Zaobchádzanie s akné Pridajte týchto 6 potravín do svojej stravy
Boj s kilami je jedna vec, ale boj proti akné môže byť úplne iná bitka. Ale toto je vojna, s ktorou môže pomôcť zdravé stravovanie. Takže vynechajte sladké pochúťky a tučné občerstvenie ako svoju prvú obranu, potom si naložte tieto jedlá bojujúce proti akné.
1. Brazílske orechy
Toto jedlo na boj proti akné je nabité selénom a len oriešok alebo dva naplnia vašu potrebu na celý deň. Selén je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o zdravie vašej pokožky, pretože tento minerál pôsobí ako antioxidant a zmierňuje zápal, o ktorom je známe, že spôsobuje akné. Pomôžte si vyčistiť pokožku pridaním týchto orechov ako občerstvenia na cestách alebo ich rozdrvením a použitím ako polevu pre svoje ovsené vločky.
Špinavá pokožka je akné?
SÚVISIACE: 5 brazílskych surovín, ktoré môžete vyskúšať dnes
2. Mrkva
Konzumácia tejto zeleniny, ktorá je nabitá vitamínom A a beta-karoténom (karotenoidom, ktorý im dodáva slávnu oranžovú farbu), môže pomôcť znížiť výskyt akné a zabrániť vzniku škvŕn znížením zápalu a zvýšením výmeny buniek (prirodzená exfoliácia). Pomáha tiež posilňovať obranyschopnosť pokožky pred baktériami, ktoré môžu spôsobiť nežiaduce vzplanutia.
Výskum zistil, že nízka hladina vitamínu A je spojená s vyššou závažnosťou akné. Karotenoidy tiež pomáhajú chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi zo slnka. Mrkva je dokonalým chrumkavým občerstvením, ktoré sa dá namočiť do humusu, alebo sa zmieša s tekvicou v perfektnej hrejivej polievke.
Mrkvová karfiolová polievka
3. Tekvicové semiačka
Tieto oválne semená sú bohaté na fytonutrienty, fytosteroly a minerály ako mangán, horčík, meď, železo a zinok. Najmä zinok má silné antioxidačné schopnosti a preukázateľne tiež znižuje produkciu kožného mazu, o ktorom je známe, že je príčinou akné. Použite tieto malé pepity na natretie šalátu alebo na pečenie v týchto zdravých muffinoch pre ideálne začatie vášho rána.
4. Zelený čaj
To je nevyhnutnosť pre hydratáciu a mala by sa pridať do rutiny každého ako zdravá dávka antioxidantov bojujúcich proti akné. Dehydratácia môže spôsobiť opuchy a opuchy a pomalšiu reakciu na lieky na akné alebo na ošetrenie pokožky.
SÚVISIACE: 10 zdravotných výhod pitia zeleného čaju
Správna hydratácia zlepšuje premenu buniek, čo znamená, že máte zdravšie nové bunky, ktoré vám zlepšia pleť. Zelený a čierny čaj (nesladený) pomôže zmierniť zápal. Popíjajte hrnček teplého čaju alebo marinujte biele ryby čajom, aby ste posilnili antioxidanty.
Vďaka týmto tipom sa vyhnite suchej popraskanej pokožke počas zimného chladu
SÚVISIACE: 5 spôsobov, ako sa vaše jedlo môže hneď cítiť lepšie
5. Losos
Táto ryba je nabitá omega-3 mastnými kyselinami, esenciálnymi mastnými kyselinami, ktoré hrajú úlohu v boji proti zápalu a pri rozžiarení vašej pokožky. Pomáhajú tiež pri regulácii hmotnosti a prispievajú k dobrému duševnému zdraviu.
Grilovaný losos s avokádovým maslom
Výskum skutočne ukázal, že spoločenstvá s diétami s vysokým obsahom omega-3 znižujú výskyt akné. Grilujte filé na rýchle, ale pôsobivé hlavné jedlo, alebo si k rannému toastu s avokádom pridajte aj údeného lososa.
6. Paradajky
Rajčiny nabité vitamínom C a bioflavonoidmi sú dobré pre váš imunitný systém a tiež úžasné pre vašu pokožku vďaka silným antioxidačným vlastnostiam týchto živín.
SÚVISIACE: Čo nejesť: 5 potravín, ktorým sa odborníci na výživu vyhýbajú
Vieme, že antioxidanty sú dobrými zlúčeninami, ktoré zločinci bránia voľným radikálom, ktoré spôsobujú zápal (súvisiaci s výskytom akné). Takto začnete vyrážať paradajky namiesto pupienkov. Pridajte si k svojmu zelenému zábalu niekoľko plátkov alebo do tohto šalátu z cíceru a brokolice pridajte havarijný šalát s cherry paradajkami, aby vám šalát dokonale padol do chladničky.
Ďalšie tipy od Keri nájdete na Instagrame @nutritiolifeofficial. Ak chcete získať ďalšie rady týkajúce sa stravovania a fitnes, zaregistrujte sa do nášho bulletinu Jedna malá vec.