Základy športovej výživy s trénerkou Hannah Achilles Running

> Podcast> Základy športovej výživy s trénerkou Hannah

Makronutrienty, mikroživiny, bielkoviny, sacharidy s dlhým reťazcom, nenasýtené mastné kyseliny ... no, už vás unavuje pocit? Áno, vieme. Diéta môže znieť naozaj komplikovane. Chceme to napraviť. Tu sú základy športovej výživy s výživovou poradkyňou Hannah Willemsen. Vysvetlené jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom.

Všetci sa akosi chceme stravovať zdravšie. Pretože teoreticky všetci vieme: sme to, čo jeme. Kde je však najlepšie začať s výživou? Čo sú to tieto makro a mikroživiny? A na čom vlastne záleží? Hannah Willemsen pozná odpovede. Je bývalá súťažná športovkyňa, dnes výživová špecialistka špecializujúca sa na zdravie čriev. Jednou z ich hlavných poradných skupín sú športovci vo vytrvalostných športoch. Takže ona presne vie, čo potrebujeme a chceme.

Má niekoľko jednoduchých tipov, ako zmeniť stravu najskôr na zdravšiu alebo zdravšiu.

1. Dajte si vždy jedno jedlo

Hannah hovorí, že v podcaste je najjednoduchší spôsob, ako prejsť na zdravšiu stravu, trochu sa prepracovať. Preto sa odporúča najskôr si dať jedno z troch hlavných jedál: raňajky, obed a večera. Iba ak tu nájdete veľa zdravých alternatív, môžete sa pozrieť na ďalšiu.

2. Nezakazuj

Pre Hannah je dôležité, aby bola výživa zábavná. Pretože iba ten, kto má rád jedlo, to bude chcieť riešiť. Preto odporúča oslavovať každé jedlo - bez mobilného telefónu, notebooku alebo Netflixu. To zvyšuje ocenenie toho, čo nám každý deň dodáva energiu.

3. 200 gramov zeleniny ku každému jedlu

S cieľom postupne dlhodobo vylepšovať stravovacie návyky odporúča Hannah zjesť okolo 200 gramov zeleniny ku každému jedlu. Väčšina zeleniny má veľa cenných vitamínov, fytochemikálií a je bohatá na cenné makro a mikroživiny.

Prvé kroky k zdravšej výžive

Na podcaste ACHILES RUNNING hovorí Hannah o makro a mikroživinách, o tom, koľko zeleniny je na tanieri naozaj dosť a prečo nemusíte nevyhnutne jesť celý deň mäso, aby ste mali dostatok bielkovín.

základy

Načítaním tweetu prijímate zásady ochrany súkromia služby Twitter.
Uč sa viac

Vždy odblokujte tweety z Twitteru

V našej kategórii výživy nájdete veľa zdravých a niekedy nezdravých receptov.