Zapáľte si tuk; cesta; Turbo; DR
Máte v lete svoju vytúženú figúru bikín?
Jednou z možností pre fit telo na pláži je správny šport.
Beh je jedným z tých športov, s ktorými môžete dosiahnuť veľa cieľov súčasne: robí vás fit, štíhlymi, podporuje zdravie a okrem dobrej bežeckej topánky nepotrebujete nijaké drahé vybavenie. Keď si po chvíli nájdete svoje správne tempo, oddýchnete si a podpora hormónov šťastia vám urobí naozaj dobre!
Ako však začať behať ako nováčik?
Najdôležitejšia je dobrá vec Tréningový plán správnou zmesou pohybu a regenerácie, aby ste sa vyhli nadmernému a nadmernému namáhaniu. Športový lekár alebo vedec v odbore športu môže pre vás zostaviť vyvážený a prispôsobený tréningový plán.
Ktorý tempo je to práve teraz? Pri rýchlejšom behu spálite viac kalórií, ale vysoké tempo dokážete udržať iba krátkodobo a navyše sa spaľujú najmä sacharidy, pretože sú rýchlo dostupné, ale tiež pravdepodobnejšie, že sa vyčerpajú. Pri pomalom behu naopak naštartujete kľuku Spaľovanie tukov o.
Aby ste správne chudli, je dôležité, aby ste si nejaký najskôr zaobstarali „Základné fitnes“ buduje. To dáva telu čas na prispôsobenie sa novému stresu. Takže po chvíli je možné zvýšiť pracovné zaťaženie za týždeň o desať percent.
Spočiatku pravdepodobne uvidíte úspechy na váhe pomerne rýchlo, ale po chvíli váha stagnuje - neprepadajte panike! To je úplne normálne! Tuk sa bude určite odbúravať a svalová hmota sa bude hromadiť pomaly, a to je ťažšie ako tuk. Telo zvykne behať asi po 6 týždňoch. Potom potrebuje znova nové podnety.
Ako skúsený bežec dokážete roztopiť turbo s nízkym obsahom tuku správnou kombináciou dlhých vytrvalostných a progresívnych behov. Cez Tempo beží V percentuálnom vyjadrení sa spotreba kalórií posúva viac k správnym tukovým zásobám a metabolizmus sa tiež poriadne naštartuje, aby ste tiež spotrebovali energiu, keď sedíte doma v pokoji a relaxujete. Tento tzv HIIT = Vysoko intenzívny intervalový tréning bol porovnávaný v štúdiách s konvenčným vytrvalostným tréningom a hoci účastníci štúdie preukázali porovnateľnú telesnú hmotnosť, percento telesného tuku bolo u používateľov HIIT výrazne nižšie.
Ak teraz jete správnu vec v pravý čas, vašej postavičke v bikinách nič nestojí v ceste!