Žalúdok, nohy a zadok
Zlou správou, ktorú nechcem skrývať alebo bagatelizovať, je skutočnosť, že povaha spojivového tkaniva a štrukturálne rozloženie tukových buniek a zadržiavanie vody sú geneticky dané, a preto ich nemožno zásadne zmeniť. Žena, ktorá má napriek fyzickej aktivite a správnej výžive veľmi široký zadok, boky a stehná a ktorá má celulitídu, v týchto oblastiach nikdy nestane ladnou a štíhlou. Bežné je, že diétou alebo cieleným tréningom chudnete na už aj tak štíhlej hornej časti tela iba predtým, ako sa dostanete do požadovaných oblastí. Vlastne logické, pretože práve v týchto problémových oblastiach sa nachádza optimálne prostredie pre ukladanie vody a tukov, takže ide o posledné miesto, kde sa telo rozkladá. Píšem to veľmi vedome, aby som nevzbudil príliš veľké očakávania alebo falošné nádeje. Dobrou správou však je, že napriek všetkým problémom môžete mať samozrejme na celý príbeh pozitívny vplyv! Pre optimálny úspech je tu potrebná kombinácia rôznych opatrení, ktoré by som vám rád predstavil.
Šport
Pohyb a tréning celého tela a najmä postihnutých oblastí tela je samozrejme základným opatrením číslo 1. Cieľom je napnúť a spevniť tkanivo a posilniť svaly. Podľa mojich skúseností sú na to veľmi vhodné cielené kurzy žalúdka, nôh a zadku vo fitness štúdiách. Okrem toho by sa mali cviky na prístrojoch/strojoch vykonávať na stehnách, dne a bruchu. POZOR: Používajte prosím iba ľahké váhy a vysoké opakovania, inak hrozí, že svaly silno porastú a teda vizuálne napr. B. v oblečení je ešte väčší objem. Z mojej osobnej skúsenosti sú zvlášť vhodné drepy, addukčné/únosové stroje, lisy na nohy, výpady a zadok.
výživa
Veľmi vysoký príjem bielkovín môže mať vplyv na zadržiavanie vody. Preto by som otestoval, či 1,5g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne prináša vylepšenia. Čerstvé ovocie a zelenina sú dôležité, pretože obsahujú minerály, ktoré sú viac odvodňujúce (napr. Draslík). Stolná soľ by sa mala z dlhodobého hľadiska používať šetrne, ale ŽIADNE drastické redukcie, prosím, vodnú bilanciu je možné ovplyvňovať iba krátkodobo a nie dlhodobo. Všeobecne by ste mali jesť nízkotučné a nízkotučné. Mali by ste tiež piť veľa čerstvej vody, asi 3-4 litre denne sú dobrým vodítkom.
Doplnky a doplnky
10 - 15 g glutamínu denne dokáže malé zázraky. Žihľava, borievka alebo zelené čaje (3 - 6 šálok denne) pôsobia mierne vyčerpávajúco. Pomôcť môžu aj masti na zvýšenie krvného obehu, aj keď sa fantastické výsledky sľubované pri mastiach na celulitídu nikdy nedostavia - nerobte si tu však ilúzie. Poznám tiež športovca, ktorý má dobré skúsenosti so špeciálnymi masážami spojivového tkaniva.
Antikoncepcie
V závislosti od predispozície a sily môže tableta viesť k významne zvýšenému zadržiavaniu vody v tkanive. Dnes však existujú moderné tabletky, ktoré majú malý vplyv na zadržiavanie vody - jednoducho to vyskúšajte a spýtajte sa na to konkrétne svojho gynekológa. Existuje tiež veľa alternatív k tabletke.
Záver: Aj keď nemôžete čakať zázraky a nie je možné zmeniť vaše základné genetické predispozície, stále môžete mať pozitívny vplyv na typické problémové oblasti žien a silné zadržiavanie vody. Správnou kombináciou pohybu, výživy, podporných opatrení, ako sú doplnky, a prípadne zmeny v príjme hormónov, sa dajú dosiahnuť významné zlepšenia - a o to nakoniec ide!