Zaklínač „5 cvičení, ktoré robí Henry Cavill, aby sa udržal vo forme
Autor: Flavio Treppner | 19. februára 2020, 14:03
Trailer k filmu „Mission Impossible: Fallout“ urobil z Cavilla senzáciu internetu pre jeho dobre trénované ruky. Ale nič nie je z ničoho: „Najsexi muž“ z roku 2013 musí zdvihnúť veľa železa pre svoje svaly.
Tridsaťšesťročný Brit pre magazín „Men’s Health“ prezradil, ako sa dostal do špičkovej formy pre svoju úlohu Geralta von Rivia v seriáli Netflix „The Witcher“ - a že bol ako dieťa dosť bacuľatý.
Ako vyzerá tréningová rutina Witcher?
Organizácia „Men’s Health“ sa počas súkromného tréningu stretla s Henrym Cavillom a Davom Rienzim, ktorý je okrem iného fitnes trénerom Dwayne „The Rock“ Johnson.
Cavill hýbe ťažkými váhami s ľahkosťou, ale svoj deň začína „pôstnym kardiom“ - to znamená vytrvalostným tréningom nalačno, aby sa spaľovanie tukov rozbehlo.
Potom ide Cavill so svojimi trénermi na váhu.
Prvé cvičenie: Rumunský mŕtvy ťah
Kaskadérske kúsky pri natáčaní filmu „The Witcher“ vyžadujú dobré jadro a glutety. Cavill venuje osobitnú pozornosť negatívnej fáze cvičenia: zníženie činky sa naťahuje na štyri sekundy.
Pozadie: „Negatív“ je najnáročnejšia fáza pre telo a umožňuje maximálny rast svalov a dlhší „čas pod napätím“.
Prevedenie: Desať opakovaní v troch sériách. Okrem toho má Brit okolo kolien odporový pás, aby viac zapojil gluteálne svaly.
Druhé cvičenie: Hyperextenzie na hamstringovom stroji
Toto cvičenie pomáha hollywoodskej hviezde s jeho choreografiou meča. Najmä piruety kladú dôraz na nohy a spodok. Aj tu pripisuje Cavill veľký význam poprave. Mottom je kvalita namiesto kvantity.
Počas cvičenia sa používa statická fáza, aby sa počas cvičenia lepšie kontroloval zadok. Za týmto účelom drží Brit dve sekundy telo v hornej polohe cviku.
Prevedenie: Desať opakovaní v troch sériách. Cvičenie sa zameriava na izoláciu zadku.
Tretie cvičenie: statické držanie na káblovej veži pre (šikmé) brušné svaly
Dokonalé prevedenie jeho kúskov v hre „The Witcher“ si vyžaduje silné základné svaly. Pre Cavilla nie je osobitnou ťažkosťou zraniť sa pri boji s mečom. Pretože: Scény pre sériu sú nakrútené skutočne dlhými a hrubými mečmi, ktoré zaťažujú svaly jadra vďaka ich hmotnosti.
V stoji sa váha drží pred telom s vystretými rukami, svaly musia vyvážiť páku a sú tak trénované. V druhej fáze cvičenia sú paže privedené k telu.
Prevedenie: Tri série po 30 sekundách držia v oboch pozíciách.
Štvrté cvičenie: tri typy zdvihnutia ramien
Herec sa od nôh a spodok cez brucho prepracováva až k ramenám. Je to tak správne, pretože silné plecia sú rozhodujúce pre celkový športový a svalnatý vzhľad.
Počiatočná pozícia je klasický bočný zdvih - koncová poloha je klasický predný zdvih. Aby sa rameno ešte viac trýznilo, opakovania sa vykonávajú aj v medzipolohe. Toto je určené na precvičenie celých delta svalov.
Prevedenie: 15 opakovaní v každej polohe z troch sérií.
Piate cvičenie: kučery na činky pre biceps
To najlepšie prichádza ako posledné!
Mnoho súbojov a pohybov meča od zápästia vedie k rýchlej únave celého ramena. Mať dobrý biceps zabráni vyčerpaniu.
Ako prehliadkové cvičenie si Cavill zvolí bicepsové kučery. Počas opakovaní je činka držaná v statickej fáze, aby sa získal ďalší tlak na nadlaktie.
Prevedenie: Desať opakovaní po troch sériách na rameno.