Začiatočníci s prerušovaným pôstom - takto funguje metóda 12 12 - WE WILD
Ako prerušovaný pôstny začiatočník môžete schudnúť metódou 12:12. Začnite prerušovaný pôst už teraz!
Prerušovaný pôst by mal nechať kilogramy klesnúť a to bez toho, aby ste sa museli bez všetkého zaobísť. Chcete vyskúšať stravu? Povieme vám, na čo si treba dávať pozor ako pri prerušovanom pôste pre začiatočníkov!
Chcete sa stravovať zdravšie a zhodiť pár kíl?
Schudnite, zdravo sa očistite a počas celej diéty nehladujte. To sľubuje prerušovaný pôst.
Dozviete sa v tomto príspevku
Ale aj keď sa rozhodnú pre správnu metódu, pre začiatočníkov je ťažké urobiť intervalový pôst.
Pretože prerušovaný pôst má rôzne podoby. To môže byť spočiatku veľmi dráždivé, najmä pre začiatočníkov.
Ak sa cítite rovnako, potom ste na správnom mieste!
Čo je prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst, tiež známy ako prerušovaný pôst, vám pomáha zdravo chudnúť a udržiavať požadovanú váhu.
Táto diéta nie je o tom, že budete niekoľko dní hladovať alebo budete bez niečoho.
Namiesto toho sú stanovené intervaly, v ktorých si môžete urobiť prestávku na jedlo. Takto zabránite telu vyčerpať základné živiny.
S prerušovaným pôstom sa naše telo učí prístupu k rezervám.
Pretože medzi nimi je bežné jedlo a občerstvenie, telo je neustále v skladovacom režime. Preto tak ľahko neschudnete.
Tip: Viac o prerušovanom pôste sa dozviete v knihe „Občasný pôst: Za dlhý život - štíhly a zdravý“. Objednal som si to z Amazonu.
Najlepšie metódy pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom
Existujú rôzne možnosti prerušovaného hladovania.
Najznámejšou a najbežnejšou metódou prerušovaného hladovania je metóda 16 až 8.
To znamená, že sa môžete vyhnúť tuhému jedlu po dobu 16 hodín a nasledujúcich 8 hodín jesť všetko, na čo máte chuť.
Modifikovanou formou metódy 16 8 je 14 až 10 rýchlych. Tu sa postíte 14 hodín a potom máte 10 hodín, v ktorých sa môžete najesť.
Metóda 12 až 12 je najlepšia pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom. Ako naznačuje názov, ľudia jedia 12 hodín a 12 hodín sa postia. Môžete to urobiť ľahko!
Ďalšou variáciou prerušovaného pôstu je plán prerušovaného pôstu 5 až 2. To sa však netýka hodín, ale dní. Pri prerušovanom pôste 5 až 2 jete 5 dní a pôst 2 dni.
Ako pre začiatočníkov funguje prerušovaný pôst 12:12
Pre začiatočníkov je metóda 12 až 12 najjednoduchšia. Ľudia tu jedia 12 hodín a 12 hodín sa postia. Každý deň v týždni.
Ak teda raňajkujete o siedmej ráno, môžete jesť o siedmej večer. Potom je povolená už len voda a nesladené čaje. Kým neprešlo ďalších 12 hodín.
Ak aj tak nie ste fanúšikom raňajok, môžete si fázu stravovania nastaviť od desiatej hodiny rannej do desiatej večer.
V prerušovanom pôste nie sú stanovené pevné časy. Tým je strava o niečo ľahšia a môžete ju prispôsobiť svojmu každodennému životu.
Ale ako začiatočník s prerušovaným pôstom nezabudnite dodržiavať zvolené časy. To pomôže vášmu telu zvyknúť si.
Mnoho prerušovaných pôstnych začiatočníkov hlási v prvých týždňoch vyčerpanie a bolesti hlavy. Ale akonáhle sa telo prispôsobí novému výživovému plánu, vedľajšie účinky zmiznú.
Čím lepšie sa budete držať koncepcie 12 až 12, tým rýchlejšie zaznamenáte prvý pokrok.
A ak si na to trúfate, môžete prejsť od prerušovaného pôstneho začiatočníka po pokročilého. To znamená, že ste prešli na metódu 16: 8.
Na čo si dať pozor ako prerušovaný pôst začiatočníka
Pri diéte 12 až 12 existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vám ako začiatočníkovi uľahčia prerušovaný pôst.
1. Tri jedlá denne
Počas 12 až 12 diéty tiež jedzte tri jedlá. Raňajky, obedy a večere by sa mali konať v časovom rámci dvanástich hodín stravovania.
Najväčšiu porciu jedzte ráno a najmenšiu večer. To znamená, že vaše telo musí v noci vydávať menej energie na trávenie.
