Základné somatické typy - Ectomorf TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,

typy

Ektomorf je charakteristický tenkou a dlhou štruktúrou kostí a je typickým hardgainerom. Pre ektomorfu je veľmi ťažké pribrať (svalová hmota aj tuk). Do tejto skupiny dokonale zapadajú supermodelky, baleríny a basketbalistky.

Ectomorph - vlastnosti:

  • typy
    Slabé
  • Malé kĺby
  • Dlhé ruky a nohy
  • Malé plecia
  • Ľahké svaly
  • Hrudník a malý zadok
  • Minimálne tukové tkanivo (bez cvičenia alebo po nízkokalorickej diéte)
  • Môžu jesť všetko, čo chcú, priberanie nehrozí
  • Rýchly a efektívny metabolizmus
  • hyperaktívny
  • Má ťažkosti s naberaním svalovej hmoty

Celebrity, ktoré spadajú do ektomorfného somatického typu:

Muži: Brad Pitt, Bruce Lee, Bradley Cooper, Chris Rock, Toby Maguire, Edward Norton;

Ženy: Kate Moss, Gisele Bundchen, Nadja Auermann, Audrey Hepburn, Thandie Newton, Cameron Diaz, Whitney Houston, Calista Flockhardt;

Aj keď ektomorfovi často závidíme, nezabúdajme na problémy, ktorým čelí. Ektomorfy majú vysoké rýchlosti metabolizmu, takže je pre nich veľmi ťažké získať svalovú hmotu. To môže byť pre mnohých ľudí, najmä pre mužov, dokonca frustrujúce. Ženské ektomorfie naopak čelia ďalším problémom: plochý hrudník, nedostatok ženských tvarov (kriviek).

S vekom sa dokonca superrýchly metabolizmus ektomorfu spomaľuje a v dôsledku toho priberajú.

ectomorf

Ektomorf - tréningový a výživový plán

Ektomorf bude mať trvalú tendenciu k pretrénovaniu, čo je úplne nesprávne. Je dokázané, že pre tento somatický typ môže zriedkavejší tréning priniesť vynikajúce výsledky. Odporúčané cviky sú základné pre silu. Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je obmedzenie aeróbneho úsilia v intenzite aj v trvaní (maximálne 30 minút 2 - 3 krát týždenne).

Ako dobre vieme, tréning, strava a odpočinok sú pre človeka, ktorý sa chce venovať kulturistike, veľmi dôležité, ale v prípade ektomorfov si myslím, že rozdiel predstavuje práve výživa.

Naše odporúčanie je pracovať s voľnými váhami a zloženými pohybmi. Izolačné cvičenia pre začiatočníkov by sa mali minimalizovať. Ďalším tipom je vyskúšať pyramídovú hru (váha sa bude postupne zvyšovať). V prípade ektomorfov je najlepšie tréning rozdeliť na 3 dni v týždni, pričom medzi tréningami bude najmenej jeden deň pauzy. Nájdete tu tréningový program pre začiatočníkov - 3 dni v týždni pre ektomorfný typ.

Ako som už vyššie uviedol, výživa hrá u ektomorfov asi najdôležitejšiu úlohu. Vyskúšajte stravu bohatú na živiny: kvalitné bielkoviny (živočíšneho pôvodu), zdravé tuky (vrátane živočíšneho pôvodu), sacharidy so strednou absorpciou. Pretože ektomorf má nižšiu chuť do jedla, uprednostňujú sa jedlá bohaté na živiny, ale chudobné na „balast“, teda vlákninu. Je potrebné sa vyhnúť jedlám, ktoré obsahujú strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica, cícer), veľkému množstvu nízkokalorickej zeleniny. Ektomorfnej strave tiež pomáhajú výživové doplnky, medzi ktorými zohrávajú dôležitú úlohu tráviace enzýmy, pretože zabezpečujú lepšiu asimiláciu potravy.

Ektomorf musí mať silnú psychiku. Nemalo by dochádzať k odrádzaniu a demotivácii z dôvodu absencie pokroku alebo malého pokroku. Stanovte si realistické ciele a flexibilné plány! Úspech!