Záhrada, zelená telocvičňa - Plant Happy®
Záhradníctvo vás robí fit a udržuje vás zdravé
Ako nám už osobný tréner Philip Messerschmidt potvrdil v rozhovore, záhradníctvo je zdravé pre telo i myseľ a veľa hobby záhradníkov s ním pravdepodobne bude súhlasiť.
Prečo je záhradníctvo také zdravé?
Pri kopaní rýľom trénujte svaly nôh alebo pomocou nožníc na živé ploty precvičujte svaly hrudníka. Mnoho záhradného náradia funguje aj ako fitnes zariadenie a nielen tak dostane záhradu do formy, ale aj svoje vlastné telo. Spravidla po niekoľkých minútach zistíte, ktorý sval sa aktivuje. Pri hrabaní lístia sú to chrbtové svaly a pomocou pílky na drevo sa rozbieha oblasť ramien.
Zvýšte spotrebu kalórií
V britskej štúdii vedci zmerali množstvo spálených kalórií pri záhradníctve a výsledok je presvedčivý. Tí, ktorí pracujú hodinu v záhrade, spálili okolo 400 kilokalórií (kcal). Pri kosení trávnika ručnou kosačkou je to 380 kcal, pričom za vykonanú prácu sa vykopá 320 kcal. Ak potom vysadíte mladé rastliny, ďalších 260 kcal sa spáli. Samozrejme, tieto sa ešte chcú polievať a ďalších 100 kcal už zmizlo. Mimochodom, tieto kalórie spaľujeme, pretože záhradníctvo nie je primárne o športovom výkone, ale o rastlinách a dizajne záhrady.
Vytrvalostný tréning pre srdce a krvný obeh
Každý, kto už kopal posteľ rýľom, vie, aké to môže byť vyčerpávajúce. Všeobecne platí, že keď na záhrade cvičíte veľa rôznych pohybov a trénujete tak rôzne svalové skupiny. Pretože sa nezameriavate na svalové skupiny s veľkými váhami, záhradníctvo sa nedá porovnať so silovým tréningom z posilňovne. Môžete si to predstaviť ako vytrvalostné cvičenie celého tela podobné joggingu, chôdzi alebo plávaniu. Japonská štúdia ukázala, že ľudia, ktorí pravidelne záhradkujú, môžu mať lepšiu funkciu srdca a tým pádom majú menšie riziko srdcových infarktov.
Čo treba brať do úvahy pri záhradníctve?
Rovnako ako pri športe, aj pri práci so záhradou sa vyžaduje starostlivosť o zdravie. Potrebné sú správne pohybové sekvencie a vhodné pomôcky. Tu je niekoľko tipov, ako udržať záhradnú zábavu dlhú dobu:
[akordeón]
[item title = ”Výber správneho oblečenia!”] Pretože práca je spotená, mali by ste zvoliť vhodné oblečenie. V zime je princíp „cibuľového vzhľadu“ dobrým spôsobom, ako zabrániť ochladeniu a stále sa nespotiť. V lete by ste však mali venovať pozornosť ochrane proti slnečnému žiareniu a ochrannému klobúku. [/ Položka]
[item title = ”Používajte vhodné záhradné náradie!”] Všetky použité záhradné náradia by mali mať ergonomický tvar. Odporúčajú sa kliešte a nožnice s mäkkými, ľahko uchopiteľnými rukoväťami, rovnako ako hrable a lopaty s výškovo nastaviteľnými rukoväťami. [/ Položka]
[item title = ”Chráňte chrbát a kĺby!”] Ak máte radi chrbát, mali by ste ho tiež chrániť. Zdvihnite ťažké predmety „z kolien“ a trhajte burinu v sede - nie s pokrčenými kolenami a chrbtom. Na ochranu kĺbov môžete použiť podsedáky alebo chrániče kolien. [/ Položka]
[/ akordeón]
Ale nielen naše telá sa nám poďakujú boľavými svalmi a o pár gramov menej na váhe, pretože záhradníctvo prospieva aj našej mysli. Môžeme si len oddýchnuť, vyčistiť si hlavu a zabudnúť na stres z každodenného života.
Po práci, ktorú ste odviedli, sa často cítite vyčerpaní, ale môžete sa spätne pozerať na dosiahnuté ciele, užívať si svoj vlastný výkon a relaxovať. Odmena, ktorá rozpúšťa stres na hormóny šťastia.