Začiatok nového roka Tri dobré predsavzatia, ktoré si skutočne ponecháte - DER SPIEGEL

Ako je známe, predsavzatia sú jednou z tých vecí: V januári sú telocvične plné, niektorí skúšajú „Suchý január“ bez alkoholu, fajčiari sa snažia vzdať cigariet a obézni ľudia sa snažia vzdať cukru. O niečo neskôr - už nikto nevie, ako sa to vlastne stalo - cnosť je znova.

nového

O otázke, ako udržateľne zmeniť svoje návyky, je veľa literatúry. Napríklad kniha s názvom „Metóda 1%“ v nemčine s pôvodným názvom „Atomic Habits“ je celkom dobrá, pretože vychádza z chladného pohľadu na psychológiu správania. Najjednoduchšia metóda, ako sa chopiť niečoho, čím sa skutočne riadite, je táto: Vezmite si na konkrétny termín niečo jednoduché a konkrétne. Niečo, čo okamžite pocítite pozitívny efekt. A: Poznačte si, že to musíte urobiť iba raz (na začiatok).

Tu sú tri návrhy:

1. Vyskúšajte to so zmenou mobility

Jazdite do práce na bicykli. Iba raz! Ty to dokážeš. Ak už pravidelne jazdíte do práce, do školy alebo na univerzitu, jednoducho túto časť preskočte.

Bicyklovať do práce iba raz je ťažšie, ako si myslíte. V prvom rade potrebujete pevne stanovený termín. Stanovte si špecifické vlastnosti pre deň, ktorý sa vydáte na dobrodružstvo. Napríklad: „Prvý marcový deň, keď neprší a teplota je nad 10 stupňov, jazdím na bicykli do práce.“ Nájdite niekoho, kto vám pripomenie vaše rozhodnutie, keď sa blíži marec.

Potom sa uistite, či je váš bicykel k tomuto dátumu skutočne spôsobilý na jazdu. Ak ste ho dlho nepoužívali, je veľká pravdepodobnosť, že je pneumatika plochá, reťaz alebo zámok potrebujú olej a zvonček rachotí.

Ak je zrejmé, že zajtra bude veľký deň hroziť, pripravte sa večer predtým: Rozložte si oblečenie, ktoré je vhodné na bicyklovanie a ktoré vám ráno fyzicky pripomenie vaše odhodlanie - a možno dezodorant a prezlečenie na pracovisko, pretože ak áno Ak prejdete viac ako pár kilometrov, prvú pol hodinu po príchode sa poriadne zapotíte. Nájdite peknú trasu a to je skutočne dôležité, možno s pomocou aplikácie na navigáciu na bicykli, ako je Naviki alebo Bikemap. Takéto aplikácie okrem iného ponúkajú možnosť výberu trás, ktoré sú rovné, málo frekventované alebo pekné, potom je jazda na bicykli zábavnejšia.

Keď sa dostanete do práce, všimnite si, o koľko bdelejšie a v lepšej nálade začnete deň. Neskôr sledujte, ako dobre sa vám v noci spí. Dostaňte veľkú pochvalu od členov rodiny alebo spolubývajúcich.

Skvelé je, že akonáhle zvládnete všetky tieto prípravy, ďalšia jazda na bicykli do práce je oveľa ľahšia. Možno to urobíte znova?

2. Rozšírte si obzor

Vždy existuje niečo, čo stojí za to vedieť, niečo zaujímavé, čo stojí za to spoznať. Najjednoduchšie je prečítať si dobrú knihu literatúry faktu. Len jeden! Ty to dokážeš. Nájdite si na to pevný dátum, každý deň po raňajkách, každý pondelok večer, každú sobotu ráno, čokoľvek. Mám tri tipy na skutočne rozširujúce, príjemne čitateľné čítanie, ale sú to samozrejme iba návrhy. Všetky tri sú o veľkých otázkach z úplne iných uhlov pohľadu.

Prvý tip: „Náš matematický vesmír: Hľadanie podstaty reality“ švédsko-amerického fyzika Maxa Tegmarka, ktorý teraz učí na MIT v Bostone. V knihe Tegmark rozpráva, ako sa my ľudia dozvedáme čoraz viac o svete okolo nás, našom gigantickom - nekonečnom? - prišiel na vesmír iba s využitím našej vynaliezavosti a matematiky. Kniha je napriek tomu opakom lekcie mučivej fyziky. Tegmarkova vlastná fascinácia divmi sveta sa nevyhnutne prenáša na čitateľa.

01.12.2020 8.44 hod.

