Záchvaty paniky vs. záchvaty úzkosti - podobnosti a rozdiely, ale aj to, ako proti nim možno bojovať
Záchvaty paniky a záchvaty úzkosti sú rôzne podmienky, aj keď majú niekoľko spoločných vecí. Tu je príklad, ako ich môžete rozlíšiť, ale aj ako proti nim môžete bojovať!
Pojem úzkostný záchvat neexistuje v lekárskej oblasti, ale používa sa na označenie vrcholu úzkosti. Na druhej strane je záchvat paniky špecifický pre panickú poruchu - je oveľa intenzívnejší ako záchvat úzkosti.
Záchvaty paniky sa začínajú náhle, niekedy neočakávane a zahŕňajú intenzívny a ohromujúci strach. Sprevádzajú ho fyzické príznaky, ktoré môžu byť desivé: rýchly tlkot srdca, problémy s dýchaním, nevoľnosť, bolesti na hrudníku, silné potenie, gastrointestinálne príznaky a ďalšie. Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť z neznámych dôvodov a potom sa nazývajú neočakávané záchvaty paniky, zatiaľ čo záchvaty paniky, ktoré očakávame, sú záchvaty vyvolané špecifickými fóbiami. Napríklad klaustrofobik trpiaci panickou poruchou bude mať záchvaty paniky, ak sa vydá výťahom.
Útok úzkosti sa prejavuje prehnanými obavami, napätým stavom, strachom a celkovou malátnosťou. Ten sa na rozdiel od záchvatu paniky objavuje postupne a často je spojený s predvídaním stresovej situácie alebo dôležitej udalosti.
Aké príznaky majú/nemajú spoločné záchvaty paniky a záchvaty úzkosti?
Panický záchvat sa začína náhle, často bez zjavnej spúšťacej udalosti.
- Zrýchlený pulz
- Bolesť v hrudi
- Návaly horúčavy
- Studený pot
- Nevoľnosť
- Brnenie v končatinách
- Chvenie
- Bolesť žalúdka, hnačka
- Pocit hrče na krku
- Strach zo straty mysle
- Bezprostredný pocit smrti
- odosobnenie
- Pocit straty kontroly
Po prvých 5-10 minútach začnú príznaky panického záchvatu strácať na intenzite a za 20 minút úplne zmiznú. Po skončení záchvatu paniky úzkosť pokračuje, podporovaná strachom z nového útoku.
Úzkostný záchvat sa prejavuje postupne, po intenzívnom období starostí. Príznaky sú menej intenzívne ako v prípade panického záchvatu, ale môžu pretrvávať dlhšie - dni, možno aj týždne.
- Bolesť v hrudi
- vertigo
- Suché ústa
- Únava
- Strach
- popudlivosť
- Problémy s koncentráciou
- Bolesť svalov
- Zrýchlený pulz
- Brnenie v končatinách
- nespavosť
- Pocit hrče na krku
- Starosti a stres
Spôsob, akým začína (náhle alebo postupne), intenzita príznakov, ako aj ich trvanie, nám môžu pomôcť rozlíšiť záchvaty paniky a úzkosti.
Aké sú príčiny záchvatov paniky/úzkosti?
V prípade záchvatov paniky nie sú známe príčiny. Očakávané záchvaty paniky a záchvaty úzkosti však môže vyvolať jeden z nasledujúcich spúšťačov:
- Predĺžený stres
- Dlhá jazda
- Spotreba kofeínu
- Vzdať sa alkoholu/drog
- Chronická bolesť/choroba
- Niektoré lieky
- Špecifické fóbie
- Traumatické spomienky
Ako bojovať proti záchvatu paniky alebo úzkosti
Existuje množstvo stratégií, ktoré vám môžu pomôcť v boji proti záchvatu paniky, ale aj proti záchvatu úzkosti. O čo ide:
Identifikujte záchvat paniky/úzkosti - príznaky takého útoku môžu byť desivé a môžu vás nútiť myslieť si, že sa vám stane niečo veľmi zlé. Je preto veľmi dôležité identifikovať záchvat paniky a neprepadať panike z toho, že ide o niečo vážne.
Upravte svoju dychovú frekvenciu - zrýchlené dýchanie podporuje záchvat paniky a podporuje hyperventiláciu. Zamerajte sa na svoje dýchanie, pomaly sa nadýchnite a ešte pomalšie vydychujte. Môžete si urobiť dychové cvičenie - pri inšpirácii počítajte do 4, potom zadržte dych na 4 sekundy a počas ďalších 5 sekúnd postupne odstráňte vzduch z pľúc.
Používajte relaxačné techniky - teplý kúpeľ, vonkajšia prechádzka alebo cvičenie jogy a meditácie vám pomôžu čeliť záchvatom paniky, ale aj úzkosti.
Zmeňte svoj životný štýl - predchádzať návratu záchvatov paniky alebo úzkosti, znižovať stres, ktorému ste každý deň vystavení, identifikovať negatívne myšlienky a eliminovať ich, pravidelne cvičiť, vyvážene sa stravovať, obmedziť konzumáciu alkoholu a kofeínu a vyhľadať pomoc psychoterapeut, ktorý vám pomôže prekonať situáciu, v ktorej sa nachádzate.