Žalúdok vrčí znova a znova po dobu 4-5 dní - fórum

Diskutujte o vrčaní žalúdka počas 4 - 5 dní v Všeobecné informácie o výžive a strave Fórum v oblasti metód chudnutia; Ahojte, som tu nový a mám na vás hneď otázku:). S chudnutím som začal 8. februára 2014 programom AOK Chudnutie s potešením. Začal

Žalúdok vrčí znova a znova po dobu 4-5 dní

Som tu nový a mám na teba hneď otázku. S chudnutím som začal 8. februára 2014 programom AOK Chudnutie s potešením. Začal som so 74,8 kg na 1,56 m, teraz som na 70,2 kg. To zodpovedá približne poklesu o 0,5 kg/týždeň. Takže zatiaľ to išlo naozaj dobre. Mám 21 tukových bodov, čo je 63 gramov tuku denne. Toho sa držím pekne dôsledne. Jedinou vecou, ktorú som skutočne zmenil, je jesť menej tukov, najmä kvôli zníženiu spotreby čokolády (čo je môj najväčší hriech).

Teraz mi ale už 4-5 dní vrčal žalúdok, ktorý neprestáva a je to naozaj nepríjemné. Absolútne nie som hladný (ľahko 2 000 kcal), takže tomu nerozumiem. Pijem dosť (takmer iba vodu, niekedy čaj alebo nejaký džús). Každý deň jem niečo iné, ale posledné dva dni si napíšem ako príklady. Reprezentujú množstvo jedla, ktoré konzumujú - niečo sladšie, ako som zvyčajne jedol. Možno si niečo všimnete. Viem, že by som mal jesť viac celozrnných výrobkov. Pokiaľ ide o rožky, jednoducho mi to až tak nechutí, ale vždy si dám celozrnné cestoviny.

Piatok:
Pšeničné závitky s jogurtovou nátierkou, šunkou, trochou salámy a šalátom

1 bohato naplnený tanier s makarónmi (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 malý tanier šalátu
kúsok višne clafoutis s vanilkovou omáčkou

Pšeničné závitky s pečeným bravčovým mäsom, hlávkovým šalátom a kečupom
Pšeničné závitky s Nutellou
20 g čokolády (nechcela sa)

Sobota
Pšeničné závitky, napoly saláma, napoly pečené bravčové mäso, šalát (uhorka, paradajka a ľadovec)
1 malá čokoládová guľka
1 Ѕ sklenený mliečny koktail s kivi a jahodami

1 bohato naplnený tanier s makarónom z predchádzajúceho dňa

Pšeničné závitky s pečeným bravčovým mäsom, hlávkovým šalátom a kečupom
1 dusená rezanica s vanilkovou omáčkou

AW: Žalúdok vrčí znova a znova po dobu 4-5 dní

sladké bude príčina.

Sacharidy s krátkym reťazcom sa rýchlo dostanú do krvi. Rýchlo sa štiepia, zvyšujú hladinu cukru v krvi, na krátky čas prinášajú energiu, telu však nedodávajú žiadne ďalšie dôležité živiny. Glukóza v krvi sa čoskoro vyčerpá, takže hladina cukru v krvi opäť rýchlo klesá. Medzi týchto „prázdnych“ dodávateľov kalórií patrí napríklad stolný cukor a výrobky z bielej múky. Po raňajkách s rolkami z bielej múky a sladkým džemom sa hlad vráti rýchlejšie ako po miske s celozrnnými cereáliami. Pretože telu dlhšie trávi jedlo vyrobené z celozrnných výrobkov obohatené o orechy a mliečne výrobky. Bielkoviny tiež dobre zasýtia a vydržia dlho. Ale vo vašom pláne je toho málo. Nejde len o chudnutie, ale aj o chudnutie. Mali by sa zachovať svaly ako spotrebitelia energie, čo si vyžaduje šport a dostatočný prísun bielkovín.

Celozrnné alebo nízkotučné pečivo s chudou polevou by bolo večer lepšou alternatívou. Musíte si vyskúšať cestu cez plné police supermarketov, aby ste zistili, čo vyhovuje vašej chuti. Alebo čo tak šalát s prúžkami morky, vajcia, tuniak alebo niečo podobné. Ale závitky Nutella a dusené rezance sú kontraproduktívne. Sekrécia inzulínu blokuje spaľovanie tukov počas noci. Pokiaľ si potom nebudete ísť zabehať ďalšiu hodinu. Cukor a biela múka vás tiež dlhodobo zbavia tuku, nielen príliš veľkého množstva tuku.

AW: Žalúdok vrčí znova a znova po dobu 4-5 dní

No určite by som bol neustále hladný. Určite by ste si mali zvyknúť na celozrnné rožky - alebo ešte lepšie, na ovsené vločky. Pšeničné rolky neobsahujú takmer žiadne výživové hodnoty (sú len „vatou“), a preto vás vôbec neplnia. Tiež by som si dal pozor na viac bielkovín! Na obed je teda lepšie jesť kuracie mäso, ryby alebo chudé hovädzie mäso namiesto toho, aby ste neustále jedávali cestoviny.
Celkovo je vaša strava veľmi náročná na sacharidy, čo samo o sebe nemusí byť zlé. Časom by som to trochu zredukoval alebo aspoň začlenil veľa športu.

Dovoľte mi, aby som si dovolil komentovať vaše stravovacie návyky (napríklad v piatok).

Piatok:
- Pšeničné závitky s jogurtovou nátierkou, šunkou, trochou salámy a šalátom -> Lepšie celozrnné závitky s tvarohom, chudá (!) Šunka a nejaký šalát. Saláma sa naozaj neodporúča.
- 1 bohato naplnený tanier s makarónmi (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Nevyzerá nijako zvlášť zdravo. Všeobecne by ste sa mali snažiť vyhnúť zmesiam tukov a sacharidov (napr. Žiadne cestoviny/zemiaky s mastným syrom. Má rovnaký účinok ako zemiakové lupienky).
- 1 malý tanier šalátu -> prečo nie väčší?
- kúsok čerešňového clafoutisu s vanilkovou omáčkou -> malý (!) kúsok je pravdepodobne povolený ako dezert
- Pšeničné závitky s pečeným bravčovým mäsom, šalátom a kečupom -> s celozrnnými závitkami a trochou (!) Kečupu, to by bolo v poriadku.
- Pšeničné závitky s Nutellou -> úplne von.
- 20 g čokolády (nechcelo sa) -> tmavá čokoláda by bola lepšia

Celkovo teda stále zostáva čo zlepšovať.