Zachytený v kolotoči myšlienok - ako to opustiť
Máte niekedy pocit, že vaše myšlienky vždy súvisia iba s jednou témou, jedným záujmom a jedným problémom?
A v najvzácnejších prípadoch prídete k riešeniu alebo úľave, naopak, váš emocionálny svet sleduje vaše negatívne myšlienky a máte zlú náladu, smutnú, beznádejnú, zúfalú. Alebo?
Naše myšlienky majú moc ovplyvňovať naše pocity.
Ak premýšľate o niečom negatívnom, napríklad o minulosti, nepríjemných zážitkoch alebo súčasných starostiach so zajtrajškom, potom to netrvá dlho a váš mozog produkuje zodpovedajúce pocity. A rum, nálada sa rúti do suterénu, bez ohľadu na to, aký krásny je váš život v pravde.
Pokračujte a využite tento mechanizmus zistiť, môže pomôcť, ale zvyčajne to nie je také ľahké, dostať sa z myšlienkového kolotoča. Chcem ťa dnes Zbierka nápadov a cvičení ktoré vytváram napríklad na svojich seminároch „Sila myšlienok“ spolu s účastníkmi.
Ak ste si niekedy kúpili permanentku na kolotoč, jednoducho vyskúšajte cviky, ktoré vás oslovia alebo ktoré zaujmú. Nie každý tip je vhodný pre každého. Vyberte si SVOJE tri najefektívnejšie obľúbené nápady a napíš si to na malý kúsok papiera, ktorý máš vždy pri sebe. Potom sa môžete HĽADAŤ, až príde čas;-)
1. STOP.
je jednoduchý, ale výkonný trik. Predstavte si, ako stojíte vo svojej hlave. Krútia sa v ňom myšlienky. Urobte krok späť a pozrite sa na chaos. Potom kričte - v hlave (alebo kdekoľvek ste) - veľmi nahlas STOP. Všetky myšlienky ustúpia a zastavia sa ... Všetko sa na vás pozerá. Teraz sa môžete ROZHODNÚŤ, s ktorými myšlienkami chcete premýšľať ďalej.
Alebo ak neradi hlasujete;-) - jednoducho sa spontánne opýtajte: „Odkiaľ pochádza moja ďalšia myšlienka?“ a užite si (krátke) ticho, ktoré táto otázka vytvára. Potom sa znova rozhodnite sami.
Pre „Pozastavenie po premýšľaní“ môžete zohnať niekoľko vhodných Potvrdenia (kladné vety) pripraviť alebo vedome pekný zážitok a aktivujte odtiaľ pocity jednoduchou predstavou, že je to realistické a živé.
2. Zapíš si.
Písanie často ponúka cestu z chaosu smerom k väčšej štruktúre, slobode a intuícii. Najmä keď v noci zízate na strop v posteli a nemôžete spať pri tom všetkom tom premýšľaní, premýšľaní, premýšľaní, môžete Zapíšte si svoje myšlienky Pomoc. Na čo by som nemal zabudnúť? Čo musím urobiť zajtra? O čom to tu vlastne hovorím? ... by boli ukážkové otázky, na ktoré si môžete v noci odpovedať sami.
ale aj cez deň stojí za to si sadnúť a zapísať si všetko, čo sa ti v hlave deje. Najlepšie urobíte, keď budete písať voľne, necenzurované, ručne na papier. Skús to! To čistí hmlu ...
3. Rozptyľujte pozornosť.
Rozptyľovať sa nemusí byť úplne najlepšie, ak to má byť mrholenie v televízii. Pretože aj tu sa to hemží zlými správami a zaveseniami, ku ktorým sa môže pripojiť vaša myseľ, čo vašu jazdu na kolotoči iba predĺži. Ale tvoj Obľúbená hudba alebo pozitívne, relaxačné obsahy ako mantry vás privedú do iného stavu. Na youtube je tiež veľa videí s hudbou, ktorá hovorí do oboch strán mozgu. Napríklad to rád počúvam, keď píšem.
