Potraviny pre Metalheads - Fórum Iba pre kov

Potraviny pre metalistov

Príspevok od Tobi »Po 23. júla 2012 12:33

Momentálne sa veľmi intenzívne venujem téme výživy. Pozadie je v tom, že aj napriek množstvu športu som pokračoval v priberaní. Pred 4 týždňami som konečne zatiahol rýchlobrzdu. Potom sa stalo niečo, čo som už nepovažoval za možné: Po 7 rokoch neustáleho rastu môj žalúdok kapituloval. Odvtedy je v priemere o 0,75 kg čistej tukovej hmoty menej týždenne. Som späť na rovnakej váhe ako v 25 rokoch.

Teraz by ma zaujímalo, ako sa stravuješ a či sú tu ľudia s podobnými skúsenosťami. Ak je to tak, ktorá metóda nastavila zvrátenie trendu.

Re: krmivo pre metalistov

Príspevok od Vlna »Po 23. júla 2012 13:08

Re: krmivo pre metalistov

Príspevok od Bokurano »Po 23. júla 2012 14:23

Takže sa väčšinou stravujem celkom nezdravo, bohužiaľ. Som dosť zafixovaná na mäso.
Chcel by som jesť zdravšie jedlo, ale nejako mi to naozaj nejde.
Skúste však v reštauráciách jesť niečo vegetariánske a hlavne jesť len toľko, koľko potrebujem.
To znamená: Ja papám veľmi málo, takže takmer vždy vynechám všetky chrumky/sladené jogurty atď., Pretože zvyčajne majú extrémne vysoký počet kalórií/cukru. Tiež dbám na to, aby som nepil príliš veľa nealkoholických nápojov. Pol litra je 25g cukru. Mali by ste mať maximálne 50 g/deň. Vďaka tomu vedome pijem viac vody.
Čo je tiež veľmi dôležité: Vyhýbajte sa sladidlám, ako je aspartám, pretože tieto šetria cukor, ale spôsobujú chute. Potom radšej vyskúšajte stéviu.

Teraz už len musím znížiť množstvo tuku v jedle. a jesť viac ovocia/zeleniny. Napríklad mám veľmi rád japonskú kuchyňu. V skutočnosti toho ponúka veľa. Tiež rád varím, ale nerobte to dosť, pretože vždy potrebujem navždy a neviem dosť receptov.

Takto sa mi aspoň podarilo udržať si váhu. Musíš viac športovať. Potom by som zvládol aj tých 10kg, ktoré by som chcel mať dole.

Re: krmivo pre metalistov

Príspevok od Montross »Po 23. júla 2012 14:29

V skutočnosti existujú iba dva spôsoby dlhodobého chudnutia. Ide o vzťah medzi energetickým dopytom a spotrebou energie. Buď spotrebujete menej energie, alebo športujete a spotrebujete viac. V skutočnosti neexistujú žiadne ďalšie užitočné možnosti. Takže ísť do posilňovne je koniec koncov zmysluplný príbeh.

Mimochodom, zvýšené výrazné svaly zvyčajne spotrebúvajú viac energie. Mimochodom, pri nízkych teplotách tiež spotrebovávate energiu. Budúcu zimu teda položte posilňovaciu lavicu von.

Re: krmivo pre metalistov

Príspevok od Tobi »Po 23. júla 2012 14:41

@ Vlna: Výsledok môžete počuť od mnohých ľudí. Pokiaľ ide o alkohol, sú tu dva vážnejšie faktory, ako len asi 210 kalórií/pol litra piva: 1. V okamihu, keď telo dostane alkohol, prepne sa celý systém od spaľovania tukov k detoxikácii. 2. Alkohol zabíja zinok. Zinok pracuje v spojení s horčíkom a vitamínom B6 na tvorbu svalov a odbúravanie tukov.

Takže ak pijete pivo, najskôr skonzumujete veľa kalórií, potom zastavíte odbúravanie tukov a potom už nemáte „zapaľovač“ na opätovné zapálenie tuku na spaľovanie tukov.

To však nebol môj problém, keďže alkohol som v bežnom živote aj tak nikdy nepil. Pre mňa je alkohol čisto sociálna droga. Našťastie ma to nikdy nelákalo jesť alebo pozerať televíziu.

@ Montross: Z filozofie: Môžem jesť toľko, koľko chcem, pretože týždenne športujem 5x 1,5 hodiny, rozlúčil som sa. Proste to nefungovalo.

Re: krmivo pre metalistov

Príspevok od ybl »Po 23. júla 2012 15:47

V zásade to, čo píše Montross. Intenzívne som sa tým dlho zaoberal a čítal, čo všetko tam sumarizuje.

Musíte však z toho vyvodiť správne závery, aby ste s týmito poznatkami mohli niečo urobiť. Na diéty by sa malo v zásade vždy pozerať s veľkou skepsou. Stravovanie je životný štýl a môže fungovať iba takým hlbokým spôsobom. To, čo píše Montross, sú potrebné základné vedomosti.

Dostal som vtedy tip od fitnes trénera, že nemalo zmysel celý deň nič nejesť a potom zjesť veľké množstvo pri jednom jedle. Telo si potom myslí, že nie je čo jesť, a hromadí zásoby. Aj to má spoločné s inzulínom. Tomu môžete čeliť mnohými malými porciami.

Najdôležitejšie je v prvom rade a) to, čo jete, b) ako sa stravujete. Väčšina ľudí bude jesť až do prasknutia, pretože sa nemôžu zastaviť skôr, ako zmizne pocit hladu. Preto sa väčšina z nich tak často prejedá. Pocit hladu nastupuje s časovým odstupom a podľa toho by ste mali jesť buď veľmi pomaly, alebo sa naučiť zvládať svoj pocit hladu. To si vyžaduje neuveriteľné množstvo disciplíny a cviku, ale ak prestanete jesť, zatiaľ čo stále pociťujete hlad alebo sa len začínate cítiť sýti, môžete jesť oveľa menej, stále však budete rovnako sýti a predovšetkým už po jedle nebudete cítiť. ochabnutý a pomalý. Takže: jedzte malé porcie.

To rýchlo vedie k tomu, že jete celý deň. Dôležité je teda to, čo jete. Som vegetarián od svojich 15 rokov. Z tohto hľadiska sú maslo, vajcia a mlieko jediné, čo konzumujem vo forme živočíšnych potravín, takže všetok živočíšny tuk je prakticky vylúčený. Vrcholom je dodávka energie, ktorú popisuje Montross. Musí byť nižšia ako spotreba energie. Ale rozhodujúca je aj forma dodávky energie. Sacharidy a cukor sú, ako bolo podrobne opísané, čisté palivo. Takže ak budete stále viac a viac oleja do ohňa, telo nepôjde do zásob uhlia. Mali by ste teda nielen znižovať prísun energie, ale aj dôsledne sledovať prísun uhľohydrátov, cukru a tukov a v prípade potreby ich znížiť.

V konečnom dôsledku je to spôsob života a nielen jedálny lístok.

Niekoľko tvrdých čísel:
Pred 12 mesiacmi: 85 kg
Pred 6 mesiacmi: cca 75 kg
Dnes: 60 kg s výškou 175 cm a obvodom pásu 75 cm.
Žiadny šport, málo pohybu - ani nevlastním bicykel, ale tiež takmer nepijem žiadny alkohol.