Základný recept f; pre vašu zázračnú polievku (porcia na 5 dní)
Chytro sme skombinovali: zeleninovú polievku plus výrazný účinok kombinácie jedla na chudnutie. Spoločne títo dvaja vykonávajú malé stravovacie zázraky.
Nová štíhla receptúra je dômyselne jednoduchá: zeleninová polievka s nízkym obsahom tuku je obohatená o vložky založené na princípe kombinácie jedál. Buď prísady s vysokým obsahom sacharidov, ako je šošovica, zemiaky alebo ryža. Alebo nánosy bohaté na bielkoviny, ako je jemné kuracie filé, pikantná šunka alebo čerstvejšie
Ryby. Zázračná polievková diéta zostáva pestrá, chutná, zasýti - a za 5 dní priberie 7 libier!
Podľa teórie kombinovania jedál sa zeleninová polievka považuje za neutrálnu.
Najdôležitejšia vec pri kombinovaní potravín: Sacharidy a bielkoviny sa nesmú konzumovať spolu v jednom jedle, pretože náš metabolizmus sú veľmi odlišné. Na trávenie bielkovín je potrebné kyslé prostredie, zatiaľ čo sacharidy vyžadujú základné prostredie, aby ich mohol organizmus absorbovať. Ak skonzumujeme sacharidy a bielkoviny v jednom jedle, kyselina a zásady sa navzájom neutralizujú - trávenie sa stáva náročnejším a pomalším.
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
Ale s našou „neutrálnou“ zeleninovou polievkou je ľahké zaviesť princíp kombinácie jedál do praxe. Doplnky do polievky (pozri obedový a večerný lístok) rozhodujú o tom, či sa z nej stane sacharidové alebo bielkovinové jedlo. Náš obedový zoznam obsahuje sacharidové doplnky, pretože rýchlo dodajú energiu, ktorú pre telo a myseľ počas dňa nevyhnutne potrebujeme. S bielkovinami je to úplne iné. Bielkoviny podporujú spaľovanie tukov. Optimálny efekt chudnutia sa teda dosiahne, keď si večer doprajeme bielkovinové jedlo (pozri večerný zoznam).
Takto vyzerá váš diétny deň
1. Máte voľný výber nápadov na raňajky. Stačí si vybrať a užívať si.
2. Na obed a večeru si rozdeľte dennú dávku polievky na dve rovnaké porcie.
3. Vyberte 1 jedlo zo zoznamu kombinácií ako polievkovú vložku. Na obed zo zoznamu sacharidov, večer zo zoznamu bielkovín.
4. Polievku spolu s vybranou vložkou zohrejte v hrnci. Ak je to potrebné, môžete ich naplniť až 1/4 l zeleninového vývaru (instantného). Potom vrch posypte 1 lyžicou nadrobno nakrájaných, čerstvých alebo mrazených bylín.
5. Môžete naozaj jesť dosýta. Ak nestíhate svoju porciu, odložte si zvyšok a zahrejte si, keď budete nabudúce hladní. Ale: Po 15:30 už viac sacharidových jedál, prosím.
Dôležité: veľa pite!
Počas celého dňa vypite najmenej 2 1/2 litra sýtenej minerálnej vody, nesladeného bylinného alebo ovocného čaju.
Na výber nápady na raňajky (každý po 150 kcal)
Bylinková omeleta: Do nepriľnavej panvice vložte 2 malé vajcia s 2 lyžicami minerálnej vody, trochou soli, korenia a 1 lyžicou nadrobno nakrájaných bylín (čerstvých alebo mrazených). Podávame s 2 malými paradajkami na kocky.
Pikantné syrové chrumky: 1 krajec chleba zakryte 1 malým plátkom syra ementál, nakrájajte 6 reďkoviek na plátky a položte na vrch.
Plátky banánu: 1 malý plátok celozrnného ražného chleba pokryte 1/2 malým nakrájaným banánom, poprášte 1/2 čajovou lyžičkou kakaového prášku.
Medové celozrnné plátky: 1 malú celozrnnú roládu potrieme 1 lyžicou tvarohového krému (0,2% tuku) a 2 čajovými lyžičkami tekutého medu. Ovocný kefír: 150 g kefíru so 125 g jemne nakrájaného sezónneho ovocia.