ZAMERANIE SÉRIE FITNESS A VÝŽIVA Ako vás akcia dostane do správnej formy - FOCUS Online
ZAMERANIE SÉRIE FITNESS A VÝŽIVA
Bojové umenia možno použiť na efektívne trénovanie sily, vedomia tela a výdrže súčasne - a na ignorovanie každodenného života. Tipy na nájdenie správneho výrobcu tvaroviek
Martin Schmid sa spočiatku váhavo pohybuje v boxerskom ringu. So zdvihnutými päsťami sa člen fitness skupiny FOCUS vkráda okolo svojho sparingpartnera Rolanda Suttnera, hlavného trénera mníchovskej továrne na box. Suttner dodáva telu jemnú priamku - a Schmid reaguje. Boxer pre začiatočníkov vyskočí vpred, chytí voľný hák a reaguje pravým úderom a ľavým švihom - čo nikam nevedie. Schmid je čoraz aktívnejší, útočí znova a znova - a na konci kola sa oprie o laná a ťažko zadýchaný. „Tri minúty cvičného boja sú viac vyčerpávajúce ako hodina behu,“ hovorí podnikateľ so žiarivým úsmevom. „Bola to zábava, skvelý zážitok - fyzický i psychický.“
„Účastníci fitness boxu tu iba vkročia s trénerom do ringu, aby nedochádzalo k bolestivým úderom,“ vysvetľuje Suttner. „Napriek tomu je psychologické napätie praktizujúcich také vysoké, že dávajú všetko - dokonca aj tým, pre ktorých je inak ťažké sa motivovať.“
Z boja za fitnes sa stalo prosperujúce podnikanie - poháňané úspechmi mixov aerobiku a bojových umení ako Tae Bo a Thairobics, ale aj bojovými akčnými filmami ako „Matrix“. Čoraz viac ľudí, ktorí majú hlad po cvičení, objavuje komplexný tréning celého tela v bojových umeniach, ktorý - kompetentne zvládnutý - podporuje vytrvalosť, flexibilitu a koordináciu súčasne.
Šesť z jedenástich účastníkov programu fitnes a výživy FOCUS si vyskúšalo box, karate a tai chi. Tieto športy nevyžadujú nadpriemernú flexibilitu, zaobídu sa bez techniky hádzania a dajú sa intenzívne cvičiť aj bez partnera. Sú preto vhodné aj pre začiatočníkov, ktorým je pri športe nepríjemný blízky fyzický kontakt a ktorí nevážia cviky pri páde.
Počas fitnes boxu v továrni na box si tri subjekty precvičovali polohy, techniky dierovania a úhybné manévre. Po pol hodine Andrea Danicke uvádza, že už cíti „každý jeden svalový reťazec“.
„Box je silovo-vytrvalostný šport, ktorý vyžaduje telo rôznymi spôsobmi,“ hovorí Suttner. "To prináša pružné a rýchlo sa budujúce svaly." A inteligentnejšie fitnes ako tréning v posilňovni. ““
Hlavným problémom testerov FOCUS bolo základné držanie tela: zaoblený chrbát, zhrbené plecia a brada smerom k hrudníku - podľa Suttnera chráni citlivý krk. „Cítim sa ako zvonár z Notre-Dame,“ hovorí Martin Schmid po dvoch hodinách tréningu. „Ale pre tých, ktorí cvičia už dlhší čas, pohyby vyzerali veľmi hladko.“
Mnoho ázijských bojových umení si naopak udržiava dôrazne vzpriamený postoj, vrátane karate, ktoré využíva techniky rýchleho úderu a kopania. „Cvičenie vonkajšej formy by malo pomôcť uviesť vnútornú rovnováhu do rovnováhy,“ pozná Günter Mohr z Ravensburgu, ktorý bol v rokoch 1980 až 2001 národným trénerom karate. „Výcvik vyžaduje, aby ste sa plne sústredili na dýchanie, pohyb a držanie tela. Mnohí môžu úplne vypnúť, ak to nemôžu robiť v telocvični alebo pri joggingu. ““
Pod vedením bývalého vicemajstra sveta vykonali štyria testovaní FOCUS údery, kopy okrajmi rúk a kopy - do vzduchu a proti čalúneniu. „Bol som prekvapený, koľko energie príde na jeden úder, keď sa použije celé telo,“ hovorí Yella Rottländerová podľa Mohra veľký talent. Bývalá baletka okamžite ovládala svoje pohyby bokmi - dôležitý cieľ pri cvičení v karate, ako aj cielené napínanie a uvoľnenie celej svaloviny.
