Základné somatické typy; endomorph TopCulturism - cvičenia, tréningové programy, výživa,
Endomorph - funkcie
- Tuhý/mastný typ
- Masívne kosti
- Kotlina a široké plecia
- Veľká vrstva tuku
- Vysoká svalová hmota (najmä v dolnej časti tela)
- Vysoká chuť do jedla
- Silný, ale často bez energie
- Náchylný na priberanie
- Náchylný na pomalý metabolizmus - chudnutie sa vykonáva veľmi pomaly
- Náchylný na metabolické choroby (cukrovka), srdcovo-cievne ochorenia a choroby kĺbov dolných končatín (kolená).
Celebrity, ktoré spadajú do somatického typu endomorf:
Muži: Jay Cutler (foto), Rusell Crowe, John Goodman, Jack Black, Robin Williams, Danny DeVito
Ženy: Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira, Sofia Vergara, Marilyn Monroe, Oprah Winfrey, Sophia Loren, Rosanne, Queen Latifah, Kate Winslet, Minnie Driver, Sophie Dahl
Endomorf - perspektíva:
Nikto nehovorí, že endomorfy nemôžu schudnúť, ale jedna vec je istá, na chudnutie musia pracovať oveľa viac ako iné somatické typy. Klasický endomorf potrebuje na dosiahnutie rovnakého cieľa dvojité určenie v porovnaní s mezomorfom, ale spokojnosť môže byť primeraná. Okrem sparťanského tréningu musí endomorf venovať osobitnú pozornosť strave. „Nesprávna“ strava bude okamžite sankcionovaná metabolizmom endomorfu.
Máme aj lepšie správy, tentokrát čo sa týka typu endomorf medzi ženami. Preferencie väčšiny mužov majú sklon k vlastnostiam tohto somatického typu. Zmyselnosť a plné formy vždy priťahovali pozornosť a odteraz to tak bude určite. Jennifer Lopez a Sophia Loren sú dôležitými predstaviteľkami tohto somatického typu a ich krása a zmyselnosť sú uznávané po celom svete.
Endomorph - tréningový a výživový plán
Účelom endomorfu je spáliť čo najviac tukov, takže musíte trénovať viac. Jeho tréningový program by mal zahŕňať vzpieranie aj cviky na prístroje, ako aj veľa kardio cvičení. Počet opakovaní na sériu musí byť veľký a váhy, s ktorými sa vykonáva, musia byť mierne. Je možné vyrobiť viac súprav ako v prípade ektomorfov, 12 - 14 pre veľké skupiny a 8 - 10 pre malé skupiny.
Tajomstvom odbúravania tukov je udržiavanie vysokej srdcovej frekvencie počas celého tréningu (prestávky asi 30 - 60 sekúnd).
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je endomorf povinný neustále sledovať stravu aj tréningový program. Na získanie požadovaného tela, ale aj na udržanie optimálneho zdravia musí endomorf kombinovať aeróbne cvičenia s kulturistikou.
Strava endomorfu musí byť starostlivo kontrolovaná, pretože veľmi ľahko asimiluje a ukladá nadbytočné kalórie. Odporúčajú sa potraviny s veľkým objemom a nízkou kalorickou hodnotou, najmä zelenina. Mali by ste sa vyhnúť zdrojom sacharidov, ako sú pekárske výrobky, obilniny, zemiaky, ryža. Tiež by sa mal znížiť príjem nasýtených tukov.
Jesť raňajky! Nebuď lenivý. Raňajky pomáhajú prebudiť metabolizmus. Pre vyvážené raňajky sú dôležité sacharidové komplexy, nenasýtené tuky a jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Jedzte v 2 - 3 hodinových intervaloch po celý deň (3 jedlá a 2 - 3 občerstvenie celkovo), aby ste si boli istí, že tieto občerstvenie je zdravou voľbou celého ovocia a potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú surové orechy, pretrepte proteínové tyčinky a proteínové tyčinky.
Hydratácia a príjem vlákniny sú hlavnými prioritami. Pitná voda pomáha transportovať výživné látky a odvádza odpadové látky. Dajte si za cieľ vypiť asi 2 litre vody denne. Dehydratácia sa často prejavuje ako pocit hladu. Ak máte hlad, skúste vypiť pohár vody. Často to môže byť všetko, čo potrebujete.
Jedzte viac bielkovín. Pokúste sa získať tieto bielkoviny, najmä z moriek, rýb, kuracieho mäsa, mäkkýšov a lososa. Endomorf musí tiež konzumovať srvátkový proteín, olivový olej, ľanový olej, arašidy, mandle, repkový olej, orechy a príjem tukov by mal byť čo najmenší.
Nemali by sme sa vyhýbať sacharidom, ale mala by sa znížiť ich spotreba, pretože endomorfný somatický typ ich má tendenciu ukladať vo forme tuku. Ďalšou dobrou radou v strave je konzumácia sacharidov s pomalým vstrebávaním (hnedá ryža, ovocie, zelenina, ovsené vločky, celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny).