Začína sa optimistický rok
Všetci sme aspoň raz v živote prežili stresujúce obdobia a veľmi často nás tento pocit viedol k menej šťastným a zdravým výberom potravín. Zmena stravovania môže byť liečbou, ktorú potrebujete na zvládanie stresových situácií, pri minimalizácii negatívnych účinkov na organizmus.
Predtým, ako začnete hľadať správnu stravu na odbúranie stresu, musíte vedieť, ktoré potraviny by sa mali zo zoznamu vyradiť, pretože uprednostňujú napätie a napätie. V prvom rade hovoríme o spracovaných potravinách, ktoré obsahujú prebytočný cukor a soľ, tuky, umelé sladidlá alebo konzervačné látky. Potom sa musíte naučiť zaradiť do svojho denného zoznamu potravín aspoň jednu zo zázračných zložiek, o ktorých sa hovorí, že „prinášajú šťastie“, bojujú proti stresu, nedostatku energie a depresii.
Ponúkame vám zoznam vhodných prísad a niektoré recepty, ktoré ich majú zahrnúť.
Mušle - pretože majú Omega 3, vitamín B12, kyselinu listovú a železo. Napríklad nízka hladina vitamínu B12 môže viesť k depresiám, poruchám spánku a podráždenosti. Aby ste ich vyskúšali, ponúkame vám recept Masterchef.
Čierna čokoláda - pretože kakaové bôby obsahujú zlúčeniny, ktoré stimulujú produkciu dopamínu a poskytujú energiu a dobrú náladu. A jeho zavedenie do stravy vám prinesie viac fytonutrientov a menej cukru. Vyskúšajte to v našich receptoch:
Bielkoviny z dobrých zdrojov
Vyrežte párky zo zoznamu a môžete jesť takmer akýkoľvek druh mäsa: od rýb po kuracie, hovädzie alebo jahňacie mäso. Mäso je dobrým zdrojom bielkovín, železa a vitamínu B12. Železo pomáha mozgu produkovať serotonín a dopamín, ktoré ovplyvňujú náladu. Môžete sa tiež rozhodnúť pre vegetariánske zdroje železa, ako je šošovica, cícer alebo špenát, pre ľahšie jedlá. Ponúkame vám 2 chutné recepty:
Vajcia - pretože sú jedným z mála zdrojov, z ktorých môžeme mať úžitok z cholínu, živiny spojenej s nízkou úrovňou úzkosti. Okrem toho majú vitamín D, ktorý je v tele dôležitý pre reguláciu emocionálnych stavov. K týmto dvom výhodám pridávame aj vitamín B12, ktorý vajíčko obsahuje.
ančovičky - Aj keď je losos najčastejšie chválený za vysoký obsah Omega3, existujú aj iné ryby, ktoré nám môžu zlepšiť náladu. Malé sardely majú okrem Omega3 a vysokého obsahu jódu dôležitý význam pre správne fungovanie štítnej žľazy. Porucha tejto žľazy môže spôsobiť depresie a nedostatok energie. Vyskúšajte sardelku v receptoch na šalátové dresingy, ako polevu na domácu pizzu alebo v krevetovom šaláte.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.