Nikto nelámal dosky. V karate štýloch, ktoré sú najrozšírenejšie, takéto prestávkové testy nie sú súčasťou tréningového programu. Úder a obranné techniky sa väčšinu času cvičia synchrónne, ale bez partnera - podobne ako vo fitnes gymnastike v telocvični. „Každý, kto sa venuje tomuto bojovému umeniu, pracuje predovšetkým sám na sebe,“ zdôrazňuje bývalý majster Európy Herbert Perchtold, ktorý vedie tréning karate na univerzitnom športovom klube v Mníchove. „Napriek tomu sa skupinová dynamika vyvíja počas cvičení, ktoré sú také motivujúce, že sa všetci účastníci pravidelne vyčerpávajú.“ Podľa japonskej štúdie spotrebuje aj mierny tréning 563 kilokalórií za 70 minút, čo zodpovedá asi hodinovému behu.
Rovnako ako u iných bojových umení, záťaž prebieha v intervaloch, porovnateľných s kruhovým tréningom. „Flexibilita, sila a vytrvalosť sa trénujú rovnako,“ vysvetľuje Mohr. „Aeróbnu vytrvalosť možno ešte zvýšiť pomocou joggingu alebo pomocou Tae Bo, kríženia medzi boxom, karate a aerobikom.“
Spotené cvičenie s kopmi a údermi na rýchlu hudbu je jedným z veľkých fitness trendov posledných rokov. Dnes okrem telocvične Tae Bo ponúkajú telocvične aj celý rad podobných východo-západných zmesí, vrátane Bodycombat a Thairobic. „Výcvik vyžaduje určitú základnú úroveň kondície a je vhodný najmä pre ľudí, ktorí si radi zacvičia,“ vysvetľuje trénerka Tae-Bo Peggy Messer, ktorá pracuje v klube Ravensburg Karate and Judo Club (KJC) vedenom Günterom Mohrom.
Združenie s 2 000 členmi ponúka ázijské bojové umenia, západné silové a fitnes tréningy, zdravotné cvičenia a starostlivosť o deti pod jednou strechou - a priťahuje tak publikum, ktoré nemá nič spoločné s hollywoodskym klišé boja. „Považujeme sa tu za rodinný klub,“ zdôrazňuje Mohr, „a svoju ponuku vedome zameriavame na všetky vekové skupiny.“
Rozmach bojových umení a neprekonateľná rozmanitosť škôl a štýlov priniesli tiež početné čierne ovce. Pre začiatočníkov je vhodné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
Samozrejmosťou je nezáväzné skúšobné školenie.
Tréneri by určite mali mať moderné vedomosti o športe. Dobrým indikátorom je členstvo v asociácii Nemeckej športovej konfederácie, ktorá sa zúčastňuje školenia trénerov a vydáva preukazy trénerov. Medzi bojovými umeniami však iba také aikido, box, šerm, džudo, ju-jutsu, karate, zápas a taekwondo majú také uznané združenie.
Pôsobivo znejúce magisterské tituly a konkurenčné úspechy znamenajú málo, ak boli získané v nejasnej mini asociácii. Opýtajte sa na organizáciu a jej distribúciu v Nemecku. Aj tu je členstvo v Nemeckej športovej konfederácii akousi pečaťou schválenia.
Sľuby ako „efektívna metóda sebaobrany, ktorá sa dá ľahko naučiť“ alebo údajné tajné techniky sú pochybné. Rýchly kurz nie je nikdy dosť na to, aby ste sa v prípade núdze mohli účinne brániť.
Cvičenie by malo byť zábavné, nesmie spôsobovať stres ani bolesť. Šéf spoločnosti Boxfabrik Suttner radí: „Ak tréner urobí ťažkú prácu - potom je najlepšie sa okamžite obrátiť.“
Osobitnú úlohu hrá tai-či z Číny, ktorý je v tejto krajine známy aj ako tieňový box. Namiesto potenciálne nebezpečných hodov alebo úderov sa toto jemné bojové umenie spolieha na pomalé plynulé pohyby, ktoré sa vykonávajú s čo najmenšou námahou.
Ako ukazujú štúdie z Číny, Taiwanu a USA za posledné tri roky, tichý šport má pozitívny vplyv na rovnováhu, svalovú silu, mobilitu a krvný obeh, najmä u starších ľudí. „Cvičenia podporujú komplexnú duševnú a fyzickú zdatnosť“, tvrdia autori kníh Petra a Toyo Kobajaši, ktorí učia tai chi v Nemecku od roku 1976. „Pomáhajú relaxovať navonok aj vnútorne v širšom slova zmysle.“
Testované osoby FOCUS Astrid Weindl a Bernard Werkmeister pocítia účinok už po dvoch individuálnych lekciách s párom. "Myslím, že sa to môže stať druhom drogy pre telo," hovorí nadšene Werkmeister. A Weindl hovorí, že napriek stresujúcemu dňu je dnes „totálne uvoľnená“ - čo nie vždy funguje tak rýchlo. „Upokojiť sa,“ uvádza Toyo Kobajaši, „pre mnohých začiatočníkov je spočiatku ťažké.“
V nasledujúcom vydaní:
ZAMERANIE ukazuje, ktoré triky vám pomôžu prekonať slabšie ja a motivovať sa.
