Záchvaty paniky Takto zvíťazíte nad svojimi obavami ZDRAVIE ŽIEN

Záchvaty paniky Ako rozpoznať úzkosť a zabrániť panike

Nie je vhodný čas pre ľudí s úzkosťou. Namiesto toho, aby ste boli vonku s priateľmi, trávite väčšinu času sám doma už celé týždne a informujete sa o najnovších správach o pandémii. Keď myslíte na svojich rodičov a starých rodičov, urobíte si starosti a vaša práca už tiež nie je bezpečná.

A zrazu, z jednej chvíle do druhej, vám bije srdce, nekontrolovateľne sa trasiete, hyperventilujete a ledva dýchate. Čistá panika je jediná vec, ktorú stále môžete cítiť. Pýtate sa sami seba: čo sa tu so mnou deje? Teraz zomieram?

Nie, nerobte to. Máte „iba“ záchvat paniky! A nie ste s tým sami, najmä v súčasnosti v kríze v Corone. „Od začiatku koronovej pandémie som videl viac pacientov s iracionálnymi, katastrofickými myšlienkami,“ potvrdzuje psychoterapeut Jan Ahrens z Essenu. Spolu s ním sa snažíme čo najviac pomôcť pri prekonávaní strachu.

V tomto článku:

Čo je to vlastne panický záchvat?

Nakoniec je záchvat paniky fyzická reakcia na existujúcu alebo domnelú hrozbu. „Väčšina ľudí dostane záchvaty paniky aspoň raz v živote,“ tvrdí psychoterapeut. Dobrá správa: cíti sa byť životu nebezpečná, ale nie je to tak.

Panické reakcie sú v zásade vo vašich génoch. V alarmujúcich situáciách strach pripravoval ľudské telo rýchlosťou blesku na útek alebo boj s nebezpečenstvom, napríklad pred predátorom. Telo na to poskytuje stresový hormón adrenalín, sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak a svalové napätie.

Niekedy však pomôže vyrovnať sa s témou záchvatov paniky prečítaním a vyskúšaním tipov a cvičení z kníh. Tu sú 3 sprievodcovia:

Rady proti záchvatom paniky

Oslobodený od úzkosti a záchvatov paniky v dvoch krokoch Christian Heimerl: objednať tu
Prekonať strach sám - praktická kniha Dr. Dietmar Hansch: Objednajte si tu
Zbavte sa záchvatov paniky a iných úzkostných porúch Klaus Bernhardt: Objednajte si tu

Ako dlho trvá záchvat paniky?

Záchvaty paniky zvyčajne trvajú iba pár minút, postihnutým sa to však môže javiť ako večnosť. Jedna vec je istá: záchvat paniky netrvá a znova sa zastaví.

Problematické je, ak sa následne rozvinie strach zo strachu, takže si už netrúfate na odchod z domu v očakávaní. Alebo sa vyhýbate autám, pretože ste niekedy v aute dostali záchvat. Toto je začarovaný kruh, z ktorého je ťažké uniknúť. V takom prípade by ste mali vyhľadať psychologickú pomoc.

Aké sú príznaky panického záchvatu?

Pretože si vaše telo myslí, že je v život ohrozujúcej situácii, dôjde k šokovej reakcii a krvou sú zásobované iba hlavné orgány, t. J. Pľúca, mozog a srdce.

Vo výsledku sa tieto príznaky môžu objaviť náhle a bez varovania:

Závodné srdce
Silné chvenie
lapanie po dychu
závrat
Potenie
Strach zo smrti
bledá a studená pokožka

Prečo mávam záchvaty paniky?

Je jasné, že dnes spravidla váš letový inštinkt nespúšťajú žiadne divé zvieratá. „Děsivá nie je často samotná situácia, ale skôr vznikajúce myšlienky,“ vysvetľuje Ahrens. Napríklad ak v pasažieri v lietadle utrpíte panický záchvat, nevyvolá ho samotný let, ale skôr pocit bezmocnosti v závratnej výške.

„Často sú postihnutí ľudia, ktorí sa v určitých situáciách necítia dostatočne silní," hovorí Ahrens. „Vedome nechcú čeliť úlohe, cítia sa úplne bezmocní," hovorí Ahrens. Príčinou je často nedostatok sebavedomia.Ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, zvyčajne ťažko zvládajú krízové situácie a stres.

Čo môžem urobiť sám, ak mám záchvat paniky? Tipy

Aj keď nikdy nemáte pocit, že s panickým záchvatom skutočne niečo urobíte, je potrebné si stále pripomínať, že v skutočnosti existujú spôsoby, ako to prekonať lepšie. Tu je 6 najdôležitejších tipov:

Ako zvládate záchvaty paniky, najmä pri koronovej pandémii?

Obavy, že spúšťač krízy v Korone si nie sú predstaviteľné, ale skutočné obavy, na ktoré treba pamätať, odporúča Ahrens: „Je dôležité objasniť, že paniku nespôsobuje slabosť alebo vaša vlastná chyba., ale šokujúce okolnosti, ktoré všetkých v súčasnosti vyhodia z kurzu. ““

Je užitočné mať pripravenú mantru, keď dôjde k panike, napríklad „Momentálne som v pandémii, je v poriadku mať tieto príznaky“.

Ďalšie tipy od psychoterapeuta Jana Ahrensa:

Získajte informácie o najnovšom vývoji v oblasti koronovej pandémie iba raz alebo dvakrát denne, namiesto toho, aby ste sa kopili hororovými obrázkami a príbehmi.
Skontrolujte realitu a uvedomte si, aké je pravdepodobné, že z približne 83 miliónov Nemcov budete vy alebo vaši blízki medzi infikovanými.
Urobte si dobre, napríklad prípravou zdravého jedla alebo športom (doma).
Zamerajte sa na pozitíva, ktoré so sebou pandémia prináša: Napríklad, že ľudia si teraz viac pomáhajú, že sú tu opäť divadlá s autom alebo či máte teraz viac času na čítanie.
Prijmite, ako sa máte.