Základné potraviny pre lepší prehľad - Edumedical
Základné potraviny pre lepší prehľad
Ochrana zraku je veľmi dôležitá, aby sa zabránilo stavom, ktoré môžu časom spôsobiť komplikácie. Okrem pravidelných kontrol u očného lekára, aj keď sa príznaky ochorenia neobjavia, odporúčajú lekári zdravú stravu s potravinami, ktoré podporujú dobrý zrak.
Aké potraviny by sme mali zahrnúť do našej každodennej stravy
Špecialisti odporúčajú, aby v strave pre lepší prehľad nechýbali potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, zinok, vitamín C a E. Takéto vitamíny, minerály a mastné kyseliny môžu chrániť pred problémami, ktoré sa v priebehu času objavia, ako je katarakta alebo makulárna degenerácia (ovplyvňujúca centrálne videnie).
Zelenina odporúčaná na ochranu očí
Lekári odporúčajú jesť zelenú listovú zeleninu, ako je špenát, kapusta.
Zelenina obsahujúca betakarotén, napríklad mrkva.
Odporúčané ovocie
Pomaranče a iné citrusové plody spolu s bobuľami pre ich bohatý obsah vitamínu C.
Potraviny, ktoré by v jedálničku nemali chýbať
Pre lepšiu predstavu by ste do svojej každodennej stravy mali zahrnúť vajcia, orechy, fazuľa a ďalšie zdroje bielkovín.
Mandle sú dobré pre zrak kvôli obsahu vitamínu E.
Odporúčajú sa ryby ako tuniak, losos, ančovičky, makrela.
Zdravý životný štýl na ochranu zraku
Spolu so zdravou stravou sa odporúča aj zdravý životný štýl. Prvým krokom je prestať fajčiť.
Na ochranu očí pred silným slnečným žiarením sa odporúčajú slnečné okuliare.
V neposlednom rade si musíte pri cvičení riskantného športu pre oblasť tváre chrániť oči.