Zápcha po narodení Všetko o matkách
Účinné prostriedky na zbavenie sa zápchy po narodení
Mnoho čerstvých mamičiek to považuje za tabuizovanú tému. Ale zápcha po narodení je úplne bežná. Tu je niekoľko riešení tohto problému.
Zápcha je gastrointestinálny problém, ktorý sa často vyskytuje nielen počas tehotenstva, ale aj v popôrodnom období. Asi 20% žien sa sťažuje na zápchu. A hoci to často nie je vážny zdravotný problém, môže to byť mimoriadne nepríjemné. Pred použitím preháňadiel by ste však mali vyskúšať niekoľko prírodných liekov.
Príčiny zápchy po narodení
Existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú zápchu po narodení. Ako napríklad vysoké hladiny progesterónu v tele, ktoré vám pravdepodobne spôsobovali podobné problémy aj počas tehotenstva. Počas pôrodu je navyše váš tráviaci systém oveľa pomalší. Môže byť na vine zápcha za niektoré lieky, ktoré vám boli podané počas pôrodu na zmiernenie bolesti, ale aj doplnky železa, ak užívate niečo také. Matky, ktoré majú asistovaný pôrod (kliešte, vákuum), sú po pôrode náchylnejšie na zápchu.
Okrem toho všetkého by sa nemali ignorovať psychické faktory. Je normálne, že pri nemocničných kúpeľoch utekáte. Už len predstava, že musíte sedieť na jednom z týchto toaliet, vám môže prekážať. Okrem toho je perineálna oblasť po narodení každopádne veľmi citlivá a niektoré matky sa obávajú, že by sa stehy, ktoré vznikli v dôsledku epiziotómie alebo prasknutia perinea, mohli uvoľniť, keby šli na toaletu. Vedzte však, že to tak nie je: švy sa nelámu, bez ohľadu na to, ako silno tlačíte.
Diéta proti zápche
V boji proti zápche je veľmi dôležité dodať telu čo najviac vlákniny. Takže sa rozhodnite pre akýkoľvek druh orechov, semien, orechov, celozrnných výrobkov alebo pseudoobilnín. A hlavne nezabudnite, že v dojčení nie sú žiadne zakázané jedlá. Špenát, karfiol, šošovica, hrášok, cícer alebo fazuľa sú nielen povolené pri dojčení, ale sú aj zdravé a vďaka vysokému obsahu vlákniny vám pomôžu vyriešiť problém so zápchou. Môžete tiež jesť akékoľvek ovocie, ktoré chcete, vrátane čerešní, višní, sliviek (sušených alebo čerstvých). Odporúčaný denný príjem vlákniny je asi 18 gramov.
Dôležitá je aj hydratácia, najmä ak dojčíte (uvidíte, že oveľa častejšie smädíte). Niektorým matkám okrem dostatku vody pomáha aj pohár vlažnej vody s citrónom vypitý ráno nalačno.
Cviky rovnako dôležité
Ďalším spojencom proti zápche je pohyb. Vstaňte z postele čo najskôr po narodení a potom choďte čo najdlhšie. Dlhodobé ležanie môže zápchu ešte zhoršiť.
Nikdy si neľahnite hneď po večeri, ale urobte pár krokov.
Existuje aj cvičenie, ktoré vám môže pomôcť v boji proti zápche po narodení. Dajte si ruky na brucho a cmúľajte si brucho, pokiaľ to pôjde. Potom vytiahnite bruško a rukami držte pult, aby ste cítili určitý tlak. Tieto pohyby opakujte 10-krát, niekoľkokrát denne.
Všetko, čo môžete urobiť, je stáť na špičkách, keď sedíte na toalete (alebo si vyložiť nohy na stoličku) tak, aby vaše kolená boli vysoké ako stehná.
Malý trik
Ak ste rodili vaginálne, budete s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať bolesť (alebo aspoň nepohodlie) v perineu, keď idete na toaletu. Čo môže zápchu ešte zhoršiť. Ak tomu chcete zabrániť, môžete urobiť nasledujúce. Vezmite tampón a zložte ho na polovicu. Potom pomocou svojej podpory podopiera čelnú oblasť perinea ľahkým tlakom. To pomáha podopierať panvové dno, ktoré klesá, keď tlačíte. Okrem toho vás tento malý trik zbaví stresu, ktorý vám praskne epiziotómia, ak budete príliš tlačiť.