Možno ste niekto, kto najradšej počúva divokú, agresívnu hudbu a dokáže opustiť svoju frustráciu, potom TOTO je vaša cesta. Nie vždy to musí byť ružová kvetinová lúka.
Alebo si prečítate texty, ktoré vám pomôžu vrátiť sa späť do dobrej a pozitívnej nálady. Romány, sprievodcovia, tento blog (hihi).
4. Hovorte o tom, vymieňajte si nápady.
Možno so svojím partnerom alebo najlepším priateľom. Dobrý nápad, ak sa vám podarí nezostať v režime smútku a obete, ale opustíte zľutovanie a konkrétne kroky vypracovaný pre váš problém, ktorý potom implementujete. Môžete tiež poznať sťažovateľov, ktorí sa sťažujú na svoje utrpenie, ale nechcete vedieť nič o vašich nápadoch na riešenie ... Potom sa cítite zle a sťažovateľ hľadá svoju ďalšiu obeť (mimochodom s takýmito ľuďmi môžete povedať „NIE, ďakujem!“) povedať).
Je to oveľa lepšie, vymieňať si nápady zo srdca a byť aktívny. Štyri oči vidia viac ako dve a často nevidíme les pre stromy. Iný uhol pohľadu môže byť VAŠE núdzové zastavenie pre myšlienkový kolotoč.
Pri niektorých témach stojí za to obrátiť sa na kouča alebo terapeuta podpora zdvihnúť. Pretože prečo by ste mali toto všetko zvládať sami vo viacerých prípadoch, keď existuje technická pomoc, ktorá vám pomôže so správnymi otázkami?
5. Vzdialenosť od obsahu.
Keď sa už nestotožňuješ so svojimi myšlienkami (NIE SÚ vaše myšlienky alebo vaše telo, iba ich MÁTE), všetko sa okamžite stane oveľa jasnejším. Existuje niekoľko možností:
Sledujte svoje myšlienky.
Urobte krok späť v hlave ako v 1. Krok dozadu. A len sleduj svoje myšlienky. Predstavte si ich ako balóny alebo oblaky alebo ako chcete. A sledujte ich. Dávajte pozor, aby ste sa na to nezachytili. Zostaňte sama so sebou a len sledujte svoje myšlienky ...
Spočítajte si svoje myšlienky.
Áno, čítate správne. Vyskúšajte to a spočítajte, koľko myšlienok máte za minútu ... Počítanie vás vráti späť k obsahu myšlienok. A potom si môžete vybrať znova. Čo si chcem teraz myslieť?
Dajte si pozor na dych.
Starodávne, veľmi účinné meditačné cvičenie. Ak viete jogu, určite ste na ňu narazili. Ak budete iba pozorovať svoj dych (a nebudete robiť nič iné), stanete sa pokojnejším, sústredenejším a jasnejším. Sledujte svoj dych po dobu 5 minút každý deň. Určili ste týchto 5 minút. Najmä keď sa točíte v kruhoch, veľmi rýchlo vás to vráti späť.
Spočítajte si dych.
Cvičenie, ktoré som sa naučil na joge sám. Začnite na 50 a rátajte s tým, ako sa nadýchnete a vydýchnete. 50 - zapnuté - 50 - vypnuté. 49 - zapnuté - 49 - vypnuté. 48 - a - ... a tak ďalej. Kým sa dostanete na 1. Ak počas cvičenia ... stratíte vlákno, možno už neviete, na ktorom čísle sa nachádzate, alebo ak ho nesprávne zadáte, začnite odznova.:-)
6. Zmeňte svoje držanie tela.
Ak ste nepodali povzbudzujúcu fotografiu so zvesenými ramenami a kútikmi úst, zmeňte svoje držanie tela. Postavte sa tak, ako šťastný, slobodný človek bude vyzerať. Vztýčený, so vztýčenou hlavou, usmievajúcou sa tvárou ... Zostaňte takto minútu alebo dve a uvidíte, čo sa stane. Možno vám tak už nie je také ľahké oddávať sa svojim pochmúrnym myšlienkam ...
