Najlepšie jedlá pred a po tréningu
Keď vstúpite do telocvične, potrebujete energiu a keď sa idete rýchlo zotaviť. Vieme. Preto sme pripravili perfektné riešenie pre obe situácie.
Čo jete pred tréningom?
V tom okamihu musí byť vaše telo pripravené zvládnuť úsilie, ktoré mu venujete. Aby ste mali maximálnu formu, odporúčam vám pred tréningom jesť jedlá s nízkym glykemickým indexom, 60 - 90 minút. Konkrétne ovocie (banány, orechy, pomaranče, mandarínky) a surová zelenina (mrkva, paradajky, uhorky).
Druhou možnosťou je jesť syr (telemea, bez nadmerného množstva soli) alebo údený syr, pretože telo bude postupne extrahovať energiu z tukov a obsah bielkovín v týchto potravinách pomôže chrániť vaše svalové tkanivo.
Čo jete po tréningu?
Po telocvični sú vaše zásoby svalového glykogénu vyčerpané a telo sa ich bude snažiť všetkými možnými prostriedkami obnoviť, aby ste mali opäť energiu. Je ideálny čas na konzumáciu jedál s vysokým obsahom tukov a bielkovín (tuniak), mlieka, syrov, syrov. Ak chcete chudnúť, nekombinujte jedlá s vysokým obsahom tukov so sacharidmi.
Alternatívou k tomuto prístupu je kombinácia sacharidov s nízkym glykemickým indexom (tepelne neupravená zelenina: kapusta, brokolica, uhorka, zelená cibuľa) s bielkovinami (mäso s nízkym obsahom tuku, najlepšie kuracie prsia). Ak práve nerobíte mäso, pre zdroje bielkovín zvoľte hummus, vaječné biele alebo tuniak.
Cosmin Ciocîrlan je osobným trénerom svetovej triedy na Grand.
Co si myslis?
Budete požiadaní, aby ste sa prihlásili do svojho Facebook profilu, aby ste mohli zanechať komentár.