Zamerané diéty, 1. časť Dukanova diéta
Dukanova diéta: potraviny bohaté na bielkoviny
Je všeobecne známe, že nie je núdza o diéty, ktoré akoby mali odpoveď na otázku: „Ako môžem rýchlo schudnúť“. Dokonca sa zdá, že každé leto sa objavuje nová „zázračná diéta“. V našej sérii článkov o najbežnejších, ale aj menej častých diétach môžete získať úvodný prehľad. Sériu článkov teraz oficiálne zahájila „Dukanova diéta“.
Dukanova diéta je pomenovaná po svojom vynálezcovi, francúzskom výživovom poradcovi Dr. Pierre Dukan. Pri svojej diéte spolieha na zmes zdravého stravovania, trochu pohybu a predovšetkým veľa bielkovín. Nepríjemné počítanie kalórií alebo spotené cvičenie by sa malo úplne vylúčiť.
Štyri fázy Dukanovej diéty
1) Fáza útoku
Dukanova diéta je založená na štyroch fázach. Existuje teda takzvaná fáza útoku. Mali by ste to robiť až desať dní. V tejto fáze môžete získať toľko jedla, koľko chcete, jedinou podmienkou je, že toto jedlo je prevzaté zo zoznamu 100 predpísaných potravín, jedná sa hlavne o bielkovinové jedlá. Pretože bielkoviny majú telo primäť k tomu, aby samo spaľovalo prebytočný tuk. Preto sú v prvej fáze tejto diéty povolené iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín vyrobené z mliečnych výrobkov a chudého mäsa. V tejto prvej fáze by ste sa mali úplne vyhnúť zelenine a ovociu, ktoré sú skutočne zdravé. Aby ste to však dosiahli, musíte v prvej fáze každý deň skonzumovať jeden a pol polievkovej lyžice ovsených otrúb a nesmiete sa zaobísť bez denného cvičenia.
2) Fáza posilňovania
Druhá fáza tejto diéty sa nazýva fáza posilňovania. Teraz môžete do svojej stravy opäť zahrnúť ovocie a zeleninu. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky alebo biela fazuľa, však stále nie je povolená. V tejto fáze teraz platí, že deň pozostáva iba z fázy jedna, ďalší deň však môžete jedlá z fázy 1 kombinovať so zeleninou alebo ovocím. Toto pokračuje v tejto fáze, ktorá trvá až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Teraz by ste mali zvýšiť denný príjem ovsených otrúb na dve polievkové lyžice.
3) Fáza konsolidácie
Len čo dosiahnete cieľovú/ideálnu hmotnosť, je dôležité ju udržiavať. Teraz teda nasleduje tretia fáza, takzvaná konsolidačná fáza, ktorá by mala trvať 10 dní na stratené kilo. To znamená, že ak ste schudli tridsať kíl, mali by ste konsolidačnú fázu udržiavať takmer celý rok (30 kg x 10 dní = 300 dní), inak sa môže opäť vyskytnúť neslávny jo-jo efekt. Táto fáza je teraz skutočne náročná, pretože v týždni existujú dva takzvané dni pôžitku, kedy môžete jesť čokoľvek, vrátane pizze. Tieto dni musia byť zase prerušené dňami od druhej fázy a jedným dňom v týždni od prvej fázy. Teraz môžete do svojej stravy zahrnúť aj škrobové výrobky, stále však nie zemiaky a ryžu. Denná dávka ovsených otrúb by sa teraz mala zvýšiť na dve a pol polievkovej lyžice.
4) fáza údržby
Po ukončení tejto fázy môžete pomocou štvrtej fázy Dukanovej diéty trvale udržať svoju váhu. Táto fáza sa nazýva fáza údržby. V tomto sa musíte uistiť, že denne skonzumujete tri polievkové lyžice ovsených otrúb a týždenne začleníte jeden deň z prvej fázy. Inak je opäť dovolené všetko, vrátane zdravého ovocia a zeleniny. Mali by ste si tiež naďalej dávať pozor na malé cvičenie, to znamená vyhýbať sa krátkej prechádzke počas obedňajšej prestávky alebo používať výťah a ísť po schodoch.
Lahodné chudnutie s lahodnými receptami - bez počítania kalórií!
Zhrnutie
Ak radi jete mäso, tento stravovací plán by vás mohol zaujímať. Čím viac hmotnosti však chcete schudnúť, tým dlhšia je fáza, v ktorej sa musíte vyhýbať ovociu a zelenine. Vzniká otázka, či je táto strava skutočne odporúčateľná, pretože môže byť založená na veľmi jednostrannej výžive a telu môžu chýbať dôležité vitamíny a stopové prvky. Prinajmenšom pre niekoho, kto má nadváhu, sa to však javí ako chudnutie bez hladovania.
Kde sa o Dukanovej diéte hovorí na www?
Ak máte pocit, že vás Dukanova diéta oslovila a chcete sa dozvedieť viac od ľudí, ktorí už túto diétu vyskúšali, tu je malý výber odkazov na fóra/stránky, na ktorých sa o diéte hovorí:
Teraz ste na rade, vážení čitatelia! Mali ste už skúsenosť s Dukanovou diétou sami? Ak je to tak, informujte ostatných svojich čitateľov pomocou komentárov uvedených nižšie za článkom.