Martin Schmid, 33 | 1,84 m, 103 kg, teraz 95 kg | Podnikateľ
„Bol som nadšený z tréningu boxu - aj udržateľne. V budúcnosti by som sa chcel venovať tomuto športu pravidelne. ““
Schmid beží 45 minút trikrát týždenne. Bolo mu dovolené zvýšiť pulzovú frekvenciu zo 147 na 153 úderov za minútu. Hmotnosť stabilne klesá.
Andrea Danicke, 22 | 1,72 m, 77 kg, teraz 72 kg | uvariť
„Minulý týždeň som trénoval menej, pretože môj pohyb a moje nové zamestnanie boli veľmi stresujúce. Teraz chcem byť opäť aktívnejšia. Box bol na môj stav dobrý, ale veľmi mi nevyhovuje. Karate sa mi páčilo oveľa lepšie. ““
Odkedy Danicke prešiel z behu na chôdzu, problémy s kolenami zmizli. Pokračuje v posilňovni minimálne na hodinu dvakrát alebo trikrát týždenne, aby si vybudovala svalovú hmotu.
Andreas Blüher, 40 | 1,81 m, 86 kg, teraz 80 kg | Obchodný konzultant
"Moja úroveň výkonu je teraz pomerne vysoká." Už necvičím tvrdohlavo, ale vyskúšam, čo mi najviac vyhovuje. Bavia ma pohyby v karate. Teraz si už viem dobre predstaviť robiť bojové umenia vo fitnes, keď sa základný stav ďalej zlepšil. ““
Blüher behá štyrikrát týždenne s rôznym tempom. Raz ide aj na váhu. Aj naďalej sa vzdáva piva, ale teraz má raz za týždeň vínny kropič.
Yella Rottländer, 38 | 1,74 m, 68 kg, teraz 64 kg | Matka a študentka
"Cez víkend som si dal prestávku a k veciam som pristupoval uvoľnene." Teraz idem znova, napriek veľa práci a schôdzkam. Cvičenie karate pre mňa bolo prekvapivo ľahké - asi preto, že som tancoval balet a cítenie tela je podobné. Bolo fascinujúce vniesť do bodu napätie a relaxáciu. ““
Yella Rottländerová už nemá problémy s chrbtom. Obnovila kondičné tréningy.
Od aikido po tai chi
FOCUS predstavuje výber športov. Kontaktnou osobou je príslušné združenie v Nemeckej športovej konfederácii, ak existuje.
Aikido - čisto obranné bojové umenie z Japonska. Sila útočníka je odklonená tak, že spadne. Informácie: Nemecká asociácia aikido, tel. 07172/915110.
Box - klasický westernový pästný súboj. Informácie: Nemecká boxerská asociácia, tel. 0561/103601.
Capoeira - brazílsky systém, ktorý je bojovým cvičením aj hudbou tanca na bubny.
Džudo - bojový šport z Japonska. Cieľom je zhodiť druhú osobu na zem alebo ju tam zafixovať. Žiadne údery ani kopy. Informácie: Nemecká asociácia juda, tel. 069/676013.
Ju-Jutsu - kombinácia džuda, karate a aikida, ktorá bola zostavená v Nemecku v roku 1969. Informácie: Nemecké združenie Ju-Jutsu, tel. 03441/310041.
Karate - japonské bojové umenie. Používa rýchle údery a kopy, ktoré sa pri partnerských cvičeniach zastavia pred cieľom. Informácie: Nemecká asociácia karate, tel. 02043/29880.
Kickbox - pochádza z USA. Kombinuje boxerské hity s kopmi karate.
Kung Fu - súhrnný výraz pre čínske bojové umenia. Niektoré z nich napodobňujú pohyby zvierat. Je tu rozšírený komerčne organizovaný štýl WingTsun.
Tae Bo - tréning celého tela, ktorý kombinuje aerobik s karate, boxom a pohybmi taekwondo. Vyvinutý spoločnosťou Billy Blanks v USA koncom 90. rokov. Štúdiá dnes ponúkajú rôzne podobné programy vrátane Thairobic a Bodycombat.
Taekwondo - kórejské bojové umenie, ktoré je podobné karate, ale kladie väčší dôraz na vysoké kopy. Informácie: Nemecká únia taekwondo, tel.0911/9748888.
Tai Chi - jemné bojové umenie z Číny, nazývané aj tieňový box. Používa sa hlavne na zdravie a relaxáciu. Celé telo robí pomalé, plynulé pohyby.
Bojujte s jedlom
Tipy dáva Günter Wagner z Inštitútu pre športovú výživu.
Pite často - Pite tekutiny tesne pred a počas cvičenia - až 0,4 litra za pol hodinu. Inak môže strata potu narušiť koordináciu, reakciu a koncentráciu.
Nekysliť - odporúčame minerálnu vodu, ktorá obsahuje najmenej 1 000 miligramov hydrogenuhličitanu na liter (uvedená na štítku fľaše). Látka neutralizuje kyselinu mliečnu, ktorá sa tvorí vo svaloch počas väčšinou intervalového tréningu.