Okamžitá pomoc v prípade bolesti na turné - špeciálna ergonómia
Okamžitá pomoc v prípade bolesti na turné
Zlé držanie tela spôsobuje bolesť. Ukážeme vám, ako správne reagovať na typické sťažnosti na ceste - a ktoré opatrenia na bicykli majú z dlhodobého hľadiska zmysel.
Bolesť krku a ramien
Sťažnosti na krku a ramenách sú bežné a môžu mať veľa príčin. Najbežnejšie sú: zatlačené lakte alebo veľmi malý uhol hornej časti tela - nadlaktia, ktorý namáha trapézový sval. Môže za to tiež sklonený sedlový nos, ktorý si vyžaduje väčšiu podporu paží a ramien.
Rýchle tipy: Ak bolesť zasiahla krk, je vhodné urobiť si prestávku. Jemne pohnite hlavou a uvoľnite napnuté svaly.
Pre ďalšiu cestu: Vlhké rázy skôr, ako vám udrú do krku. Ak to chcete urobiť, vedome mierne pokrčte ruky a použite ich funkciu odpruženia. Ak je to možné, zdvihnite riadidlá o 1-2 cm pre vzpriamenejšiu polohu sedenia a súčasne posuňte sedlo trochu dozadu; to nezmenšuje uhol hornej časti tela a hornej časti paže.
Tipy pre ladenie: Skontrolujte šírku riadidiel. Pre cestovný bicykel je 63 cm dobrým opatrením - často odporúčaná šírka ramien sa vzťahuje iba na závodné riadidlá! Ak sú riadidlá príliš úzke, ramená sa zrútia a vodivosť nervov smerom ku krku je obmedzená; Príliš široké riadidlá namáhajú chrbtové svaly vo výške lopatiek.
Pre opakujúce sa sťažnosti sa odporúča zakúpenie výškovo nastaviteľného drieku bez náradia, aby ste mohli v prípade potreby upraviť polohu sedenia. Vibrácie tlmia aj odpružené stĺpiky sedadiel a odpružené vidlice.
Bolesti dolnej časti chrbta
Čím viac sa horná časť tela predkloní, tým viac dolná časť chrbta pracuje na udržaní prirodzeného tvaru S chrbtice. Slabé svaly sú preťažené. Okrem športového držania tela v sede môže bolesť spôsobiť aj nesprávne sedlo. To spôsobuje zlé držanie tela v panve, ktoré sa prenáša do chrbta.
Rýchle tipy: Doprajte si prestávku na bicykli so zmenou držania tela alebo jazdite na kratších úsekoch v stoji. Ak je to možné, zdvihnite riadidlá o 1-2 cm, aby ste mohli pokračovať v jazde.
Tipy pre ladenie: Pomocou testu pevnosti jadra skontrolujte, či sklon vašej hornej časti tela na bicykli zodpovedá aktuálnemu stavu tréningu chrbta. Skontrolujte tiež polohu svojho sedla: je možné, že jeho nos smeruje dole? Alebo je nastavený príliš vysoko, aby sa vaša panva pri šliapaní mierne nakláňala doľava a doprava? Ak môžete vylúčiť tieto dve príčiny, tvar sedla sa nemusí zhodovať s anatómiou panvy.
Nepríjemnosť sedadla
Bolesť alebo necitlivosť sa vyskytujú, keď sú stlačené nervy a krvné cievy alebo je tlak na lonovú alebo sedaciu svalovinu príliš silný.
Rýchle tipy: Vedenie vozidla v stoji prináša krátkodobú úľavu. Ak príznaky pretrvávajú, môže to pomôcť mierne nakloniť nos sedla smerom dole alebo znížiť výšku sedla o jeden až dva centimetre, aby sa dosiahlo odlišné rozloženie tlaku.
Tipy pre ladenie: Skontrolujte výšku, sklon a zapadnutie sedla. Predajcovia bicyklov so zameraním na služby majú k dispozícii rôzne modely pre testovacie jazdy. Nie je dôležité, či ide o dámske alebo pánske sedlo. Tvar musí skôr zodpovedať individuálnej anatómii. Vidno to na rozsiahlej testovacej jazde.
Mravčenie prstov
Necitlivosť alebo mravčenie v prstoch sú spôsobené ohnutím zápästia a/alebo silným zaťažením rúk. Stredný nerv na spodnej strane zápästia sa zúži alebo stlačí.
Rýchle tipy: Natiahnite sa okolo, dajte si pauzu, mobilizujte sa. Pri jazde dbajte na to, aby chrbát ruky a predlaktia tvorili pri uchopení čiaru.
Tipy pre ladenie: Skontrolujte svoju polohu v sede: čím vzpriamenejšie sedíte, tým menšiu podporu musia mať vaše ruky. Skontrolujte tiež, či sa výška riadidiel zhoduje s výškou sedla. Vysoké riadidlá provokujú, že ramená sú neustále vytiahnuté nahor. Toto napätie zase môže podráždiť nervy a spôsobiť mravčenie prstov.
Užitočné časti: Ergonomické krídlové rukoväte uľahčujú držanie zápästia v lineárnej polohe. Polstrované rukavice chránia stredný nerv. Konce riadidiel alebo riadidlá, ktoré môžete uchopiť, umožňujú viacnásobné zmeny pozícií uchopenia na cestách.
Mravčenie špičky
Vysoké sedenie, nesprávne sedlo, ale aj príliš úzka alebo príliš mäkká obuv môžu spôsobiť mravčenie a znecitlivenie prstov na nohách.
Rýchle tipy: Dajte si pauzu alebo na chvíľu vstaňte, aby sa podráždené nervy uvoľnili.
Tipy pre ladenie: Skontrolujte výšku sedadla: Sedenie vo vysokých polohách zvyšuje tlak v oblasti panvového dna, čo môže spôsobiť mravčenie a bolesti prstov na nohách. Skontrolujte vodorovné vyrovnanie sedla: jeho nos smeruje nahor? Ďalej môžete sedlo po pozdĺžnej osi mierne zatlačiť dozadu, aby ste dosiahli nové rozloženie tlaku. Niekedy je príčinou problému široký nos: vyskúšajte iný model.
Ak máte podozrenie, že problém spôsobujú vaše topánky: Nové kroky s dostatkom miesta na predkolenie a tvrdou podrážkou sú šetrné k chodidlám aj k ich nervom. Vložky do topánok s podložkami zabraňujú zaboreniu klenby nohy.
Bolesť kolena
Bolesť kolena je často spôsobená vysokým tlakom na koleno, ktoré je tvorené buď skráteným stehenným svalom, alebo ostrým uhlom kolena pri šliapaní do pedálov.
Rýchle tipy: Na cestách má zmysel zaradiť nižší prevodový stupeň: nízke stupne odľahčujú koleno. Zároveň sa môže vyplatiť zdvihnúť sedlo o pár milimetrov, aby sa pri šliapaní do pedálov zväčšil uhol kolena.
Tipy pre ladenie: Pravidelné naťahovanie stehenných svalov má väčšinou väčší zmysel ako naladenie bicykla! Napriek tomu platí: Ak sa sedlo posunie dozadu, koleno kolena sa zmení tak, aby sa odľahčil chránič kolena. Cyklisti kratší ako 1,75 m, ktorí trpia problémami s kolenami, by mali zvážiť prechod na kľuku 170 alebo 172,5, aby si zlepšili uhol kolena. Mali by ste tiež investovať do dlhých cyklistických šortiek: Zabraňujú ochladeniu kĺbov a zhoršeniu bolesti.