ZÁKLADY SURFU - budujte svaly aj bez fitness štúdia
zdieľam
Základy surfovania
Hádzaná, jogging, futbal a podobne: Existuje nespočetné množstvo športov, ale veľa ľudí, ktorí cvičia, verí, že ak chcete budovať svaly, musíte chodiť do posilňovne. Existujú však alternatívy!
od Simon
zdieľam
Leto sa pomaly končí. Pre veľa ľudí to však v žiadnom prípade nie je dôvod rozlúčiť sa so športom - práve naopak: niektorí vidia šancu pripraviť sa na ďalšie leto. A to neznamená nič iné ako to, že sa po športovej stránke naozaj vydáte zo seba maximum. Pretože ak chcete budovať svaly a vyzerať dobre, musíte trochu trpieť - a ísť do posilňovne, však?
Súvisiace články
Kruh slnka Lena Stoffel na výlete v surfovaní a prašane v Nórsku
Ukážka nového filmu z ďalekého severu vyrobená v spolupráci s Iñigom Grassetom
Všímavosť a surfovanie - perfektná zhoda!
Všetci milujeme surfovanie, ale skutočne si stále uvedomujeme, čo sa deje v mori okolo nás, alebo sa na to príliš zameriavame.
ZVEDAVOSŤ: Dokonalé zväčšenie Bodamského jazera
Vedeli sme to dlho, ale teraz máme dôkaz: Vlny na „Švábskom mori“ - nádherné Bodamské jazero. Búrková depresia Marielou umožňuje a je odoslaná.
Svaly - viac ako ideál krásy
Pri ohýbaní, tlačení, ťahaní a zdvíhaní existuje veľa pohybových vzorcov, ktoré môžu ľudia vykonávať iba preto, že majú veľmi zložitý systém svalov a šliach, ktoré zvyčajne navzájom cielene pracujú. Pri súhre medzi svalmi a nervovým systémom môže telo spadnúť späť na zhruba 600 jednotlivých kostrových svalov. Celkovo sú zodpovedné za takmer polovicu našej telesnej hmotnosti - aspoň to platí pre priemerný typ človeka.
Ale pre mnohých priemer jednoducho nestačí. Chcú zvýšiť svoje svalové percento a tým nielen byť zdatnejší a silnejší, ale samozrejme aj lepšie vyzerať. Od tej doby je svalnaté telo ideálom krásy, najmä pre mužov, pretože symbolizuje výkon, silu a dominanciu; Mimochodom, koncept, ktorý sa dá vysledovať až do starovekého Grécka a Ríma.
Našťastie už nie je potrebné obstáť v aréne boja proti zvieratám a iným gladiátorom. Muž - a samozrejme aj žena - dnešného dňa „bojuje“ s ťažkým železom v telocvični. Ale hlúpy tréning s posilňovacími lavicami a diskami je pre mnohých športovcov príliš monotónny. Existujú tiež úplne odlišné spôsoby, ako môžete úspešne budovať svaly, aj keď to na budúceho pána Olympiu nemusí stačiť.
Pomocou týchto voľnočasových športov budujete svaly - top 3
Či už sú to nohy, žalúdok a zadok alebo hrudník a biceps, veľká časť celého svalového systému sa dá precvičiť súčasne s rôznymi rekreačnými športmi. Predstavujeme najlepšie oblasti činnosti.
surfovanie
Nie je prekvapením, že naša jednotka číslo jeden surfuje. Je dobre známe, že to vyžaduje určitú zručnosť, vytrvalosť a koordináciu, ale úsilie a prax stoja za to. Pretože pri surfovaní je prakticky každý sval v tele napätý. Najmä stehná a gluteálne svaly sú pod napätím a sú obzvlášť namáhané. Mali by z toho mať radosť najmä ženy. Ale intenzívne je precvičený aj celý ramenný pás. Mimochodom, surfovanie je tiež ideálne na chudnutie: priemerne 400 kcal sa spáli za hodinu. Najmä začiatočníci by však mali byť opatrní a poznať svoje limity. Ak nie ste fit, vonku v mori sa môžu rýchlo stať nebezpečné. Preto je vhodné trénovať vždy s monitorom srdcového tepu bez hrudného pásu, aby ste mohli trvale monitorovať srdcový rytmus bez obmedzenia pohyblivosti.
