Založenie zdravej rodinnej rutiny počas pandémie v 6 jednoduchých krokoch

V tejto dobe nepokojov a neistoty sa predovšetkým obávame o to, ako môžeme udržať naše rodiny zdravé a emocionálne vyvážené.

Rutiny, na ktoré sme boli predtým zvyknutí, narušila pandémia a zdá sa, že v nás čoraz viac rastie strach, že budeme nútení #stamacasa na dlhšiu dobu. Znepokojujúce správy z celého sveta bežia nepretržite na všetkých televíznych kanáloch, v rozhlase, online a dokonca aj v našich kruhoch priateľov.

Ako rodičia vieme, že bojujete s mimoriadnou opatrnosťou: zaujímalo by vás, ako vysvetliť deťom, čo sa deje, keďže ste doteraz nenašli odpovede na niektoré otázky.

Nakoniec záleží len na tom, ako môžete udržať seba a svoje deti emocionálne silné. Z tohto dôvodu sme si dnes mysleli, že by bolo užitočné prísť vám na pomoc so zoznamom 6 jednoduchých krokov, ktoré môžete vykonať pri stanovení zdravej rodinnej rutiny počas pandémie.

1. Snažte sa, aby ste zostali odolní

Vedeli ste, že naše duševné zdravie je do veľkej miery založené na našich fyzických rutinách? Bohužiaľ, toto sú prvé, ktoré v krízových situáciách zvykneme opustiť, pretože máme dojem, že už nie sú také dôležité.

Čo však musíte vedieť, je to, že sú nevyhnutné v časoch, keď je potrebné toľko lipnúť na zdravých návykoch, aby sme udržali rovnováhu:

2. Zaviesť a rešpektovať rodinnú rutinu

Náš mozog miluje rutinu, vedeli ste to? Keď to už nemôžeme rešpektovať, cítime sa nepríjemne a úzkostlivo. Pravdou je, že ktokoľvek bez ohľadu na vek funguje lepšie, keď sleduje program, na ktorý je zvyknutý.

Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste sa v tomto období prispôsobili a udržali si vyrovnanú a produktívnu prácu, odporúča sa ustanoviť a rešpektovať rodinnú rutinu:

Naplánujte si rodinné fyzické aktivity na celý týždeň;
Zaviesť program školských aktivít detí;
Naplánujte si svoje každodenné pracovné činnosti;
Stanovte si harmonogram ďalších aktivít pre deti i dospelých.
Zapojte sa teraz do aktivít, na ktoré ste nikdy predtým nemali čas.
Určite trávte čas spoločne a podporujte sa navzájom emočne.

3. Vykonajte preventívne a ochranné opatrenia

Tu sú hlavné preventívne opatrenia, ktoré by ste mali dodržiavať:

Umyte si ruky vždy, keď je to potrebné.
Dbajte na to, aby najmenší používali aj správnu techniku hygieny rúk.
Nepodávajte si ruky a snažte sa nedotýkať sa tváre.
Často čistite oblasti, ktoré členovia rodiny používajú, pomocou vhodných produktov.
Dodržiavajte sociálny odstup odporúčaný úradmi.

4. Využite výhody online vzdelávania pre deti a dospelých

Pandémia spôsobila, že online kurzy boli cez noc nevyhnutnosťou. Ich otočenie muselo byť urobené rýchlo, a preto je dôležité zabezpečiť, aby ste si v tomto období vybrali tie najlepšie online služby pre vás a vaše deti.

Tu sú vlastnosti, ktoré musia online kurzy, ktoré si vyberiete, splniť, aby ste mohli využívať výhody kvalitného vzdelávania vo virtuálnom prostredí:

Vyberte si online kurzy od spoľahlivých poskytovateľov s preukázanými skúsenosťami v odbore.
Stavte na profesionalita najlepších odborníkov v odbore, v ktorom sa rozhodnete navštevovať online kurzy.
OPÝTAŤ SA pomoc, kedykoľvek je to potrebné, aby ste zaistili, že budete mať prospech z výhod, ktoré online kurzy ponúkajú.

5. Zaistite, aby vaša rodina zostala pokojná

Pamätajte, že deti spracúvajú veci inak ako my dospelí!

Porozprávajte sa s nimi, vyzvite ich, aby sa vás pýtali, keď majú otázky, a dajte im krátke a objektívne odpovede.
Využite tento čas na to, aby ste svojim ratolestiam poskytli cenné ponaučenie: zostať vyrovnaní, aj keď majú strach alebo obavy. Túto lekciu sa dá najlepšie naučiť pomocou vlastného príkladu.

Prispejete tak k zachovaniu mieru v rodine a v komunite, v ktorej žijete.

6. Všímavosť v rodine

Techniky všímavosti môžu pomôcť všetkým členom rodiny vyvinúť odolnosť počas pandémie, bez ohľadu na vek. Je nevyhnutné venovať pozornosť tomu, aký máte vzťah k tomu, čo sa deje okolo vás, potvrdiť svoje emócie a prijať ich.

Okrem toho je dobré s deťmi čo najviac diskutovať o emóciách, ktoré počas tohto obdobia cítia. Každý deň spolu niekoľko minút cvičte dychové cvičenia, aby ste upokojili nervový systém, okysličili mozog a precvičili pozornosť.

Tu je Mindful dychové cvičenie, ktoré môžete robiť so svojimi najmenšími doma:

Vyberte si pohodlnú pozíciu, vystretý chrbát a zatvorte oči;
Dýchajte normálne 5 minút a pri nádychu povedzte slovo „nadýchnite sa“ a pri výdychu slovo „výdych“.
Tieto slová budú slúžiť ako kotva na udržanie pozornosti počas celého cvičenia.
Ak máte pocit, že strácate sústredenie, jemne a s porozumením ju presmerujte na cvičenie.
Na konci si uvedomte, ako sa cítite fyzicky aj psychicky.

Ak teda nastane problém, vždy existujú riešenia. Potrebujeme sa len dostatočne dištancovať od problému, dať si šancu zistiť, čo môžeme urobiť, aby sme sa z tejto situácie dostali. V prípade pandémie môžeme urobiť:

Urobme všetko pre to, aby sme zostali pokojní a odolní.

Zaviesť a rešpektovať zdravú rodinnú rutinu.

Prijať preventívne a ochranné opatrenia.

Využime výhody online vzdelávania pre deti i dospelých.

Osvojte si techniky všímavosti, ktoré pomáhajú udržiavať našu emočnú rovnováhu.

V Shakespearovej škole premieňame výzvy súčasného kontextu SMART SOLUTIONS v angličtine pre vás.

Pripravil som sa prémiové letné kurzy pre deti, tínedžerov a dospelých a pozývame vás, aby ste sa stali členom online komunity Shakespearova škola, v ktorej deti, tínedžeri a dospelí sa učia SMART angličtinu doma, bez ohľadu na to, kde to je.