Základný vytrvalostný tréning pre beh cez plávanie - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Základný vytrvalostný tréning pre beh cez plávanie

Potrebujem vylepšiť svoju základnú výdrž.

základný

Pretože je pre mňa trochu ťažké bežať veľmi pomaly a určite na to potrebujem nejaký čas, chcel som sa spýtať, či dokážem aj ja plávať dodatočne môže zlepšiť moju základnú vytrvalosť pri behu?

Roky som skutočne veľa plával, ale kratšie vzdialenosti niekoľkokrát týždenne, najlepšie hrudník 1 000 m (trvanie 25 - 27 minút, v závislosti od vašej nálady, teploty vody a „naplaveného dreva“ vo vode). Bohužiaľ, keď som minulé leto začal behať, plávanie zaspalo.

Aj keď som hľadal plány, ktoré kombinujú plávanie a jogging, nenašiel som nič pre začiatočníkov. Všetky plány boli skôr pre ambicióznych bežcov (HM pod 1:30 alebo tak).

Má niekto skúsenosti alebo vedomosti o tom, ako a či si môžem zlepšiť základnú výdrž pri joggingu, ak chodím aj plávať?

Prsník je v skutočnosti dobrý a pulz nie je taký vysoký ako pri kraule, čo je dobré pre základnú výdrž. Ako dlho alebo koľko metrov mám plávať? Dokážem plávať 2 - 3 km na hrudi, žiadny problém (mať rybí gén).

Teraz bežím 15-17km bez problémov, ale v príliš vysokom pulznom rozsahu. Chýba mi aj základná rýchlosť. Chcem to urobiť hneď. Ďalším väčším cieľom je prejsť HM za niečo viac ako tri mesiace.

V každom prípade ďakujem za vaše odpovede.

Môžem hovoriť len sám za seba, ale počas 10-týždňovej úrazovej prestávky mi plávanie pomohlo zhodiť nejaké kilogramy a potom pokračovať v behu rýchlejšie, ako som predtým prestal, čo okrem časovej výhody pri chudnutí bola vlastne iba jedna vec. Zlepšenie základnej výdrže možno vysledovať späť (pozri hodnoty srdcového rytmu v diagrame, červená = po prestávke). Bežecké svaly nie sú takto trénované. Môj srdcový rytmus je nižší pri plávaní ako pri behu; Pri behu sa prakticky nikdy nedostanem do oblasti GA1, pri prsiach som presne tam, keď robím kraul, je to v GA2 ako pri behu.

Zvyčajne plávam raz týždenne (trikrát počas zranenia, teraz asi zriedka na nasledujúcom tréningu) takmer 2 hodiny, napoly hrudník, napoly kraul, asi 3,5 - 4 km (postupne som sa vypracoval). Plávanie raz a beh trikrát týždenne by bol vynikajúci mix, ak sa sústredíte na samotný beh. Liečim si iba tri jednotky, buď trikrát plávam cez prestávku, dvakrát behám a raz plávam vo voľnom režime a trikrát behám na súťažnom tréningu.

Plávanie je samozrejme vhodné na zlepšenie všeobecnej základnej vytrvalosti. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste mohli teraz prejsť HM, ak ste už prešli 17 km.

Výdrž, tiež takzvaná základná vytrvalosť, sa trénuje vždy. Pri akejkoľvek intenzite cvičenia. Dôležitým dôvodom, prečo by ste mali stále bežať o niečo pomalšie, je riziko zranenia nižšie. Okrem toho len vydržíš dlhšie. Ak dokážete vydržať dlhšie pri plávaní prsia, má to zmysel. Ak sa však viete dobre poškriabať, urobí to oveľa viac bez ohľadu na to, čo hovorí váš pulz.

To isté platí aj pre beh. V zásade bežte tak pomaly, ako vám to vyhovuje. Nezáleží na tom, čo hovorí váš pulz.