Tip dva: V nemčine nesie trochu objemný názov „Rast funguje inak: od najmenších častíc cez ľudí k sieťam“, napísal Čiľan César Hidalgo, ktorý náhodou pracuje aj na MIT. Pôvodný názov je „Prečo informácie rastú“ a je to presnejšie: Hidalgo popisuje vesmír, ľudí, ekonomiku ako čistú informáciu. Na niektorých miestach vo vesmíre je koncentrácia pomerne slabá, informačná polievka riedka, ale existuje aspoň jedno miesto, kde je „usporiadaná hmota“, ako Hidalgo definuje informácie, neuveriteľne častá a stále pribúda: Zem. Rast informácií, „usporiadanej hmoty“ tu u nás, je protipohybom k entropii, ktorá všade inde v známom vesmíre robí všetko čoraz uniformnejším. Zem je „informačná jedinečnosť“, farebný náprotivok čiernej diery. Rovnako ako kniha od Tegmarka, aj Hidalgovo voľne povedané a napriek tomu veľmi zložité dielo zvláda takmer všetko bez matematických vzorcov.

Rada tri: „Legacy: Čo sa môžeme naučiť od tradičných spoločností“ od Jareda Diamonda. Zemepisec sa preslávil filmami „Tretí šimpanz“ a „Bohatí a chudobní: osudy ľudských spoločností“. „Dedičstvo“ sa pôvodne volá „Svet do včerajška“, a to sa k nemu hodí oveľa lepšie: Kniha pojednáva o tradičných spoločnostiach po celom svete, od amazonského dažďového pralesa po Papuu Novú Guineu. Od ľudí, ktorí stále žijú alebo ktorí donedávna žili ako zvyšok ľudstva pred sedem- až desaťtisíc rokmi. Rovnako ako knihy od Tegmarka a Hidalga to ostrí oko pre dychberúce tempo, ktorým sa náš svet teraz mení. Kniha obsahuje niekoľko desivých detailov, ale zároveň objasňuje rasistické predsudky a obsahuje niekoľko veľmi praktických tipov na to, čo sa moderné spoločnosti môžu stále naučiť od údajne primitívnych spoločností.

01.12.2020 8.44 hod.

Každá z týchto kníh zmení váš pohľad na svet - mohli by ste si prečítať dokonca všetky tri!

3. Preskúmajte svoju myseľ

Rozlíšenie tri je najjednoduchšie a časovo najmenej náročné: Meditujte raz, 20 minút. Potrebujete iba týchto 20 minút, možno budík alebo smartphone ako časovač a stoličku. Ak to chcete vyskúšať komplikovanejšie, zaobstarajte si aplikáciu ako Headspace alebo Calm. V zásade je meditácia veľmi ľahká, už som to sem písal. Tu je podrobnejší sprievodca:

Sadnite si rovno s rukami na stehná a chrbát čo najrovnejšie. Dvakrát alebo trikrát sa nadýchnite čo najhlbšie nosom a potom pomaly vydýchnite ústami. Pri treťom alebo štvrtom dychu zatvorte oči. Cítite svoju váhu na sedadle, nohy na podlahe, ruky na stehnách. Potom nechajte svoju pozornosť krátko putovať k vašim ušiam - čo počujete, kde, ako nahlas? Potom skenujte svoje telo zhora nadol, od hornej časti lebky po končeky prstov na nohách: Čo sa cíti dobre, čo je napäté, ktoré časti tela sú zvlášť voľné? Cítite sa ťažko alebo ľahko, pokojne alebo nepokojne? Nechcete nič meniť, iba cítiť.

Potom venujte pozornosť ničomu inému ako svojmu dychu, ktorý už nie je konkrétne kontrolovaný: Ako vteká dovnútra nosnými dierkami, ako sa dvíha hrudník, vydutie brucha, ako potom vzduch vyteká nosnými dierkami. Len čo to pocítite, začnite počítať dychy. Vždy od jednej do desiatej. Snažte sa nevenovať pozornosť ničomu inému ako pocitu dýchania. Kým vám čo najjemnejší poplach nepovie, že tých 20 minút uplynulo.

Ikona: Spiegel Plus

Ak vás napadne myšlienka alebo pocit, krátko si ich zapíšte - aha, myšlienka, aha, pocit - a potom vráťte pozornosť späť na dych. Budete ohromení tým, čo máte na mysli a ako málo toho máte pod kontrolou. Keď vyprší čas, znova cítite svoju váhu na stoličke, ruky na stehnách, nohy na podlahe. Počúvajte znova miestnosť okolo seba. Potom znova otvorte oči. Ako sa teraz cítiš? Bolo to ťažké? Je to úplne bežné, ale môžete to praktizovať. Napriek tomu sa vaša myseľ môže cítiť pokojnejšia ako predtým?

Ak áno: Možno by ste to zajtra chceli vyskúšať znova.

Priniesť pozitívnu zmenu nie je také ťažké, ak toho neprijímate príliš veľa.

Prajem vám dobrý štart do roku 2020.