Začnite písať; Písanie denníka (I. časť); Blog na písanie kultúry
V našom prvom príspevku na tému denník vám chceme dať prehľad, prečo môže byť dôležité písať si denník, ako a o tom, čo vôbec môžete/mali by ste si písať. Vzrušujúce informácie a obrázky nájdete aj na Instagrame - #keepadiary!
Písanie denníka - prečo práve to?
Pre mnohých z nás je v každodennom živote cudzí, dokonca akousi pozostatkom analogického sveta, projektu, na ktorom sme občas pracovali ako s dieťaťom alebo ako babička - denník. Tento kedysi rozšírený zvyk písania denníkov zmizol s nárastom a všadeprítomnou dostupnosťou digitálnej zábavy. V posledných rokoch sa však znovuobjavením písania pravidelne zvýšil počet denníkov. Čo sú to dobré dôvody, ako a čo si píšete do denníka a čo to vlastne je, by sme vám chceli priblížiť náš tematický blok #startwriting.
Denník v 21. storočí
Denník je sám o sebe veľmi individuálnym a osobným prvkom, a preto by bol všeobecnej definícii cudzí. Čo však možno povedať, je to, že denník je priestorom pre voľnú úvahu, arénou pre vnútorné konflikty a posteľou pre pocity, na ktorých môžu prekvitať a nerušene sa rozvíjať podľa svojho prirodzeného smerovania. Písanie denníka je možnosť skúmať nesporné myšlienky a formovať myšlienkové prúdy - to všetko v súčasnosti a pri plnom využití vlastnej pozornosti. Denník je nástroj vlastného rozvoja a jedným spôsobom venovať viac času sebe; niečo, čo v 21. storočí robíme príliš zriedka.
Čo stojí za napísaním denníka?
Pre niektorých je tento koncept príliš abstraktný a filozofický. Cítite posteľ? Aréna konfliktov? Reflexný priestor? Mnohí z nás potrebujú dôkladné, konkrétne odôvodnenie a vysvetlenie, aby našli niečo také zvláštne ako Písanie denníka dokonca zvážiť. Oprávnene. Prečo sa trápiť s každodennými myšlienkami a pocitmi? Prečo sa obťažovať zapisovaním každodenných udalostí? Je dosť možné, že sa to už nikdy nebude čítať ...
Denník - sebareflexia a poznanie
Viac ako 500 vedeckých štúdií zo všetkých akademických odborov sa zhoduje na mnohých psychických a fyzických výhodách denníka. Medzi najznámejšie patrí zlepšenie pamäti a sebaintegrácia pocitov a postojov: tí, ktorí si každý deň vybavujú zážitky, trénujú svoje pamäťové schopnosti. Pamätanie si navyše umožňuje prežiť to, čo sa stalo, z inej perspektívy. Tento pohľad zvonka rozširuje obzor a umožňuje nové pohľady na prežívané situácie, ktorých výsledkom je veľmi holistická reflexia. To zase umožňuje pochopenie správania ostatných, ako aj sebapoznanie vlastného správania.
Takže písanie denníka nám pomáha lepšie porozumieť ostatným a tiež si lepšie uvedomiť svoje vlastné činy.
Písanie denníka zmierňuje naše emócie
Dôležitú úlohu v denníku hrá aj denník emocionálna úľava. Najznámejšia štúdia pre túto štúdiu je z 80. rokov profesor James Pennebaker z Texaskej univerzity. Pennebaker vo svojej štúdii skúmal vplyv písania denníka na psychiku a najmä to, akú úlohu hrá pri emočnej úľave. Požiadal 50 študentov univerzity, aby si zápis do denníka písali na 15 minút. Pokyny týkajúce sa frekvencie zápisov a toho, čo je potrebné si všimnúť, sa u jednotlivých študentov líšili. Rýchlo si uvedomil, že študenti, ktorí dennodenne premýšľavo a slobodne písali o svojich emóciách a duševnom stave, boli bezstarostnejší a šťastnejší a po experimente si chceli viesť denník. Pennebaker však nezaznamenal tento silný vplyv na tých študentov, ktorí si všimli maličkosti alebo si robili nepravidelné zápisy do denníkov.
