Začnite cvičiť - 5 tipov na väčšiu motiváciu cvičiť!
Len sa nemôžete motivovať, aby ste začali znovu cvičiť?
Každý pozná túto situáciu, keď začnete cvičiť a po krátkom čase chcete vlastne všetko vyhodiť. Aby sa to už nezopakovalo tak rýchlo, dnes vám dávam 5 tipov, s ktorými som dosiahol podstatne lepšie výsledky.
Ako sa motivujem k cvičeniu?
Po namáhavom dni často chýba chuť večer športovať. Je tiež veľmi ťažké nastaviť si budík skôr ráno a športovať pred každodennými činnosťami a povinnosťami. Ak sa tak necítite: Gratulujeme! Ak sa však tak cítite, potom je tento článok určený práve pre vás.
Početné každodenné povinnosti a rozptýlenie sú hlavným dôvodom nedostatku motivácie
Chvíľu mi trvalo, kým som zistil, čím by som sa mohol motivovať k cvičeniu. Ale teraz to funguje, aj keď už sedím na gauči a chcem si naozaj len ľahnúť.
Tip # 1: začnite cvičiť pomaly
Keď so športom začínate alebo začínate odznova, motivácia je zvyčajne extrémne vysoká. V minulosti som si dal za cieľ schudnúť niekoľko kíl za čo najkratší čas. Navyše som často začínal s 5 alebo 6 cvičebnými jednotkami týždenne a samozrejme to bolo beznádejne zdrvujúce.
Ak ste sa dlhšiu dobu nevenovali nijakému športu, mali by ste radšej začať pomaly. Začnite polhodinovou prechádzkou alebo krátkym behom. Okamžite ste viac motivovaní a dosiahli ste svoj denný cieľ. Odtiaľ sa môžete zlepšovať zo dňa na deň a uvidíte ďalšie a ďalšie úspechy. Nepomáha ani to, ak sa prvý deň premôžete a potom ďalšie štyri dni ležíte ploché s boľavými svalmi.
Tip č. 2: Nájdite si čas na tréning
Všetci máme cez deň čo robiť. Preto pri športovaní musíme vedome plánovať. V opačnom prípade malé rozptýlenie rýchlo naplánuje deň a už nebude viac času.
Najlepšie je preto pre váš šport nastaviť pevný čas alebo pevný čas (napr. „Priamo, keď prídem domov“). Tento čas je pre vás a váš šport a pomáha vám byť fit a zdravší. Urobte preto niečo dobré pre svoje telo!
Tip č. 3: Stanovte si realistický cieľ
Každý pozná prísľuby vo fitness časopisoch. 10 kíl za dva týždne a ďalšie sľuby nám, bohužiaľ, dávajú mylné očakávania, pokiaľ ide o chudnutie a cvičenie. Cieľom nie je vyhladovať sa čo najkratšie obdobie. Namiesto toho je dôležitejšie žiť dlhodobo a zdravo.
Preto ste oveľa viac motivovaní, ak si stanovíte veľa malých, ale realistických cieľov. Napríklad zhodiť tri kilá za mesiac. Keď je cieľ dosiahnutý, cítite sa o to lepšie a urobíte ďalší malý krok. Je to proste úplne motivujúce, aby ste pri tom vždy dosiahli malé čiastkové ciele.
Trik: Namiesto sedenia na váhe urobte svoje merania a odfoťte sa. Každý centimeter je pri chudnutí mimoriadne motivujúci! Aj keď váhy stoja.
Tip č. 4: Zaviažte sa k úspechu
Nikto nechce sklamať svojich priateľov. Cítiť sa tiež hlúpo je niečo oznámiť a potom to nedodržiavať. Sociálny tlak je nesmierne veľkým motivačným prvkom, aby nevyzeral zle pred ostatnými.
Využite to a oznámte priateľovi, partnerovi alebo inej osobe, že schudnete 3 kilá alebo budete pravidelne športovať. Určite ho nebudete chcieť sklamať, však?
Ďalším spôsobom, ako sa zaviazať, je prostredníctvom školiaceho partnera. Môžete sa navzájom motivovať a nechcete toho druhého nechať samého čakať v štúdiu.
Tip č.5: Každý má motivačného pomocníka
Vaša pieseň prichádza v rádiu a máte dobrú náladu a deň je váš. Prečo tento efekt nevyužiť na šport? Vypočujte si obľúbenú pieseň, dajte si kávu alebo si oblečte obľúbený odev. Vyskúšajte to a okamžite zistíte, čo vás motivuje.
Osobne tiež veľmi pomáha pozrieť sa na úspechy ostatných na Instagrame a ktovie, hneď sa motivujem.
Určite mi povedzte v komentároch, čo vás motivuje k okamžitému cvičeniu.