- Dobré pre: vytrvalosť a koordinácia, základné svaly, nohy a zadok
Stúpanie
Každý, kto už prešiel niekoľko vertikálnych metrov, vie, aká vyčerpávajúca môže byť aj turistika. Skutočne zaujímavé to však začne byť, keď to ide ešte strmšie do kopca. Lezenie vyžaduje pevnosť úchopu a veľa svalov predlaktia, ale veľa musí pracovať aj chrbát a biceps. Mimochodom, potrebujete aj poriadnu dávku mobility. Ako podpora slúžia nohy a gluteálne svaly a plecia. Celkovo sa lezenie spája ako náročný tréning celého tela. A ak nebývate v horách, môžete jednoducho ísť do ďalšej lezeckej haly, ktorá sa zvlášť odporúča začiatočníkom. A mimochodom: okolo 500 kalórií sa pri lezení spáli za 60 minút.
Dobré pre: svaly paží a stisk, svaly chrbta a jadra, nohy, zadok a plecia
- Dobré pre: svaly paží a stisk, svaly chrbta a jadra, nohy, zadok a plecia
Súvisiace články
Kruh slnka Lena Stoffel na výlete v surfovaní a prašane v Nórsku
Ukážka nového filmu z ďalekého severu vyrobená v spolupráci s Iñigom Grassetom
Všímavosť a surfovanie - perfektná zhoda!
Všetci milujeme surfovanie, ale skutočne si stále uvedomujeme, čo sa deje v mori okolo nás, alebo sa na to príliš zameriavame.
ZVEDAVOSŤ: Dokonalé zväčšenie Bodamského jazera
Vedeli sme to dlho, ale teraz máme dôkaz: Vlny na „Švábskom mori“ - nádherné Bodamské jazero. Búrková depresia Marielou umožňuje a je odoslaná.
robiť gymnastiku
Niekto sa rád zasmeje, iný má pocit, že mu v škole pripomínajú temné dni telesnej výchovy, pokiaľ ide o gymnastiku. Ak sa však pozriete na telocvičňu medzinárodnej elitnej gymnastiky, rýchlo si všimnete, že všetky profesionálne gymnastky majú tak dobre vycvičenú hornú časť tela, ako mnohí chcú. Existujú pre to, samozrejme, dôvody, pretože či už sú to krúžky, bradlá alebo hrazdy, každý, kto v gymnastike krája dobrú postavu, potrebuje veľa kontroly nad telom - a samozrejme aj silu. A to druhé súvisí aj s objemom svalov. Počas gymnastiky sa trénuje najmä horná časť tela. Chrbát, hrudník, ruky, plecia a žalúdok, každý sval hornej časti tela je pri tomto športe nevyhnutný. Nohy sú však zanedbávané, pretože sa pri tomto športe menej používajú a zvyšovali by telesnú hmotnosť, čo je pri gymnastike skôr prekážkou. Aspoň pre hornú časť tela pravdepodobne neexistuje lepší šport na budovanie svalov. Gymnastika má v priemere 400 kalórií za hodinu a trénuje tiež mobilitu.
- Dobré pre: celé svaly hornej časti tela a mobilita
Bez správnej výživy to nejde
„Verím, že postava je v konečnom dôsledku definovaná v kuchyni,“ vysvetľuje v rozhovore úspešný youtuber bodybuilder a fitnes Flavio Simonetti. Určite sa nemýli. Pretože ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte pochopiť, ako vlastne funguje proces svalovej hypertrofie. Ale keďže len veľmi málo ľudí je absolventmi medicíny, metafora je najlepším spôsobom pochopenia tohto prípadu: Ak chcete postaviť múr bez tehál a malty, je to ťažké. To isté platí pre sval: rast je možný iba vtedy, ak sú k dispozícii potrebné „stavebné materiály“ pre sval.
Ľudské telo primárne potrebuje bielkoviny a uhľohydráty, aby bolo schopné dodať potrebnú energiu pre hypertrofiu svalov okrem základných stavebných prvkov svalov, proteínov. Inými slovami: Ani ten najťažší tréning sa nakoniec nevypláca, ak sa neberie do úvahy správna výživa a zotavenie. To posledné je tiež nevyhnutné, pretože to, čo mnoho cvičiacich ešte nevie: svaly rastú počas doby na zotavenie, nie počas tréningu. Cvičiť 7-krát týždenne sa nevypláca, je skôr kontraproduktívne.
Veľkou výzvou teda je dostať tvrdý tréning, zotavenie a výživu pod príslovečný klobúk. Ak sa vám to podarí, nemusíte zo svojho tréningu robiť nijakú vedu, stačí dodržať niekoľko základných pravidiel:
- Cvičte pravidelne, ale s dostatkom rozmanitosti!
- Cvičte intenzívne, ale nie až do vyčerpania!
- Ako začiatočník príliš často príliš netrénujte!
- Uistite sa, že máte dostatok výživných látok!