Začiatočníci v oblasti budovania svalov by mali používať doplnky výživy
Znova a znova, reklama na atraktívnych športových fitnes modeloch naznačuje, že trénované telo modelu môžete získať v čo najkratšom čase cvičením a určitými doplnkami výživy. Takže idete do posilňovne alebo do posilňovne, kúpite si bielkoviny a rybí olej a začne sa zázračná zmena vášho tela. Realita je ale bohužiaľ trochu iná.
Prečo by sa začiatočníci mali vyhýbať doplnkom výživy!
Ak ste začiatočník v oblasti fitnes alebo silového tréningu, musíte si najskôr zvyknúť svoje telo na novú záťaž. Na to ale nepotrebuje žiadne doplnky výživy. Vstupujú do hry, až keď chce pokročilý športovec vylepšiť svoj výkonnostný limit. Každý začiatočník má úžitok zo zdravej a vyváženej stravy viac ako s 50 gramami konzervovaného proteínového prášku. Prečo? Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri začatí ľubovoľného cvičenia, je trénovať pohybové sekvencie, cvičebné techniky, silu a vytrvalosť. Tieto rôzne vlastnosti vedú k novému vzoru zaťaženia, ktorým sa musí telo riadiť. Najprv sa teda musíte naučiť zvládať nové športové techniky a pomaly sa približovať k určitej výkonnostnej úrovni. Tento výučbový proces však neurýchľujete pomocou doplnkov výživy, pretože v súčasnej športovej disciplíne ešte nemáte rutinu bez ohľadu na to, či cvičíte fitnes alebo silový tréning.
Aké dobré je pre vás, ak si dáte drahý proteínový prášok, ale príslušné silové cviky robíte úplne zle? Alebo si môžete pred tréningom dať energetický nápoj, aby ste mohli behať dlhšie. Ale keďže dýchate nesprávne, po niekoľkých minútach vám bude dýchať. Aj ten najlepší energetický nápoj je k ničomu. Preto motto pre začiatočníkov znie: najskôr zvládnuť šport a potom pomaly zvyšovať výkonnosť pomocou doplnkov výživy.
Kedy majú doplnky výživy zmysel?
Všetci profesionálni športovci dnes používajú doplnky výživy, ktoré im pomáhajú zlepšovať výkonnosť. Užívanie doplnkov výživy má rôzne dôvody. Rýchle budovanie svalov, krátkodobé zníženie telesnej hmotnosti, posilnenie imunitného systému alebo stimulácia metabolizmu tukov je len niekoľko príkladov toho, čo potravinové doplnky dokážu. Z tohto dôvodu športovec prijíma aj vitamíny, bielkoviny, kreatín, aminokyseliny alebo esenciálne mastné kyseliny.
Začiatočník sa musí najskôr naučiť nové tréningové intervaly, a preto ešte nepotrebuje konkrétne doplnky. V prvom rade je pre neho dôležité zvyknúť si na nové váhy a tréningové programy. Mal by tiež zistiť informácie o účinkoch konvenčných potravín na fyzickú výkonnosť a pomaly iniciovať zmenu stravovania. Až po troch až šiestich mesiacoch intenzívneho tréningu by mal začiatočník začať užívať výživové doplnky v kombinácii s každodenným jedlom.
Ak sa chcete dozvedieť viac o správnom používaní doplnkov výživy, môžete tiež získať pomoc a podporu na jednom z početných fór. Prebiehajú početné diskusie skúsených športovcov. Tu sú 3 známe fóra: