Začnite behať Začiatočníci by mali určite venovať pozornosť týmto 3 tipom GQ Germany
Jogging sa stal v dnešnej dobe národným športom. Ale aby ste zaistili, že beží skutočne hladko a je prospešný pre vaše telo, mali by ste pri začatí joggingu určite venovať pozornosť týmto 5 tipom od odborníkov.
V čase krízy v Corone všetci športujeme (toľko domácich tréningov!) A hlavne veľa z nich teraz začína behať. V prvom rade je to dobrá vec, pretože šport prospieva kardiovaskulárnemu systému a privádza nás na čerstvý vzduch. Nemali by ste však len zašnurovať bežecké topánky a začať behať náhodne. Vďaka týmto jednoduchým tipom bude váš bežecký tréning nielen efektívnejší, ale aj lepší pre vaše zdravie. (Tu si prečítajte tri chyby, ktorým sa treba pri joggingu vyhnúť)
Tipy pre začiatočníkov
S Götzom Hohausom, ktorý je zodpovedný za trénerský program spoločnosti Adidas v Nemecku, Rakúsku a Švajčiarsku, sme sa rozprávali o téme „začatia joggingu“ a ktorých troch tipov by ste sa mali určite riadiť:
Vážte si toho svojho aktuálny stav kondície a: Som zdravý a cítim sa dostatočne fit na cvičenie? Mám potrebné vybavenie? Ak nie, určite si najskôr urobte rozbor bežeckej obuvi! Bez problémov to môžete urobiť aj online.
Bod dva je ideálny začiatok a správne plánovanie: Nájdite dobrý spôsob, ako začať behať. Môže to byť napríklad chôdza, ktorá sa potom zvýši na jogging, alebo pomalý jogging s prestávkami na chôdzu. Mali by ste si tiež naplánovať pevné termíny: trikrát týždenne, 30 minút zakaždým, keď idete po známej trase, ktorú už najlepšie poznáte z chôdze alebo bicyklovania.
Zostaňte motivovaní: Rôzne Spúšťané aplikácie Rovnako ako Adidas Runtastic v súčasnosti ponúkajú bezplatné prémiové členstvá, ktoré obsahujú tréningové plány, fitness cvičenia alebo tipy na výživu. Okrem toho existujú virtuálne relácie, kde môžete napriek súčasnej situácii prechádzať digitálnym spôsobom spolu. (Tiež zaujímavé: V akom čase má vypracovanie najväčší zmysel?)
Začnite behať: správne bežecké vybavenie
Čítate to znova a znova: Aby ste mohli pri joggingu skutočne začať, je nevyhnutná správna obuv. Bežecká obuv sa v súčasnosti vo väčšine prípadov musí objednávať cez internet, čo mnohých potenciálnych športovcov znepokojuje. Odborník je však presvedčený, že to nie je problém: „Existujú tiež veľmi dobré analytické metódy online, ktoré môže ktokoľvek vykonať doma. Najdôležitejšie parametre pre vhodnú bežeckú obuv sú pohlavie, váha, tvar a poloha chodidla, poloha osi nohy a pohyb bedier a kolien. ““ (Prečítajte si tiež: Ak chcete pri behu schudnúť, musíte sa týmto 4 chybám vyhnúť).
Zaisťuje dobrý úchop aj na mokrom a klzkom povrchu: nová bežecká obuv SL20 od spoločnosti Adidas (okolo 120 eur).
V online analýze sú potom navrhnuté rôzne značky a ceny. „Môj tip: objednajte si na výber tri páry topánok a potom si vyberte topánku, ktorá najlepšie sedí a v ktorej sa skutočne cítite pohodlne.“ Farba a dizajn by vám pri bežeckých topánkach mali hrať iba podradnú úlohu. (Prečítajte si tiež: Ako vyzerať dobre pri videohovoroch)
Na ktorý bežiaci mýtus možno bezpečne zabudnúť?
Momentálne existuje veľa nebezpečných polo vedomostí z oblasti joggingu. Spýtali sme sa preto priamo odborníkov: Na ktorý bežecký mýtus môžeme bezpečne zabudnúť? „Prichádzajú na myseľ dvaja: Na jednej strane‘ Beh poškodzuje kĺby a chrbticu ’a aufen Beh po asfalte je škodlivý’. Obaja sa mýlia, ak nie ste zdravotne obmedzený a spoľahnete sa na správne vybavenie. ““
Základy pre všetkých, ktorí teraz začínajú behať
Beh je samozrejme všetko o topánkach. Správne oblečenie je však tiež veľkým faktorom v tom, či sa cítime pohodlne pri joggingu alebo nie.