Zapaľte svoj metabolizmus turbo
10 tipov, ako naštartovať metabolizmus
Ruku na srdce
Koľko diét ste v živote držali? A s koľkými sa ti podarilo udržať si váhu natrvalo? Obmedzujete sa na týždne alebo mesiace, možno aj roky a ste hrdo hrdí na zhodené kilogramy. A potom, veľmi pomaly, plaziac sa hore, sa dáte do toho, staré zvyky a váhy vám to zvyčajne vybavia okamžite.
Diéty takmer vždy zlyhajú, hovorí náš autor prof. Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra pre zdravie na Športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Pretože na to, aby sme úspešne schudli a hlavne natrvalo, musíme pracovať so svojím telom, nie proti nemu. Väčšina diét na druhej strane zastaví váš metabolizmus a odbúrava dôležitú svalovú hmotu.
Naše telo je schopné zhodiť prebytočné kilá samo. Musíte len naštartovať metabolizmus. Ako to funguje, ukazuje profesor Froböse vo svojej novej knihe „Princíp turbo metabolizmu“.
Tu je desať základných pravidiel pre metabolizmus v turbo režime:
10 základných pravidiel pre aktívny metabolizmus po celý život
1. Musíte jesť
Jedzte každý deň aspoň toľko, aby ste pokryli svoj bazálny metabolizmus (spotreba energie, ktorú vaše telo potrebuje na odpočinok, pre všetky dôležité funkcie). Hladovanie a extrémne šetrenie kalórií nie sú v žiadnom prípade rozumné!
2. Jedzte v biorytme
Dajte väčší dôraz na sacharidy ráno, na poludnie pestré odrody a večer bielkoviny. Organizmus potrebuje živiny a vitálne látky distribuované počas dňa podľa svojich biorytmických potrieb.
3. Používajte bielkoviny ako zdroj metabolizmu
Jedzte každý deň porcie bielkovín, aby fungoval metabolizmus a všetky procesy hromadenia a odbúravania. Do 40 rokov musí byť 1,0 gramu na kilogram telesnej hmotnosti a deň, do 50 rokov 1,5 gramu a od 50 rokov dokonca 1,8 až 2 gramy.
4. Jedzte veľa zeleniny
Vďaka potravinám s vysokým obsahom výživných látok a nízkokalorickým jedlám je váš organizmus optimálne zásobený, je dlhšie zaneprázdnený spracovaním a tiež je dlhšie plný. Chytajte teda svoju zeleninu energicky.
5. Pite veľa vody
Voda je potrebná pre všetky metabolické procesy, a preto je najdôležitejším nosičom všetkých životne dôležitých životne dôležitých látok a živín. Malo by to byť najmenej 30 mililitrov na kilogram hmotnosti za deň. Najlepšie je vypiť dve tretiny z neho ráno.
6. Budujte svalovú hmotu
Svaly sú vašim najväčším metabolickým orgánom, ktorý preto musíte trénovať veľmi špecificky. Takže budujte svalstvo, aby bolo možné turbo vystreliť.
7. Zvýšte počet mitochondrií
Elektrárne buniek môžete zväčšiť iba cieleným vytrvalostným tréningom. Platí nasledujúce: čím dlhšie trénujete, tým lepšie! A predovšetkým: vždy sa ubezpečte, že máte dostatočný prísun kyslíka.
8. Aktivujte myokíny
Myokíny sú skutočnou „zázračnou zbraňou“: Zabezpečujú odbúravanie nemilovaných tukových zásob, umožňujú rast svalov, zvyšujú bazálny metabolizmus a metabolizmus a tiež zlepšujú prácu buniek, napríklad v imunitnom systéme. Myokíny sa však z tela uvoľňujú iba vtedy, keď ste sami aktívni. Každá svalová kontrakcia teda stojí za to.
9. Tiež trénujte rýchle vlákna
Svaly sú tvorené červenými (pomalými) a bielymi (rýchlymi) vláknami. Na úplnú aktiváciu svalov sú preto počas svalového tréningu potrebné vysoké zaťaženia a intenzity. Takže netrénujte iba v „jemnom cykle“.
10. Ber to s potešením
Vyskúšajte nové recepty a jedlá, objavte nové chute a vychutnajte si, čo máte na tanieri. Až potom môže byť zmena stravovania dlhodobo úspešná.