Môže sa nerušene venovať širokej škále bunkových a metabolických procesov. Vďaka tomu môžete spať pokojne a máte vyváženú hormonálnu rovnováhu.
2. Jedzte vyváženú stravu
Prerušovaný pôst nezakazuje žiadne jedlo ani nepredpisuje kalorický limit. Ak však chcete schudnúť, aj ako prerušovaný pôstny začiatočník by ste sa mali vyhnúť pizzi, hamburgerom a zmrzline.
Medzi tým a s mierou to nie je problém. V popredí by však mala byť vyvážená a zdravá strava.
Vyvážená strava vás na dlhší čas udrží sýtosť a dodá vám energiu, zatiaľ čo sacharidy a cukor vytvoria chute.
3. Zostaňte disciplinovaní aj ako prerušovaný pôst začiatočníka
Za dvanásť hodín jedenia môžete samozrejme jesť, čo chcete, ale nie je to licencia jesť všetko v sebe bez obmedzenia.
Naozaj jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Počúvajte svoje vlastné telo a jedzte, až kým nebude hlad uspokojivý. Mimochodom, mali by ste jesť iba 80% plných.
Pretože pocit sýtosti nastáva až 15 minút po poslednom zahryznutí.
Ak teda jete pomaly, zjete menej.
4. Dostatočne cvičte
Pohyb vám pomáha chudnúť. Nezáleží na tom, či je to hodina jogy alebo spotený HIIT tréning.
V prvých týždňoch to však nepreháňajte. Pretože ako začiatočnícky prerušovaný pôst si musíte najskôr zvyknúť na pôst na čiastočný úväzok.
5. Počas fázy pôstu dostatočne pite
Najčastejšie prerušovaní pôstni začiatočníci vedome vynechávajú raňajky a začínajú obedom. Pokiaľ ale ráno nič nejete, z jedla nedostanete žiadnu tekutinu.
Ak sa aj vy rozhodnete vynechať raňajky, uistite sa, že pijete dosť. Voda z vodovodu, nesladené čaje a čierna káva sú povolené.
Tip: Telový čaj Slim od spoločnosti Shape my day at Amazon obsahuje citrónovú trávu, listy žihľavy, šupku šípky, listy maliny, citrónovú myrtu, bazu, lístky ruží a nechtík. Všetky tieto zložky údajne pomáhajú pri chudnutí. Čaj navyše chutí pekne chutne:)
Prečo chudnete metódou 12 až 12
Ak neustále živíte svoje telo, spaľujete iba sacharidy.
S prerušovaným pôstom sa telo prepne z metabolizmu sacharidov na tuky.
Počas prestávok na jedlo čerpá z rezerv, ktoré ste pre neho vložili. Ahojte brušný tuk!:)
Koľko skutočne môžete schudnúť pomocou prerušovaného hladovania, nie je presne určené. Úspech závisí aj od vašej vlastnej sily vôle a disciplíny.
Pretože ak starostlivo zvážite požiadavky ako prerušovaný pôstny začiatočník, môžete dosiahnuť a udržať svoju ideálnu hmotnosť metódou 12 až 12.
Výhody pôstu na čiastočný úväzok
Prestávka nalačno stimuluje regeneráciu buniek. Pretože bez toho musí telo tráviť v noci menej energie trávením a môže ju používať na opravu buniek a génov.
Prerušovaný pôst má údajne predchádzať demencii, mozgovým príhodám, infarktu a rakovine. Kvôli prestávke na jedlo trávenie opäť funguje lepšie a nafukuje sa.
Zdravá a vyvážená strava nám dodáva novú energiu a zaručuje, že sme spokojnejší a šťastnejší.
Pôst na čiastočný úväzok je vhodný najmä pre začiatočníkov s prerušovaným pôstom. Metódu 12 až 12 možno perfektne integrovať do každodenného života. Je to zdravý spôsob, ako zhodiť pár kíl počas niekoľkých týždňov.
Pre koho je vhodná metóda 12:12
Prerušovaný pôst podľa princípu 12 až 12 je vhodný takmer pre každého. Táto metóda je dobrým úvodom, najmä pre začiatočníkov, ktorí majú prerušované hladovanie, ktoré tiež rýchlo prináša úspech.
Dvanásť hodín ponúka tiež veľa voľnosti. Môžete teda ľahko večerať s rodinou alebo obedovať s kolegami v kancelárii.
Pretože aj tak by ste mali v noci spať osem hodín, bez jedla vám ostávajú už len štyri hodiny.
Náš záver
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Metóda 12 až 12 je optimálna každodenná strava pre začiatočníkov s prerušovaným hladovaním.
Zvládne to naozaj každý a pri troche výdrže a disciplíny sa vám čoskoro odmení vysnívanou váhou. Bez frustrácie a chutí.
Možno čoskoro môžete prejsť na metódu 16: 8.