Základný recept na bielkovinovú kašu - táto Mária

Tento príspevok obsahuje reklamu.

Na raňajky nie je takmer nijaké nižšie jedlo ako kaša. Je to rýchle, môžete si ich ľubovoľne obmieňať a jednoducho chutia. A nezabudnite, nutričné hodnoty sú skvelé - za predpokladu, že budete venovať pozornosť tomu, čo prichádza!

Dnes vám predstavím základný recept na proteínovú kašu. Ako som už povedal, môžete si ho ľubovoľne obmieňať, na tomto recepte nie je nič dobré alebo zlé. A ak hľadáte viac nápadov na fitnes raňajky, odporúčam moje “Kniha receptov na fitnes raňajky„S viac ako 30 zdravými a chutnými receptami na fitnes.

Základný recept na porciu proteínovej kaše:

(normálna porcia/malá porcia)

100 g ovsených vločiek/50 g ovsených vločiek
40 g proteínového prášku podľa vášho výberu/20 g proteínového prášku
100 g nízkotučného tvarohu/50 g nízkotučného tvarohu
250 ml vody/125 ml vody

600 kalórií/66 g sacharidov/10 g tuku/56 g bielkovín
300 kalórií/33 g sacharidov/5 g tuku/28 g bielkovín

Poleva:

S polevou máte každú slobodu! Či už müsli, kokosové vločky, kakao, orechy, mrazené ovocie, čerstvé ovocie, sladké omáčky, med, sirup z agáve, arašidové maslo alebo džem, a a a.

Stále sa rozhodujem o tom, čo mám doma a na čom som. Teraz mám niekoľko pohárov plných rôznych polev, z ktorých si môžem vybrať.

Môj toping dnes:

MyMuesli/reklama
Kokosové vločky
Chia semená
Kakaový prášok
Sirup z agáve

Príprava:

Vložte ovsené vločky spolu s vodou do hrnca a všetko spolu dobre premiešajte (sporák na najvyššom stupni).
Predtým, ako ovsené vločky varia s vodou, môžete pridať bielkovinový prášok a všetko spolu dobre premiešať.
Teraz všetko spolu za stáleho miešania povaríme, kým nevznikne hustejšia zmes.
Teraz sa pridá tvaroh, ktorý za stáleho miešania opäť privediete do varu.
Keď je kaša dostatočne pevná a všetko je dobre premiešané, môžete si vziať misku a kašu zaliať.
Teraz pridajte polevu a vaše fitness raňajky sú hotové.

Poznáte už moju knihu receptov na fitnes raňajky s mnohými chutnými a zdravými receptami na fitness?