Zápal Ako proti tomu bojovať bez liekov

Aj keď sa mnohé zápaly musia liečiť liekmi alebo dokonca chirurgickým zákrokom, s malými podráždeniami sa dá bojovať aj bez liekov. Tu vám ukážeme, ako na to.

Sčervenanie a bolesť: čo sa vlastne stane, keď dôjde k zápalu?

Začervenané a prehriate časti tela, akútna bolesť alebo opuch kože. Všetky tieto veci môžu naznačovať zápal. Čo to však presne je zápal a čo sa potom deje v tele?

Takto v tele funguje zápal:

Zápal je podráždenie tkanív a obranná reakcia tela. Imunitný systém teda reaguje na všetko, čo by mu mohlo ublížiť. Takáto obranná reakcia môže napr patogénmi alebo vonkajšími poraneniami vzniknúť. Telo potom vysiela zápalový stimul a uvoľňuje hormóny. Tieto hormóny zase zaisťujú, aby bola postihnutá oblasť pokožky zásobená väčším počtom krvi a opuchmi.

Okrem toho sa do príslušnej oblasti uvoľňujú biele krvinky, aby sa zabránilo zápalu cudzích telies. To môže často vyústiť do hnisu, ktorý podráždenie ešte viac znepríjemní. Možný je aj chronický priebeh choroby alebo tichý zápal väčšinou bez príznakov v tele utiecť. Zápaly sa líšia v rôznych stupňoch závažnosti. Zatiaľ čo zápal slepého čreva musí byť liečený operáciou, spálením alebo pupienkom (áno, aj to je zápal!) Zvyčajne ustúpi sám.

Poznámka: Ak pociťujete silnú bolesť alebo sa zápal často vracia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a nechať si skontrolovať postihnutú oblasť.

Zbavte sa zápalov správnou stravou

Nie vždy sa zápal musí liečiť kortizónom alebo inými protizápalovými liekmi. Príroda ponúka veľa účinných látok, ktoré vyhlasujú vojnu proti zápalu. Zdravému stravovaniu môžete v prvom rade zabrániť rozvoju zápalov.

Protizápalové potraviny: zdravé a antioxidačné

Diéta hrá dôležitú úlohu v boji proti zápalu. Zatiaľ čo jedlá s vysokým obsahom tuku s vysokým obsahom mäsa a cukru môžu zápal ešte zhoršiť, veľa potravín s vysokým obsahom antioxidantov bojuje proti voľným radikálom. Tieto potraviny môžu nielen zaistiť zdravý imunitný systém, ale aj zabezpečiť, aby zápalové podráždenie nebolo menej závažné.

Aby ste si dodali antioxidanty, mali by ste jesť veľa zelenej zeleniny, ako je napríklad Brokolica, kel a avokádo zaradiť do svojho jedálnička.
Ovocie ako čerešne a čučoriedky najmä červené a žlté plody, sa konzumujú protizápalovo.
S protizápalovým korením ako Kurkuma, rozmarín, oregano alebo škorica môžete zjemniť svoje jedlá.
Mocné hľuzy ako Ďumbier alebo cesnak môže tiež pomôcť zmierniť zápal.
V Vlašské orechy a kešu orechy obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na vaše zápalové správanie.
Veľa tiež Čaje, káva a tmavá čokoláda má vysokú koncentráciu antioxidantov.

Protizápalové doplnky výživy

Ak chcete so zápalom niečo urobiť, môžete sa spoľahnúť aj na doplnky výživy. Najmä v stresujúcom každodennom živote často nie je vždy čas jesť zdravo a vyvážene. Tu môžete zistiť, ktoré zložky dobre pôsobia proti zápalu:

vitamín C
Vitamín C podporuje normálnu tvorbu kolagénu a prispieva k normálnemu imunitnému systému, najmä počas a po fyzickej aktivite. Pomáha tiež chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Vitamín D
Vitamín D je potrebný na udržanie normálneho imunitného systému a prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov.

Vitamín E.
Vitamín E tiež pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Kurkumín
Hovorí sa tiež, že zložka kurkumy má protizápalový účinok. Mnoho ľudí navyše oceňuje kurkumín pre tlmenie bolesti a protizápalové vlastnosti.

Tipy na zápal - ako sa ho zbaviť

Určite je dôležitá zdravá strava. Aby ste so zvyškom životného štýlu mohli robiť všetko správne, tu je niekoľko ďalších protizápalových tipov:

Stres tiež uprednostňuje nepríjemné chovné stádo. Uistite sa preto, že máte dostatok spánku a necháte si znova a znova oddýchnuť od uponáhľaného každodenného života.
V závislosti od závažnosti zápalu môže byť dôležité nechať telo odpočívať. Zdržte sa namáhavého tréningu a choďte radšej na pokojné prechádzky na čerstvý vzduch. Pri miernejších zápaloch je však šport a dostatočný pohyb to pravé.
Ak máte zápal, je dôležité piť veľa. Vášmu telu urobia dobre nesladené protizápalové čaje ako zelený čaj alebo šalviový čaj. Vyhýbajte sa naopak alkoholu, aby ste zbytočne nezaťažovali imunitný systém.
Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sa odporúčajú tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Toto je vodítko, ktorým sa môžete riadiť pri strave, ktorá je dobrá na prevenciu zápalov.

My v spoločnosti BeGreen vás podporujeme v zdravom životnom štýle a želáme skoré uzdravenie!