ZADNÁ FIRMA A KOLO - Články na blogu

články

PONÚKAME VÁM EXKLUZÍVNE ODBORNÉ PRÍPRAVY NA ROZVOJ BUTTOV S HOSTÍM ZOBRAZENIA MISIE MAKEOVER, POPULÁRNA FITNESS HVIEZDA JAMIE EASON MIDDLETON.

TÝŽDENNÝ TRÉNING JAMIE EASON MIDDLETON

Deň 1
Kompletný tréning nôh

2. deň
Horná časť tela

3. deň
Pauza

4. deň
Štvorhlavý sval a zadok

5. deň
Pliometrické školenie *

6. deň
Femury a zadok

7. deň
Pauza

* plyometrické tréningy trvajú 15-20 minút a pozostávajú z pohybov, ktoré zapájajú celé telo, ako sú skoky na kolenách, rýchlokorčuliari a burpees.

TAVENIE CESTOU
Príprava: Postavte sa s rukami na lanách, nohy vzdialené od seba 30 cm.
Pohyb: Pravou nohou vykročte vpred a pripevnite ju k podlahe tak, aby kolenný kĺb zvieral uhol 9o stupňov. Koleno vystretej nohy by malo prechádzať tesne nad podlahou. Pretlačte sa cez pravú pätu pomocou svalov nôh, až kým sa znova nepostavíte rovno s chodidlami pri sebe. Dopredu druhou nohou a opakujte.

Zachováva prirodzené vyklenutie chrbta, vyhýba sa ohnutiu v páse.

zadná

SKLADANÉ UVOĽNENIE
Príprava: Chyťte stoličku (alebo bar) pre vyváženie. S chodidlami zhruba v šírke bokov jemne vystrčte prsty smerom von. Hor sa na prsty.
Pohyb: Sedte na špičkách a pokrčte kolená v smere prstov, keď zostupujete do kľaknutej polohy. Pomocou svalov dolnej časti tela vstaňte do východiskovej polohy. Vráťte sa k päte a potom zopakujte celú postupnosť.

Zvýšte intenzitu! Skúste si ľahnúť do kolena bez opierania sa o stoličku.

UCHOVÁVAJTE SVOJU TESNUČKU A PRIAMY CHRBT

články

OHNUTIE Kolena S ČINKOU NA LAVICI
Príprava: Postavte sa na koniec lavičky tak, aby vaše prsty smerovali dopredu a činku si postavte na hornú časť chrbta a lichobežníky. Stiahnite plecia dozadu a napnite brucho.
Pohyb: Dajte boky dozadu a ohýbajte, až kým nebudete opatrne sedieť na lavičke. Päty zafixujte na zem a silno tlačte na narovnávanie, chrbát majte vystretý a ramená stiahnuté dozadu.

ZAMERANIE NA ZDVIHACÚ ČASŤ TOHTO HNUTIA SKUTOČNE NAPÁJA chvosty. TLAČTE PÄTY A UŤAHUJTE, KEĎ VSTANETE

články

HIP VÝŤAHY S DUMPOU
Príprava: Hornú časť chrbta a plecia položte na širokú stranu vodorovnej lavice a nohy roztiahnite na zem na šírku ramien, pokrčené kolená. Držte činku v ohybe bokov a stabilizujte ju oboma rukami.
Pohyb: Zatlačte boky smerom k stropu, stlačte päty a chrbát majte vystretý. Keď sú vaše boky na rovnakej úrovni ako kolená a plecia, pred opätovným spustením poriadne zatočte.

Chcete tvrdo pracovať na zadku? Skúste použiť kruhový odporový pás pre mosty a bedrové výťahy. Omotajte si ho okolo stehien, tesne nad kolená a stlačte smerom von, aby vaše nohy vytvorili napätie na vonkajšej strane bokov. Udržujte toto napätie počas cvičenia, zamerajte sa tak na sval gluteus medius a spálite 10 opakovaní.

K UDRŽIAVANIU NAPÄTIA V BUTTOCKOCH SA DOSTÁVAJTE K BLÍZKEMU POZEMKU, BEZ DOTYKU DOLU; ZOSTAJTE V POZASTAVENÍ PRÁVE NAD NÍM, POTOM PRECHODTE PRIAMO DO ĎALŠIEHO OPAKOVANIA.

zadná

KOMBINÁCIA VYROVNÁVANIA/FLEXIONU KOLEN
Príprava: Postavte sa pred vodorovnú lavicu a držte dvojicu činiek na oboch stranách tela, ramená spustené a stiahnuté dozadu. Jednu nohu natiahnite dozadu a šnúrkami ju položte dole na lavičku.
Pohyb: Pokrčte boky a chrbát majte vystretý, keď sa predkloníte a činky dáte na zem. Keď je váš trup rovnobežný so zemou, vráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy. Môžete tiež ohnúť koleno nohy od podlahy a ohýbať sa čo najnižšie bez toho, aby ste zdvihli pätu z podlahy, potom nohu natiahnete a vrátite sa na štart. Pred výmenou časti urobte všetky opakovania.

LEPŠIE UDRŽAŤ LEPŠIE ZOSTAVY, ZAMERAŤ SA NA NIEČO NA PODLAHE NIEKTORÝCH MÁT O pár METROV A VYROVNÁVAŤ VAŠE RAMENÁ.

zadná

BOČNÉ Lezenie na lavičke
Príprava: Posaďte sa vedľa vodorovnej lavice a držte činky na oboch stranách tela, ramená ťahajte dozadu a dopredu a bruško napnite.
Pohyb: Vylezte na lavičku najbližšou nohou, potom natiahnite nohu a postavte sa na ňu. Vráťte pohyb a vráťte sa do východiskovej polohy. Pred výmenou vykonajte všetky opakovania na jednej strane.

POHYB NEPONECHÁVAJTE; POHYBTE SA POMALY A RIADENE, OBE HORE A DOLE.

firma

GLUTE MOST
Príprava: Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a nohami na šírku ramien. Natiahne ruky na obidve strany tela a zdvihne bradu z hrude.
Pohyb: Zatlačte boky smerom k stropu a kolená držte vyrovnané s prstami. Keď vaše telo tvorí priamu líniu od bokov po kolená, stiahnite si zadok a choďte dolu blízko k začiatku, potom pokračujte k ďalšiemu opakovaniu.
Tip: Hrajte s polohou podrážok, aby ste zmenili prízvuk na zadku. Jeden z nich: Držte ich široko od seba. Sada dvoch: Priblížte ich. Sada tri: Držte ich prilepené.

POHYB NEPONECHÁVAJTE; POHYBTE SA POMALY A RIADENÉ, OBE HORE A DOLE.