Pennebaker potom v 90. rokoch skúmal psychologické dôsledky u študovaných študentov a zistil množstvo pozitívnych účinkov u denných autorov denníkov. Za prvé boli bezstarostnejšie, pretože mali možnosť zaznamenať svoje obavy a obavy, uznať ich a potom k nim racionálne pristupovať. Mali ich pred očami čiernobiele a rýchlejšie našli riešenie alebo si uvedomili nedostatočnú stabilitu svojich obáv. Mali konkrétne možnosti spracovávať negatívne emócie a absorbovať pozitívne emócie. Toto vyššie emočné zdravie malo priaznivé účinky na fyzické telo a viedlo k odolnejší imunitný systém a lepší nočný spánok. Toto bolo zvlášť badateľné u študentov, ktorí svoju štvrťhodinu využili na štúdium a Denník vďačnosti viesť - o tom neskôr. Pennebaker nakoniec našiel súvislosť medzi pisateľmi denníkov a sociálnou inteligenciou. Keďže študenti často uvažovali o svojich vlastných pocitoch, prejavilo sa to na ich jazyku a prejave voči ostatným. Boli vnímaní ako viac spoločenskí a empatickí.
Pravidelné vedenie denníkov teda viedlo k šťastnejším, zdravším, empatickejším a reflexívnejším študentom - čo nie je zlá výmena na pár minút denne.
Denník ako dôveryhodný priateľ
Ďalšie štúdie skúmali funkciu denníka ako „dôveryhodného priateľa“. Úlohou denníka bolo prevziať úlohu dobrého priateľa a konverzačného partnera, ktorý na jednej strane počúva, ale na druhej strane ponúka konštruktívnu kritiku, a pôsobí tak ako katalyzátor benevolentnej sebakritiky. Pri písaní denníka sa každodenné veci zrazu javia v inom svetle a sú osvetlené iným spôsobom. K kritickým poznatkom možno dospieť odrazom a ochotne ich prehodnotiť bez toho, aby nás ostatní museli kritizovať. Tento proces vedie k osobnému rozvoju a rastu.
Písanie denníka vám okrem nového pohľadu na seba dáva aj nové pohľady na činy a pohľady ostatných. To zvyšuje porozumenie a toleranciu kolegov a kolegov, pretože časté reflexie vám umožňujú lepšie sa stavať do svojej pozície. Okrem toho pohľad z viacerých hľadísk na veci zvyšuje motiváciu študentov, zručnosti pri riešení problémov a pozitivitu a znižuje ich stres. Kreativita študentov tiež zaznamenala rozmach, pretože písanie denníka zdôrazňuje a trénuje ľavú hemisféru mozgu, čo súvisí s intuíciou a emóciami.
Diár a pracovný život
Nedávna štúdia sa zamerala na dospelých v pracovnom živote, ktorí si vedú denníky. Porovnávali ju s kolegami v rovnakom pracovnom prostredí s podobnými úlohami a zodpovednosťami. Testované osoby boli požiadané, aby na jednej strane napísali, čo by chceli svojou prácou dosiahnuť, a na druhej strane to, ako svojou prácou zlepšujú svet. Táto kombinácia viedla k už zavedeným výhodám k jednej vo všetkých profesiách zvýšená pracovná motivácia o viac ako 30% - a to jednoducho napísaním denného denníka. Zároveň sa zistilo, že pravidelné usporiadanie vlastných myšlienok má pozitívny vplyv na komunikačné schopnosti. Písanie denníka podporovalo verbálne vyjadrenie, ako aj spontánnosť a flexibilitu odpovedí uchádzačov o test.
Druhy denníka - denník na každý deň
Ako už bolo uvedené, existuje rôzne druhy diárov. Pretože do svojho denníka si môžete v zásade napísať čokoľvek a pre denník neexistuje predpísaný formát, možností je neúrekom. Mnoho diárov napriek tomu spadá do určitej kategórie, ktorá má veľmi individuálne zameranie.
Klasický denník je vďaka niektorým významným publikáciám najznámejšou formou. Či už v podobe podmanivých príbehov Anny Frankovej o holokauste alebo inšpiratívnych monológov Nelsona Mandelu, klasický denník je osobným miestom pre myšlienky, pocity a nerušenú reflexiu.
