Zápästie; cvičenie fyzioterapia; Bi PHiT; Čo môžem urobiť

Štefana

zápästie

Nepríjemnosť zápästia

V prípade sťažností na zápästí by sa malo najskôr ujasniť, o aký typ ide. Je to bolesť, ktorá vás trápi? Alebo pohybové poruchy, v zmysle pohybových obmedzení? Alebo máte skôr pocit, že zápästie má určitú nestabilitu? Alebo máte zmyslové poruchy, ako napríklad mravčenie v zápästí? Existuje niekoľko problémov, ktoré môžu vzniknúť v zápästí. Jeden by mal okrem iného rozlišovať, ako sa vyvíjali ťažkosti v zápästí.

Existuje jasne vysvetliteľná príčina? Napríklad pokles alebo príznaky sa vyskytli pomaly a nemožno ich vysvetliť. Opäť je to tu dôležité najmä po úraze (páde alebo úraze) alebo po príliš dlhom trvaní príznakov vyhľadať lekára.

Najbežnejšie problémy okolo zápästia sú:

  • Tendonitída alebo tendinitída
  • Syndróm karpálneho tunela
  • artróza
  • Zápal kĺbov (reumatoidná artritída)
  • Zlomeniny
  • Dupuytrenova kontraktúra
  • Spúšťací prst

Tendinitída alebo tendinitída

Pri a akútna Malo by platiť zápal, takzvané PECH pravidlo. Break/ľad/kompresia. C.kompresia)/prevýšenie. Ak používate ľad, mali by ste ochladiť krátko, ale častejšie a nie príliš chladno. V obchode so zdravotníckymi potrebami sú podporné dlahy, ktoré vám môžu v akútnych časoch uľaviť od zápästia. Pri a chronický Zápal má určite zmysel pre strečing a excentrický tréning. To, ako vyzerajú, je zobrazené a popísané v nasledujúcich videách.

Syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela je spôsobený úzkym hrdlom v šľachovej časti zápästia. Toto zovrie stredový pažný nerv, ktorý zásobuje rôzne oblasti paže. Možné príčiny sú: dlhodobé preťaženie zápästia, predispozícia, reumatizmus, úrazy, zadržiavanie vody, cukrovka, obezita, slabé obličky.

Príznaky:

  • ruka išla v noci spať
  • Parazitické pocity (palec, ukazovák a prostredník)
  • Bolesť
  • neskoršie funkčné obmedzenia
  • Ochrnutie
  • znížený zmysel pre dotyk.

Diagnóza syndrómu karpálneho tunela si nie vždy vyžaduje chirurgický zákrok. Úspešnosť konzervatívnej liečby je pozoruhodná.

Čo môžem urobiť sám, ak mám syndróm karpálneho tunela?

Ohýbače predlaktia by mali byť natiahnuté. Držte úsek čo najdlhšie. Palcom druhej ruky si jemnými krúživými pohybmi masírujte oblasť okolo zápästia. Je tiež dôležité pracovať na vlastnom postoji. Rovnako ako pri problémoch s ramenným kĺbom, je dôležité udržiavať vzpriamený a rôznorodý postoj.

artróza

Artróza je degeneratívne opotrebenie povrchov chrupavky na kĺboch.

Čo však môžem urobiť s osteoartrózou v zápästí?

Je dôležité, aby ste sa neustále hýbali. Aby kĺby dobre fungovali, potrebujú dobrú kombináciu stresu a úľavy. Bohužiaľ musíte sami zistiť, či je pre vás to pravé chladné alebo teplé. Všeobecne sa dá povedať, že nachladnutie je pri akútnom zápale prospešné. Teplo však môže byť tiež užitočné.

Zlomeniny (zlomeniny)

Zlomeniny v ruke alebo v oblasti zápästia sú zvyčajne výsledkom nehody. Ak máte podozrenie, mali by ste okamžite kontaktovať lekára.

Väčšinou sa odporúča konať podľa pravidla PECH. ause v zmysle oddychu, E.je v zmysle cool, kompresia. C.ompresia) v zmysle obväzu alebo obväzu so správnym tlakom a spojiť ruku HSkladujte a NECHAJTE to visieť.

Bolesť v zápästí - čo môžem robiť sama?

Naše zápästie je vlastne určené na to, aby sme s ním pohybovali rozmanitým a všestranným spôsobom. Naša ruka pozostáva z 8 karpálnych kostí, 5 metakarpálnych kostí, ako aj lakťová kosť a rádius. Pridružené svaly, fascie, väzy a kĺby nám umožňujú vykonávať rozsiahle pohyby. Náš rozsah pohybu je však v každodennom živote veľmi obmedzený. Každodenná kancelárska práca, písanie na klávesnici, klikanie myšou, prechádzanie palcom alebo prstami po smartfóne. To všetko, deň čo deň, vždy rovnaké pohyby a rovnaký uhol v zápästí vedú k nepohodliu. To vytvára nielen problémy v oblasti rúk, ale môže vás to ťahať aj po lakte (napr. Tenisový lakeť), po plecia, rovnako ako po oblasť krku a hlavy.

Čo teraz môžem urobiť sám?

V prípade sťažností na zápästie je možné prijať veľa preventívnych opatrení. Ergonomické pracovné metódy sú obzvlášť dôležité pre kancelársku prácu. Klávesnica, ako aj počítačová myš by mali byť ergonomicky tvarované. Poloha v sede by ale mala byť tiež individuálne nastaviteľná.

Malo by sa tiež spomenúť, že nervové zásobenie ruky je v krčnej chrbtici. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť držaniu chrbtice, aj keď máte problémy so zápästím. V nasledujúcich cvičeniach vám ukážeme, ako mobilizovať príslušné nervy paže.

Odporúčané rozloženie pracovných činností s dynamickým pohybom

  • 60% dynamické sedenie,
  • 30% v stoji a
  • 10% cielená chôdza

Cvičenie zápästia z fyzioterapie

Mobilizácia nervov

Pri mobilizácii nervov môžete ísť do koncovej polohy niekoľkokrát alebo držať koncovú pozíciu asi 10 sekúnd.

Medián mobilizácie nervov

phit

Východisková pozícia Mobilizácia nervov Dôraz na stredný nerv

zápästie

Koncová poloha Mobilizácia nervov Dôraz na stredný nerv

Dlaň smeruje od tela, vytiahnite zadnú časť ruky smerom k zadnej časti ruky, palec smeruje dozadu, lakeť zostáva rovný, ruka približne do 90 °, ramenný pás dole, sklon hlavy na opačnú stranu pre zvýšenie účinku

Mobilizácia nervového nervu

fyzioterapia

Východisková pozícia Mobilizácia nervov Dôraz na nájazdový nerv

cvičenie

Koncová poloha Mobilizácia nervov Dôraz na nájazdový nerv

Rukou vytvarujte päsť a posuňte ju dozadu, vytočte ruku dovnútra, lakte sú vystreté, ruka je zdvihnutá na cca 90 °, ramenný pás zostáva nadol, hlava je naklonená na opačnú stranu, aby sa účinok zvýšil.

Mobilizácia nervov ulnárny nerv

phit

Východisková pozícia Mobilizácia nervov Dôraz na ulnárny nerv

môžem

Koncová poloha Mobilizácia nervov Dôraz na ulnárny nerv

Dlaň ruky smeruje k uchu, palec je vpredu, lakeť je pokrčený, ruka je zdvihnutá na cca 90 °, ramenný pás zostáva dole, hlava je naklonená na opačnú stranu, aby sa účinok zvýšil.