Zahrejte sa a zbavte sa celulitídy! Diéta; Údržba
Behajte na mieste zľahka tri minúty. Toto je efektívny a bezpečný spôsob, ako zvýšiť svoju srdcovú frekvenciu.
Urobte 15 skokov s chodidlami položenými na spodnej časti.
Na mieste pokračujte v behu ďalšie dve minúty.
Tieto cviky by sa mali robiť pred - po zahriatí - a po skončení cvičebného programu.
Pred začatím samotného cvičebného programu: držte každú pozíciu po dobu 10 sekúnd.
Po dokončení skutočného cvičebného programu: držte každú pozíciu po dobu 25 sekúnd.
Natiahne sa na vonkajšiu stranu paží
Postavte sa rovno a zdvihnite pravú ruku nahor, ohýbajte ju od lakťa po chrbát, akoby ste si chceli pohladiť chrbát.
Pravú ruku si podopierajte ľavou rukou.
Pomaly ťahajte pravú ruku doľava, až kým nepocítite natiahnutie svalu.
Držte a opakujte pre ľavú ruku.
A svaly na hrudi sa natiahnu
V stoji zdvihnite ruky do strán a zastavte, keď ste sa chytili za zápästia. Držte pozíciu.
Predná strana stehien
Postavte sa vzpriamene a rukou sa opierajte o stenu. Zatlačte do ruky.
Ohnite ľavú nohu a pravú matku potiahnite pravou matkou smerom dole, kým sa nedotknete zadku.
Ľahnite si na chrbát tak, že končeky prstov smerujete k špičke stropu.
Zdvihnite pravú nohu nahor bez toho, aby ste ju ohli.
Uchopte ho oboma rukami na kolenách a pomaly ho ťahajte k hrudi.
Ak cítite tlak za kolenom, znamená to, že napínate väzy a mali by ste uľahčiť natiahnutie. Udržiavajte a opakujte úsek pre druhú nohu.
Postavte sa a ľavou nohou urobte krok späť. Uistite sa, že vaše koleno je nad členkom.
Ruky si položte na boky, aby ste udržali rovnováhu.
Kliknite na ľavú pätu. Pri preťahovaní budete cítiť, ako vás lýtkové svaly bolia.