Začnite silne, znižujte silný cieľ, plán a víťazstvo Ako si splniť svoje sny - ZAMERAJTE SA online

Príklad: Edwin Moses, dvojnásobný olympijský víťaz a viacnásobný majster sveta nad 400 metrov prekážok, sníval o svojich víťazstvách znova a znova predtým, ako sa skutočne splnia.

silný

Alebo Wilma Rudolph, tiež americká atletická hviezda, bola prvou ženou, ktorá na olympijských hrách 1960 v Ríme získala tri zlaté medaily na 100 a 200 metrov, ako aj štafetu. Povedala: „Nikdy nepodceňujte silu snov a prácu mysle a podvedomia. Potenciál skvelého života je v každom z nás! “ Pozoruhodné na Wilme Rudolphovej bolo, že ako dieťa trpela detskou obrnou a do svojich 11 rokov mohla chodiť iba s barlami. Aj lekári prorokovali, že už nebude môcť chodiť. Nikdy neprestala snívať, veriť si a bojovať, a v 60. rokoch sa stala atletickou superstar. Všetko sa začína snom.

Tip: namaľujte najlepší obraz seba a svojho tela. Napríklad urobte staré fotografie, ktoré vám zobrazia postavu, ktorú chcete späť, alebo oslávte špeciálny úspech, aby bol obraz jasný. Alebo použite obrázky z novín a časopisov, ktoré symbolizujú váš sen.

4. Nemajte žiadne záväzné a dosiahnuteľné ciele

Motivácia, prístup a sny nás nikam nedostanú, ak nemáme ciele. Ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a predovšetkým záväzné. Jednoduchou stratégiou na formulovanie motivujúcich a záväzných cieľov je pravidlo SMART. Píše sa v ňom ciele

  • konkrétne a betónové (S)
  • merateľné a kontrolovateľné (M)
  • sám prijatý (A)
  • realistické a dosiahnuteľné (R)
  • časovo obmedzené (= čas) (T)

by mala byť. Pravidlo pre zdravé a trvalé chudnutie je: maximálne 1 kilogram chudnutia týždenne. V závislosti na požadovanom úbytku hmotnosti je dôležité použiť toto základné pravidlo na definovanie čiastkových cieľov a dátumu hlavného cieľa.

Na videu: Žena schudne 50 kíl, pretože ide bez jedla

Žena schudne 50 kíl, pretože ide bez jedla

Tip: Prístup k cieľu sa ukázal ako mimoriadne motivujúci pri formulovaní cieľa. Povedzte: „Za 12 týždňov budem mať 65 kíl“ namiesto „Za 12 týždňov schudnem 10 kíl“.

5. Nemajte implementačný plán

To všetko je dobré a dobré, ale nepomáha to, ak nezačneme niečo meniť - niečo robiť. Prvý krok je najdôležitejší. Tento prvý krok by ste mali podniknúť do 72 hodín, pretože to znamená, že 99% pravdepodobnosti skutočnej realizácie projektu je. Prvý krok má zmysel sformulovať inšpiratívny cieľ a potom vytvoriť plán: Kedy idem nakupovať, kedy športujem, kedy začnem svoj projekt, kedy dosiahnem svoje ciele, kedy budem kontrolovať svoj pokrok?

Tip: Jednoduché plánovanie funguje veľmi dobre s jednoduchým školským rozvrhom, ktorý je možné viditeľne zavesiť na chladničku v kuchyni alebo na šatník. Sem zadajte svoje športové stretnutia, strednodobé ciele a veľký cieľ.

Záver

Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa najskôr zaujíma o to, čo môžu a nemôžu jesť. To však nie je v prvom kroku vôbec rozhodujúce. Aby ste boli skutočne úspešní, je dôležitejšie, aby ste to skutočne chceli, aby ste vedeli, prečo sa ním chcete stať a čo konkrétne chcete dosiahnuť. Správna motivácia a inšpiratívny cieľ sú kľúčom! Ako dosiahnuť cieľ prichádza až v druhom kroku.

Diana Kohzer je odborníčka na výživu, motivácia a chudnutie. Ako ambiciózna vytrvalostná športovkyňa päťkrát úspešne absolvovala triatlon Ironman. napadol Ironman Hawaii.