Zacvičte si 5 brutálnych cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť tuk aj v bazéne GQ Germany
Oblečte si plavky a pripravte sa na to, že budete cvičiť viac ako kedykoľvek predtým - bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali svoje telo.
Je čas Plavecký bazén v telocvični transformovať na viac Spaľujte tuky ako nikdy predtým.
Existuje veľa rôznych Spôsoby cvičenia, môžete to urobiť s hmotnosťou vlastného tela, so závažiami, s odporovými pásmi, s predmetmi z kuchyne. Môžete sa venovať intenzívnemu kardiu, výzvam inšpirovaným filmami, ako napríklad Rockyho alebo Terminátora. (Viac kondičných cvičení nájdete tu)
Dobré pre kĺby: cvičenie v bazéne
Ale: ak chcete tréning, ktorý vám pomôže, Spaľujte tuky, bez toho, aby ste vyvíjali veľký tlak na kosti a kĺby, je to správna cesta bazén najlepšia možnosť.
Plávanie je skvelý spôsob, ako robiť kardio (bez toho, aby ste skončili s boľavými chodidlami alebo kolenami), ale nie je to jediné, čo vás zaujíma bazén by mali robiť (a to nehovoríme len o sexe pod vodou). To vlastne pomáha Vodný aerobik na spaľovanie tukov a má liečivé vlastnosti tým, že zmierňuje príznaky chorôb, ako je artritída a fibromyalgia.
Jednoducho spaľujte tuky a chráňte svoje telo
Filmy a populárna kultúra nás presvedčili, že v bazéne trénujú iba staršie ženy a ľudia s problémami mobility. Nedávno sme však videli, že skvelí športovci používajú vodu na zintenzívnenie tréningu šetrnejším k telu.
Verte tomu alebo nie, voda vytvára odpor, ktorý tomu pomáha Posilnite svaly a na zvýšenie intenzity srdca. A to všetko pri podpore (časti) vašej hmotnosti, ktorá chráni vaše kĺby a znižuje riziko zranenia. Najmä ak máte nadváhu, zlú formu alebo sa zotavujete z predošlého zranenia. (Čítajte tu, keď sú hodinky skutočne vodotesné)
Cvičenie v bazéne
A Cvičenie v bazéne vám dáva „lepšiu rovnováhu, pohyblivosť a vytrvalosť, čo predstavuje obrovské zvýšenie dôvery pre každého, kto sa v minulosti vyhýbal cvičeniu,“ hovorí fyziologička klinického cvičenia Mary Sanders, Ph.D., profesorka na Lekárskej fakulte Univerzity v Nevade v Reno. Sanders vysvetľuje, že ďalšou výhodou je, že keď cvičíte v bazéne, zvládnete viac za kratší čas spáliť kalórie ako iné cviky (a pomôže vám získať telo, ktoré chcete).
Školenia v bazéne
1. Beh s váhami
Určite ste už videli niektoré z týchto videí športovcov, ktorí sa pokúšali behať v bazéne. Je to veľmi jednoduché: vezmete nejaké závažie, dostanete sa do bazéna (aj keď by ste to asi nemali robiť, ak je príliš hlboký) a kráčajte proti tlaku vody. Niektorí profesionálni športovci majú dokonca aj bežecké pásy, ktoré bežia pod vodou, ale nepotrebujete ich. Už len pridať pár činiek a bežať čo najrýchlejšie je skvelá alternatíva.
Odporúča sa nosiť obuv do vody, aby sa zlepšila priľnavosť a zabránilo sa pošmyknutiu. Ak chcete zvýšiť intenzitu, pridať kopy do päty a zdvihnúť kolená, aby ste bežali, môžete vyskúšať cikcak, ktorý vytvorí prúd a urobí cvičenie náročnejším.
2. Stlačením hore a dole
Toto je dobrý cvik pre horné končatiny. Jednoducho sa okrajom bazéna vytiahnite, podržte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa spustite tricepsom, aby ste zvrátili pohyb nadol.
3. Skákanie do drepov
Je to v podstate ako bežný skok do drepu, stojíte s nohami na šírku bedier a ohýbate nohy, až kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou a v 90-stupňovom uhle. Potom musí človek skočiť čo najsilnejšie, aby sa pokúsil dostať z vody a skákať späť dole, kým nohy opäť nenarazia na zem.
4. Rotácie bedrového kĺbu
Nohy majte na šírku bedier a obe paže natiahnite priamo pred seba, tesne pod hladinu vody. Potom pokrčte kolená do rozkročenej polohy a skočte o 90 stupňov. Pri pohybe zo strany na stranu brušné svaly utiahnite, až kým sa nedostanete späť do východiskovej polohy.
5. Kliky
Ak to chcete urobiť, zahnite si holene a chodidlá k okraju bazéna, pokrčte kolená o 90 stupňov, zvyšok tela držte vo vode, rukami chyťte činku alebo disk a vykonajte pohyb brucha, môžete pridať rotácie do strany. Na trénovanie svalov.
Rozvrh na úplné školenie
Zahriatie (5 minút)
Posuňte sa na miesto (1 minúta)
Každé koleno striedavo ťahajte k hrudníku (1 minúta)
Striedavé vysoké kolená (1 minúta)
Bočné schody, ktoré sa striedajú v každom smere (1 minúta)
Ďalšie cviky sa robia kruhovým behom, ako pri HIIT alebo Crossfit. Každé cvičenie je dokončené po dobu 40 sekúnd, po čom nasleduje 20-sekundová prestávka pred prechodom na ďalšie cvičenie.
Spätný kop ľavou nohou
Spätný kop, pravá noha
Stlačenie hore a dole
Otočte ohnutú nohu dovnútra, najskôr vpravo
Otočte ohnutú nohu dovnútra, teraz vľavo
Teraz urobte druhý prechod!
Pôvodný článok „6 brutales ejercicios para quemar grasa que puedes hacer en la alberca“ od Palomy Gonzálezovej vyšiel na GQ Mexico.