Začiatok diéty ráno a ako (výživa, stravovanie)
Zajtra začínam s diétou a už som si všetko kúpila. Mojím cieľom je, aby som si trochu ploché bruško. To, čo som si kúpil, sú ovsené vločky, celozrnný chlieb, šalát, zelenina, celozrnný chlieb/rezance/ryža, nízkotučný tvaroh, ľahký syr a ovocie atď. Moja otázka je, kedy a v akom čase mám niečo jesť? Vopred dakujem.
5 odpovedí
Môžete jesť kedykoľvek chcete. Najlepšie je však urobiť si večer niečo ľahké. Aby ste mohli lepšie spať a tým podporiť spaľovanie tukov. Toto sú dobré potraviny, ktoré ste si tam kúpili:). Nenechajte ostatných, aby vás presvedčili, že sacharidy sú zlé a tie, ktoré sú vo výkrme, to nie sú (dobré zdroje sacharidov). Príliš veľa kalórií vás robí tučnými. Venujte malú pozornosť tomu, koľko zjete, držte sa referenčnej sumy 2 000 kcal a potom by to malo fungovať.
Je dôležité, aby ste po 4. hodine nekonzumovali žiadne sacharidy. Pretože práve vtedy začne telo spaľovať tuky. Ráno je veľmi dobré konzumovať ovsené vločky. Ale v skutočnosti môžete jesť čokoľvek. Môžete jesť čo najmenej cukru. To znamená bez koly a sladkostí. Namiesto bieleho chleba používajte aj celozrnný chlieb. Ak konzumujete tuky, potom zdravé aj tuky v orechoch, nie tie na hranolkách. V každom prípade pite veľa vody, aby tuk vyšiel z potu, a veľa športujte. Nekonzumujte kávu. Ak potom pred športom. Dúfam, že vám pomôžem ďalej.
Jedzte menej kalórií, ako používate. Z dlhodobého hľadiska budete chudnúť.
Pred spaním existuje „trik“ alebo tip proti chute. Jedzte paradajku a 0,5 litra vody a pokúste sa zaspať.
Neexistuje nič také ako ODPORÚČANIE pre diétu. A vlastne nechceš držať diétu, chceš ploché brucho.
Zmena stravovania je iba jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť ploché brucho, ale rovnako dôležitá je aj aktivita. Redukcia hmotnosti je v konečnom dôsledku o tom, že máte kalorický deficit, takže prijímajte menej kalórií, ako konzumujete.
Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je opýtať sa spoločnosti Google, koľko kalórií spálite každý deň a koľko kalórií majú potraviny. Potom sa pozrite na to, aký šport cez týždeň robíte, pretože by ste mali každý deň určite robiť 30 - 60 minút aktivít na zvýšenie pulzu (mimochodom tiež prospešných pre vaše zdravie). Na Googli nájdete tisíce tipov, ako sa viac cvičiť vo svojom každodennom živote - myslím si, že krokomery sú dobrý vynález (sám mám FitBit)
A potom by ste sa mali pozrieť na to, čo ste a kedy. V čase obeda šalát namiesto hranoliek, ráno musli s množstvom zŕn, málo cukru a čerstvého ovocia a večer žiaden alkohol a hranolky, ale čaj/káva/voda a zelenina s nízkotučným jogurtovým dipom.
Zmeňte postupne svoj denný režim, pomôže vám to držať prísnu diétu viac ako 30 dní a potom opäť jojo efekt.
Čo tak kúsok čokolády potom, čo ste prešli 10 000 krokov. Musíte si zarobiť na svojom čokoládovom luxuse viac cvičením a cvičením, ako má čokoláda kalórie.
A ešte posledný dôležitý tip: Mali by ste vždy konzumovať toľko kalórií, koľko je váš bazálny metabolizmus. Potom je lepšie trochu viac športovať, aby ste spálili kalórie.
- Sacharidy ráno a na poludnie, potom menej sacharidov.
- Veľa a veľa pitia. (Rád pijem nulové nápoje a striekance s nízkym obsahom kalórií, pretože lákajú telo na to, aby si myslelo, že má čo jesť.)
- Proti chuti mám rada ovocie a veľa pijem
- Bielkoviny viac večer a po cvičení
Dúfam, že vám tipy pomôžu.
Ale to je veľa sacharidov. Pite veľa, minimálne 3 litre vody denne a potom odpadnú aj kilá. Ráno si môžete robiť, čo chcete, na obed by som si dal ryžu s nejakým kuracím mäsom alebo niečím podobným a večer niečo ľahké ako šalát. Ale tiež veľa pohybu a športu, aby sa žalúdok stal plochejším. Ak chcete spáliť tuk, musíte športovať, kde sa veľa potíte. Samozrejme, nič sladké nie je jasné;) čas od času je niečo ako tmavá čokoláda v poriadku (alebo ovocie). Večer hovoria, že po 18:00 by ste nemali nič jesť, ale ak máte prácu na zmeny, je to ťažké. Takže asi 4 hodiny pred spánkom by sa už nemalo nič dokrmovať. Prajem ti veľa šťastia:)