Zahriatie pred cvičením Ako predchádzať úrazom
Čas čítania: 2 minúty Aktualizované: 31. 7. 2020
Zahrievací program je jednoducho súčasťou správnej prípravy na šport. Správnymi cvikmi sa svaly zahrejú a riziko zranenia počas nasledujúceho tréningu sa dá výrazne znížiť.
Obsah v skratke
Či už je to tenis alebo futbal, veslovanie alebo jóga, fitnes alebo silový tréning - Zahrievacie cvičenia sú obzvlášť dôležité pred cvičením. Pretože telo musí najskôr prejsť z pokojového do režimu činnosti, a to trvá pár minút. Mnoho športovcov však považuje za zbytočné sa pred tréningom zahriať - existujú dobré dôvody na to, aby ste svaly vedome zahriali. Pre amatérskych aj profesionálnych športovcov.
Prečo sú zahrievacie cvičenia pred cvičením také dôležité
Aby telo bolo schopné pri športe dať 100 percent, musí sa prispôsobiť stresu: Svaly, väzy, kĺby a kardiovaskulárny systém by mal byť pripravený. Rozcvičkou krv cirkuluje rýchlejšie a svaly sú lepšie zásobené kyslíkom a živinami.
Výhoda: Po zahriatí je celý pohybový aparát pružnejší a väzy a šľachy pružnejšie. Okrem toho sa zlepšuje koordinácia nervov a svalov a zvyšuje sa rýchlosť reakcie - a hlava je tiež efektívnejšia.
Nižšie riziko zranenia v dôsledku správneho zahriatia
Americkí športoví lekári v štúdii preukázali, že správne zahriatie môže mať pozitívny vplyv na riziko športových úrazov. To znamená: Bez zahrievacích cvičení boli oveľa pravdepodobnejšie poranenia svalov a šliach, ako sú vyvrtnutia a preťaženie. Na rozcvičku by ste si preto mali vždy naplánovať desať až pätnásť minút.
Zahrievací tréning: Tieto cviky sú užitočné
Ideálny zahrievací program začína pomalým zahrievaním, po ktorom nasledujú strečové cvičenia a športové jednotky:
Uvoľnená, pomalá jazda na bicykli, jogging, skákanie cez švihadlo alebo tieňový box (funguje to takto: predstavte si súpera, postavte sa proti nemu, vyhýbajte sa jeho imaginárnym úderom) a choďte do obehu.
Jemné naťahovacie cviky na všetky potrebné svaly: Svaly môžete natiahnuť tak, že ich budete statickými alebo dynamickými držaním držať malými pohybmi.
Bežné naťahovacie cvičenie: narovnajte pravú nohu a pokrčte nohu v stoji. Presuňte svoju váhu na podpornú nohu. Cítite úsek v pravom lýtku a vnútornom stehne? Potom môžete preťahovacie cvičenie zopakovať s ľavou nohou.
V závislosti od športu existujú špeciálne zahrievacie cvičenia. Tie by mali dokončiť rozcvičku.
Zahrievacie hry spestria tréning
V zásade: Zahriatie pred cvičením je pre dobrý tréning nevyhnutné a športovci by ho nikdy nemali vynechať. Cenný tip, ktorý má dodať impulz rozcvičovacím cviceniam: Cviky obmieňajte a tréningový program spestrite.
Dôležité: Rozcvička by mala byť navrhnutá tak, aby ste na konci rozcvičky neboli vyčerpaní, ale teplí a plní energie.
Woods, K., Bishop, P., & Jones, E. (2007). Zahriatie a strečing v prevencii svalového zranenia. Športová medicína, 37 (12), 1089-1099.
zdieľať na Facebooku DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE