čerstvého ovocia môžete pridať čajovú lyžičku octu, aby ste si vychutnali jedinečnú chuť.
Losos, makrela a tuniak obsahujú prospešné Omega 3 tuky, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám, udržiavajú zdravie očí, znižujú hladinu cholesterolu a zjemňujú pokožku. Časť tučných rýb dodáva telu bielkoviny, vitamín B 12 a vitamín D, ktoré sú nevyhnutnou potravou na elimináciu tmavých kruhov, redukciu vrások a prirodzenú liečbu akné. Podľa špecializovaných štúdií losos revitalizuje pokožku, redukuje vrásky a účinne bojuje proti zápalom. Na zlepšenie vzhľadu pokožky by ste mali jesť grilované, pečené alebo dusené ryby najmenej trikrát týždenne.
Na obed alebo na večeru kombinujte ryby so zeleninovou oblohou (cuketa, karfiol, červená paprika, baklažán a mrkva) a 2 lyžicami citrónovej šťavy. Ak máte radi omáčky, ale nechcete pribrať, pripravte si sami rýchly recept, ideálny na ryby. Zmiešajte 200 ml odtučneného jogurtu s 2 strúčikmi pretlačeného cesnaku a niekoľkými lístkami mäty, aby ste získali chutnú nízkokalorickú omáčku, ktorá dodá chuť rybám.
Nudia vás ryby so zeleninou a chcete vyskúšať originálny recept? Makrelu, tuniaka alebo lososa môžete pripraviť v rúre s plátkami pomaranča, jabĺk a bieleho hrozna, s trochou agátového medu a čajovou lyžičkou kmínu.
Celé zrná obsahujú o 96% viac vlákniny, horčíka, zinku, chrómu, vitamínu E a vitamínu B6 ako rafinované. Konzumujte ich každý deň, aby ste predišli srdcovo-cievnym ochoreniam, vysokému cholesterolu, cukrovke, vysokému krvnému tlaku a rakovine. Tieto druhy obilnín posilňujú organizmus a zvyšujú odolnosť voči mikróbom a vírusom. Celozrnné výrobky sú ideálne aj pre ľudí, ktorí chcú zhodiť kilá navyše a formovať svoju postavu bez drastických obmedzení. Vďaka vláknine, vitamínom a minerálom v ich zložke sú celozrnné výrobky základnými ingredienciami pre konzistentné jedlo s nízkym obsahom kalórií, ktoré vám pomôžu ľahšie odolávať tvárou v tvár „sladkým pokušeniam“. Dermatológovia odporúčajú zaradenie celozrnných výrobkov do denného menu, aby mala pokožka vždy hladkú a hydratovanú, bez vrások a podráždenia. Okrem toho takáto strava podporuje elimináciu tmavých kruhov, rýchle hojenie lézií akné a redukciu znakov.
Vyvážené menu s účinkami proti starnutiu by malo obsahovať 6 porcií celých zŕn každý deň. Podľa odborníkov na výživu znamená porcia cereálií: krajec celozrnného chleba, 3 lyžice cereálnych vločiek, 100 g varených cereálií, ako je celý ovos, hnedá ryža alebo quinoa. Podávajte ich s medom a orechmi, odtučneným jogurtom, diétnym syrom alebo čerstvým ovocím (mango, hrozno, pomaranče, kivi). Tiež celý varený ovos v kombinácii s hrozienkami a datľami sú vynikajúcou ozdobou pre hovädzie alebo kuracie mäso.
4. Mrkva a sladké zemiaky
Táto zelenina je vynikajúcim zdrojom betakaroténu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní imunity, eliminácii infekcií, neutralizácii škodlivých účinkov slnečného žiarenia a voľných radikálov. Konzumujte ich tak často, ako je to možné, a všimnete si, že vzhľad pokožky sa rýchlo zlepší, ekzémy a ružovka sa zmenšia, pokožka bude žiarivá a hladká. Jedálny lístok bohatý na betakarotén eliminuje matný vzhľad pokožky, dodáva jej energiu a revitalizuje vás.
Máte chuť na chrumkavé občerstvenie? Niekoľko plátkov surovej mrkvy, s trochou balzamikového octu a plátkami papriky vás udrží v kondícii, zjemní pokožku a urýchli spaľovanie tukov. Do šalátov a polievok môžete pridať surovú alebo varenú mrkvu. Varená mrkva tiež dodá osobitnú chuť vašim obľúbeným dezertom, ak sa k príprave cesta pridajú vo forme pyré.
Batáty majú štyrikrát menej kalórií ako biele a sú užitočným „spojencom“ proti predčasnému starnutiu pokožky. Zahrňte do svojho jedálnička oranžovú verziu zemiakovej kaše s trochou muškátového orieška ako ozdoba na hovädzie alebo rozmarínové mäso, ak ich konzumujete s kuracím steakom.
Táto položka bola zobrazená 33352 krát.