Denník vďačnosti
Toto je veľmi populárna a veľmi obľúbená forma denníka Denník vďačnosti, ktoré sa dajú úžasne spojiť s klasickým tvarom. Táto aplikácia pozitívnej psychológie sa odporúča pre stresovaných a znepokojených ľudí, ako aj klinicky sa používa u pacientov s depresiou. Myšlienka denníka vďačnosti spočíva v tom, že si každý deň napíšete určitý počet vecí, ktoré sa za každý deň stali. Mali by ste tiež zaznamenať súvisiace pocity, ktoré ste v týchto chvíľach cítili, a prečo sa vďaka tomu zlepšil deň. Účinok dôsledne vedeného denníka vďačnosti je ako zázrak. Nespočetné množstvo ľudí bolo touto technológiou uvoľnených, odľahčených a upokojených. Váš nový život sa navyše dostáva do nového svetla, vďaka ktorému sa naučíte vážiť si každodenné veci, ktoré ste kedysi považovali za samozrejmosť. Denník vďačnosti je určený pre každého, kto chce zdvihnúť náladu alebo vyzdvihnúť hodnotu malých vecí v živote.
Cestovný denník
Cestovné denníky sú tiež známou formou denníka, kde už názov veľa prezrádza o funkcii. Skúsené dobrodružstvá a zážitky, ako aj pociťované pocity sú zaznamenané v cestovných denníkoch. Cestovné denníky slúžia ako pripomienka, ale tiež ako prerozprávanie pre priateľov a rodinu. V niektorých prípadoch, napríklad v cestovnom denníku Roberta F. Scotta o jeho expedícii na južný pól, sú tieto dobrodružstvá zdieľané a obdivované po celom svete.
Existuje tiež množstvo klinicky odporúčaných časopisov. Sem patrí napr Vysnívaný denník, v ktorom sa každý deň drží toho, o čom sa predtým snívalo, a snaží sa poučiť z prekvapivých zašifrovaných snov. Mnoho neurológov súhlasí s tým, že sny sú pokriveným odrazom nášho vnútorného stavu, v ktorom sú myšlienky a pocity prezentované často bizarnými spôsobmi. A aj keď za tým nie je nič hlbšie, je zábavné o nejaký čas neskôr prečítať, ktoré šialené veci človek vo svete snov zažil.
Niektorí lekári odporúčajú počas tehotenstva si viesť denník ktorá na jednej strane slúži na spríjemnenie neskorších spomienok, ale tiež pomáha sledovať výkyvy nálady a priebeh tehotenstva.
Ostatné formy denníka
Iné formy denníka sú napr Projektový denník s ktorými je možné zaznamenať vývoj a pokrok stavebného alebo remeselného projektu. Pomôcť môže aj to, ak vám doska namiesto ležania na pracovnom stole visí pred vašou hlavou - hľadanie riešení si často vyžaduje inú perspektívu, ktorú môže denník veľmi dobre ponúknuť.
Podobné je to s filozofický alebo lyrický denník v ktorých možno zaznamenať a preskúmať skvelé nápady a poetické myšlienky. Tiež Zdravotné denníky sú vhodné pre tých, ktorí chcú krok za krokom sledovať svoju transformáciu zdravia. Zaznamenané vzdialenosti a časy alebo sledovanie výživy sú všetko, čo sa dá zaznamenať na jednom mieste do denníka.
Bezpečné miesto pre emócie a myšlienky
Čo je dôležité a spoločné pre všetky denníky, je to, že sú bezpečným miestom pre emócie, myšlienky a voľným miestom pre rozvoj a rozvoj. Mali by byť vedení každý deň a vždy sa musia ponoriť do hĺbky našich myšlienok, aby boli pôsobivé a účinné. Len písanie o maličkostiach nestačí ... vyžaduje to určité úsilie. Len čo sa však celá vec stane zvykom, úsilie sa dá skutočne zvládnuť, najmä keď to porovnáte s nespočetnými výhodami.
Máte chuť písať? Perfektné. Ak teraz ešte jeden krásny písací nástroj alebo chýba vhodný diár, my v Penoble radi pomôžeme. Prípadne si môžete prečítať, ako by taký záznam v denníku mohol vyzerať.