Základné cvičenie pre telo Kettlebell Swing - SAT
Bez toho si predovšetkým nemožno predstaviť funkčný tréningový plán - švih kettlebell. Myslíte si, že malé hojdanie nie je vyčerpávajúce? Myslel som zle. Cvičenie trénuje všetky svalové skupiny a skutočne sa pri ňom zapotíte.
Cvičenie celého tela s hojdačkou kettlebell
Máloktorý iný tréning kombinuje toľko pozitívnych účinkov ako kettlebell swing. Správne vykonané, posilňuje chrbtové a brušné svaly, prednú časť stehien, glutety a hornú časť chrbta. Cvičenie s činkou navyše uvoľňuje blokády bedrových kĺbov a poskytuje tak väčšiu flexibilitu. Bolesti chrbta a bedier budú čoskoro minulosťou!
Pokyny: Vykonajte správny švih kettlebell
Správne vykonávanie základného cviku je dôležité, aby ste neutrpeli zranenia. Urobte krok za svojou „delovou guľou“ a chyťte ju oboma rukami. Teraz loptu rýchlo potiahnite dozadu medzi nohy a pri hojdaní dozadu natiahnite kolená a boky. Ale buďte opatrní, loptu by ste nemali hádzať ďalej ako do výšky hrudníka alebo ramien.
Takto funguje hojdačka kettlebell - dávajte pri tom pozor na svoje držanie tela. Zaťažte svoje päty a pri švihaní medzi nohami stiahnite zadok dozadu, aby ste si zaťažili chrbát. Kolená sa takmer vôbec nehýbu, pretože pohyb vychádza predovšetkým z bokov. Chrbát zostáva počas cvičenia neustále rovný: nikdy nepoužívajte dutý chrbát alebo krivý chrbát!
Tréningový plán: Najlepšie výsledky v čo najkratšom čase
Prajete si chudnúť a spevňovať svoje telo s čo najmenšou námahou? Potom je hojdačka kettlebell ideálna pre vás, pretože tréningový plán je možné ľahko integrovať do každodenného života. Naplánujte si celkovo dve tréningové jednotky týždenne. Robte toľko opakovaní, koľko môžete ovládať a vyčistiť. Môže to byť namáhavé, ale všimnete si, že ak si zložíte kettlebell, spadne vám chrbát alebo sa vám začnú chvieť kolená. Takto získate tréningový čas len pár minút týždenne. To by malo byť tam, správne?!
Chcete si kúpiť kettlebell? V sprievodcovi SAT.1 nájdete, ktorá váha je pre vás to pravé.