7. Vypadni! Do prírody! Hýbte sa.
Cíťte svoje telo a zem pod sebou. Vlastne Vieme ... Cvičenie na čerstvom vzduchu tiež naozaj prevetráva tvoju hlavu. A keď sa idete poprechádzať alebo si zabehať, po určitom čase vám v hlave zavládne tento veľmi istý pokoj. Riešenia sa objavia, stanete sa slobodnejšími. Vo vašej hlave a vo vašom srdci.
8. Buďte kreatívni.
Robte to, čo vás baví. Maľovať, vytvárať niečo, vytvárať niečo nové. Nemusí to byť iba umelecké dielo, za ktoré sa všetci usilovne snažia. Ale príďte (opäť) do kontaktu so svojou kreativitou. My ženy musíme predovšetkým dať a tvoriť! Tiež by sa vám mohol páčiť nový trend v tvorbe mandál alebo omaľovánok pre dospelých. Teraz existuje veľa krásnych, inšpiratívnych omaľovánok pre relaxáciu, aj pre dospelých. Alebo uvidíte, či je Zentangle niečo pre vás.
9. V neposlednom rade: zaklopať.
Zatiaľ čo myslíš svoje myšlienky pred sebou, klepnite na body EFT. A nechajte sa prekvapiť.
Kde sú tieto body a ako presne to funguje s klepaním, som pre vás zostavil vo svojich bezplatných pokynoch „Stres klepaním iba preč“, ktoré si môžete stiahnuť tu. Pokiaľ urobíš Klepanie na poludník Ak sa chcete učiť ešte intenzívnejšie a chcete to skutočne integrovať do svojho každodenného života, mám pre vás dobrú správu. Teraz môžete začať s 3-týždňovým online kurzom. Naučíte sa používať klepanie na poludník na VAŠE témy a dokonca získate polhodinu 1: 1 Skype koučingu so mnou v cene.
10. Vykonajte cvičenie Mind Lake
Podrobnejšie som ich popísal TU. Považujem ich za super efektívne a je fascinujúce, ako rýchlo sa moja (a možno aj vaša) hlava upokojí ...
Dúfam, že s touto malou zbierkou nápadov môžete niečo urobiť a počnúc dnešným dňom čoraz častejšie opúšťajte začarovaný kruh negatívnych myšlienok.
Ak máte aj vy tip, napíšte ho prosím do komentárov!
Pozdrav zo srdca
To sú veľké impulzy, drahá Manuela.
Najlepšie sa mi pracuje s písaním, chodením, sprchovaním alebo tancom:-).
A k svojim myšlienkam sa správam ako k deťom pri hre.
Pozorujte, milujte, nechajte sa hrať.
A neberte to príliš vážne. (ok, to s deťmi nerobím;-))
Ďakujem pekne za inšpiratívnu kompiláciu!
veľa pozdravov
Susan
Milá Susan,
áno sprchovanie a tanec sú tiež dobré tipy:-)
Vďaka!
veľa pozdravov
Manuela
velmi dobre tipy, dakujem pekne. Vždy je dobré si to pripomenúť.
Milá Manuela,
ďakujem za tento krásny zoznam! Počítanie myšlienok som ešte neskúšal, to znie ako dobrá výstupná taktika!:-) Vyskusam to!
S Pozdravom
Martje
Skvelé tipy, drahá Manuela. Tejto téme som sa vo svojej knihe venoval veľmi podrobne. Pretože roky som bojoval aj s týmito hlúpymi negatívnymi myšlienkami, ktoré mi skutočne sťažovali život.
Len nedávno som čítal zaujímavý tip, ktorý na mňa skutočne funguje. Ak vás otravujú vaše myšlienky, pretože ich je jednoducho príliš veľa, skúste ich chcieť počuť všetky naraz .... náhle ticho.
Milá Barbara!
Ďakujeme za tip, keď všetci počúvate súčasne! Príležitostne to vyskúšam. Momentálne mám hlavu skôr pokojnú;-)
S Pozdravom
Manuela
Milá Manuela,
skvelé tipy, ďakujeme za zapamätanie si 5 základných bodov. Pomáhajú v každom prípade! Viem z vlastnej skúsenosti.
S Pozdravom
Christine