Základy optimálneho spaľovania tukov - slaninu odložte! Časopis Foodspring - DE
Najskôr dobrá správa: že spaľovanie tukov sa spustí až po polhodine cvičenia, je to fatamorgána. Telo aj pri minimálnom cvičení od začiatku využíva tuk ako zdroj energie.
Ak však skutočne chcete schudnúť, existujú triky, pomocou ktorých môžete zvýšiť účinnosť Spaľovanie tukov a tak môže zvýšiť efekt chudnutia. Musíte však byť tiež opatrní: Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali absolútne vyhnúť.
Dôležité triky - pomocníci pri spaľovaní tukov
Zmeňte svoj spôsob života
Chcete niečo zmeniť? Potom v prvom rade musíte mať svoje Návyky, Takže ty, zmeniť. Jesť the pravá a pohnúť sa ty pravidelne. Toto sú 2 najdôležitejšie body. Ale vieme: presadiť to, spáliť tuky a schudnúť nie vždy ľahké. Pretože Výmena dieta a denne Návyky je pre mnohých trpký a ťažko vydržať. Ak dokážete prekabátiť svoje slabšie ja, preskočte pár faux pas a držte sa určitých trikov, váš brušný tuk bude určite včerajšou novinkou.
sacharidy (alebo sacharidy z angličtiny: sacharidy) sú dôležitou súčasťou našej stravy, pretože poskytnúť energiu. To je pre súťažiacich športovcov mimoriadne dôležité, aby zostali dlho produktívni - Strata váhy ale mal by pred všetkými sacharidy a Tuky málo zredukovať. Pretože vaše telo konzumuje sacharidy, produkuje inzulín. To zaisťuje nielen reguláciu hladiny cukru v krvi, ale aj to, že sa ukladá viac tuku. Že ty spáliť viac tuku namiesto toho odporúčame viac bielkovinové a Vysoký obsah vlákniny Jedlo použit.
Medzi potraviny bohaté na bielkoviny patria:
- Vajcia - skvelé, pokiaľ ide o biologickú hodnotu
- Všetky druhy rýb
- Čo najmenej tučné mäso, napríklad morčacie
- Mliečne výrobky ako nízkotučný tvaroh, tvaroh, jogurt, syr
- Orechy, najmä mandle, strukoviny
Ak chcete cvičiť efektívne, mali by ste si nechať zhruba dve hodiny pred tréningom naposledy jedz vyvážené jedlo. Vaše telo teda už má nejaký čas na to, aby začalo tráviť a poskytlo vám energiu na cvičenie. Teraz môžete počas tréningu dať plný výkon a dostať svoje spaľovanie tukov do plného prúdu. Po tréningu vaše telo potrebuje energiu aj bielkoviny, aby mohlo naštartovať zotavenie a vybudovať novú svalovú hmotu.
Náš tip: Nie ste v súčasnosti schopný úplne pokryť svoju zvýšenú potrebu bielkovín prostredníctvom vašej stravy? Potom odporúčame naše vysoko kvalitné bielkovinové výrobky. Čo tak napríklad chrumkavý Proteínová granola na raňajky alebo krémovú Proteínový nápoj po tréningu? Vyskúšajte a uvidíte sami.
Cielené budovanie svalov na spaľovanie tukov
Svaly sú dôležité, pretože chránia a podpora náš telo, ale majú aj elementárne vplyv na Spaľovanie tukov. Pretože aj v pokoji, aj keď spíte, svaly spotrebúvajú energiu. To znamená: Čím sú vaše svaly trénovanejšie, tým viac a rýchlejšie sa bude spaľovať tuk. A to platí aj pre ženy!
Autor: Silový tréning buduješ tesný Svaly hore a má to najlepšie požiadavky „Štíhla v spánku" stať sa. Najlepším spôsobom, ako rýchlo spáliť tuk, je cvičenie veľkosť Skupiny svalov, ako napríklad stehenné svaly z drepov, pretože tie kvôli oblasti pracujú najviac. Rovnako dôležité sú aj ďalšie oblasti tela: hrudník, chrbát a žalúdok, aby sa telo udržalo v rovnováhe.
Tip redakcie: Majte každé dva až tri dni deň push-and-pull, ktorý môže vyzerať napríklad takto:
| TLAČIŤ | SEM |
| 4x drepy | 4x mŕtvy ťah |
| 4x výpady | 4x veslovanie |
| 3x tlak na lavičke | 3x hamstringy |
| 3x push-up | 3x bicepsové kučery |
| 3x dipy | 3x bočné zdvihy |
| 3x tricepsové lisy | 4x zdvíhanie nôh |
Zdravé raňajky a pomalé jedlo na spaľovanie tukov
„Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.“ Táto veta nie je pravdivá, pretože vedec mať zistiť, že to žiadny rozdiel či ráno jete veľa, málo alebo nič. Ak ty stratiť váhu chcieť iba sa počíta the Energetická bilancia počas dňa. Kompletné raňajky s pomaly stráviteľnými sacharidmi vám napriek tomu môžu pomôcť mať viac energie, byť aktívnejší a v konečnom dôsledku stimulovať spaľovanie tukov.
Odporúčame jednu ráno vyvážené raňajky, ako napr Bielkovinová kaša alebo obilnina alebo jogurt s našim Instantný ovos, Chrumkavé ovocie a naše vynikajúce Orechy a bobule sa zmiešajú. Pomalé a dobre žuvané jedlo navyše vedie k preferovanému pocitu sýtosti. Náš mozog to zaregistruje až s oneskorením 20 minút, keď sme toho do seba už priveľa nakŕmili.
Náš tip: Vysoko kvalitné bielkoviny, komplexné sacharidy a vláknina. Skutočný výživový kop. Toto sú čarovné slová pre ideálny štart do nového dňa. A čo máme v našom Raňajkový balíček dať dohromady pre vás.
- Dopĺňa vaše zásoby bielkovín a sacharidov
- Bez umelých aróm
- Rýchla príprava
Päť potravín, ktoré stimulujú spaľovanie tukov
Citrón: Vitamín C sa podieľa na produkcii hormónu noradrenalínu, ktorý má za úlohu odstraňovať tuk z buniek.
Ďumbier: Stimuluje metabolizmus a cirkuláciu, čo znamená, že telo spáli viac kalórií.
Škorica: Udržuje nízku hladinu cukru v krvi a tým zaisťuje, že si telo môže ukladať menej tukov a tiež pocítite menej chutí.
Čili: Účinné látky v nich obsiahnuté zvyšujú produkciu tepla, na čo telo reaguje potením a následným ochladením. To spotrebováva energiu, a teda aj kalórie!
Kurkuma: Zaisťuje, aby žlčník produkoval viac žlče, čo je dôležité pre efektívne spaľovanie tukov. Má tiež potlačujúci chuť do jedla.
Začiatok je ľahký, vytrvalosť je umenie
Ale všetky tipy, triky a teoretické vedomosti sú bezcenné, ak sa nechytíte za nos a nebudete disciplinovaní. Skutočne najdôležitejšou vecou je prísne uznesenie a stanovený cieľ, ktorý je najlepšie zapísať si tak, aby ste si to každý deň pripomínali. Dôležitý je stimul - či už ide o telo v bikinách včas na kúpaciu sezónu alebo len zdravší životný postoj.
Začnite s bezplatnou kontrolou tela
Chcete posunúť svoj tréning na vyššiu úroveň? Osláviť skutočný úspech? Potom začnite s kontrolou tela zadarmo: Definujte svoje ciele, vypočítajte svoje BMI a získajte individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning.