Základné princípy diéty rýchleho chudnutia Výživa Časopis PSYCHOLOGIES Romania

rýchleho

Prečítajte si Ďalej

chudnutia

Je masturbácia… hriech?

základné


Chcete rýchlo schudnúť? Rýchla diéta vám ponúka úspešné riešenie bez toho, aby ste dlhodobo ohrozili svoje zdravie alebo šance na ďalšie chudnutie.

Ak ste sa rozhodli rýchlo schudnúť, aby ste dosiahli svoj cieľ a predišli nebezpečným nedostatkom, musíte byť pri výbere potravín veľmi opatrní. Pozrime sa však, ako budeme postupovať.

V prvom rade bielkoviny

Proteíny prítomné v každej z našich buniek hrajú dvojakú úlohu, nevyhnutnú pre správne fungovanie tela. Na jednej strane predstavujú určitým spôsobom „tehly“ nášho tela, pretože určujú architektúru a osobitosti orgánov a svalov. Na druhej strane by sa dali pripodobniť k počítačom, ktoré riadia činnosť automobilu, riadia správne fungovanie a vývoj tela: hormóny, enzýmy, protilátky atď...

Každý deň, pretože je menej odolný, sú zničené niektoré bielkoviny v tele; Aby ste ich nahradili, je potrebné bežne jesť jedlá bohaté na bielkoviny. Pri ich neprítomnosti svaly slabnú a telo stále viac a viac. Mozog a srdce sú prvé postihnuté orgány, ktoré krátkodobo alebo dlhodobo poškodzujú vaše zdravie. Rýchla strava vám zabezpečí dostatočné množstvo bielkovín v tele. Vedci odhadujú, že pri dodržiavaní takéhoto režimu budete mať príjem 1,2 - 1,5 g bielkovín na kilogram. Tento ťažko pochopiteľný vzorec je v nasledujúcej kapitole praktickým spôsobom preložený do porcií jedla.

Pretože chcete schudnúť rýchlo, je nevyhnutné začať od potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom kalórií, ktoré navrhnem, aby som vyhovel vašim potravinovým potrebám: ryby, hydinové mäso všeobecne, chudé mäso, vajcia, jogurty a biele syry.

Preto vám z celého srdca odporúčam jesť na obed a večeru mäso alebo ryby a tiež si na raňajky dať jedlo bohaté na bielkoviny, či už mliečne alebo, ak chcete, šunku., studený steak alebo vajcia.

Pre úspech zelenina

Konzumácia veľkého množstva zeleniny môže byť veľmi užitočným spojencom pre váš úspech z niekoľkých dôvodov:
• vďaka bohatému obsahu vitamínov, stopových prvkov a ďalších látok s vysokou nutričnou hodnotou budete schopní zostať fit a zdraví;
• vysoký obsah vlákniny podporí črevný priechod;
• úsilie spojené s ich žuvaním a objem, ktorý zaberajú v žalúdku, vyvolajú rýchlejšie pocit sýtosti, ktorý bude dlhší;
• vzhľadom na ich chrumkavú alebo mäkkú štruktúru, rozmanitosť existujúcej zeleniny, budete ich jesť s potešením a zbavíte sa nudy spôsobenej podávaním rovnakých jedál.

Zo všetkých týchto dôvodov vám odporúčam jesť dostatočné množstvo zeleniny na obed aj na večeru (najmenej 400 g denne) a zjesť ovocie na raňajky alebo ráno.

Pre zdravie oleje

V tomto režime majú oleje niekoľko úloh:
• prostredníctvom obsahu bohatého na esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre rovnováhu našich buniek, prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu, k fluidizácii krvi a skrášľovaniu pokožky;
• vďaka konzistencii, ktorú ponúka jedlu, vďaka niekedy typickej aróme (najmä v prípade olivového a orechového oleja) hrá zásadnú úlohu pri stimulácii chuti do jedla;
• pôsobením na žlčník, zabraňuje tvorbe kameňov, bezprostredné riziko v prípade iných režimov pôstu, pri ktorých sa nepoužívajú tukové látky.

Preto vám odporúčam, aby ste to pod zámienkou rýchlejšieho chudnutia nepreháňali a vyhýbali sa tukom v strave. Mali by ste skonzumovať aspoň jedno z dvoch jedál lyžice oleja alebo prípadne inej tukovej látky: maslo, smotana, margarín atď.

Sacharidy, v malom množstve

Aby sme dlhodobo schudli a potom nás udržali, potrebuje naše telo sacharidy, najmä komplexné, obsiahnuté v sušenej zelenine a v potraviny obilného pôvodu (cestoviny, ryža, sivá, chlieb atď.). Ak však chcete rýchlo schudnúť, budete si musieť vyberať opatrne a na pár týždňov znížiť príjem potravín bohatých na sacharidy. Množstvo inzulínu (pozri s. 110) v krvi teda významne poklesne a telesný tuk sa ľahko spáli; pečeňou sa premenia na ketolátky, energetické molekuly, ktoré nahradia sacharidy po 48 hodinách stravovania, aby vyhovovali potrebám tela.

Preto odporúčam, aby ste pri dodržiavaní tejto rýchlej diéty nejedli chlieb, škrobové jedlá alebo sladkosti: znížený príjem sacharidov zabezpečia hlavne ovocie, zelenina a tiež jogurty a syry biele.

Voda na likvidáciu

Keď dodržiavame režim rýchleho chudnutia, metabolizmus tela sa zrýchľuje na určité úrovne, čo vedie k zvýšeniu produkcie toxínov, najmä kyseliny močovej. Jeho nadmerné hromadenie v krvi môže spôsobiť dnu alebo obličkovú koliku, najmä ak na ňu máte sklon. Vysoká spotreba vody počas dňa umožňuje elimináciu toxínov a znižuje riziko takýchto nehôd. Preto odporúčam vypiť aspoň dva litre tekutín denne (voda, čaj, káva, bylinné výluhy atď.), Samozrejme sa vyhýbať sladkým nápojom a ovocným džúsom.

princípy

Prihláste sa na odber noviniek!

Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!