Zápcha Tieto jedlá pôsobia zápchovo

Tieto potraviny pôsobia zápchovo

29. 8. 2018, 6:52 | stw/akl, fsch, t-online.de

jedlá

Existujú niektoré jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné, a preto sa považujú za „zápchové“. (Zdroj: Tijana87/Getty Images)

Ak má niekto stolicu menej ako dvakrát týždenne, lekári hovoria o zápche. Často sú to určité potraviny, ktoré spôsobujú problémy nášmu tráveniu. Každý, kto má často problémy s vyprázdňovaním, by mal vedieť, ktoré diéty robia črevo obzvlášť spomaleným. Povieme vám, na ktoré potraviny si treba dať pozor a ktoré ďalšie pasce na zápchu existujú.

prehľad

Pôsobte nafúknutím banánov?

Banány majú všeobecnú reputáciu pri podpore zápchy. Tento predpoklad bol teraz vyvrátený. Naopak: Banány majú dokonca regulačný účinok na trávenie, pretože obsahujú veľa tráviacej vlákniny (pektíny). Z tohto dôvodu je zemiaková kaša dobrým spôsobom, ako si po hnačkách opäť zvyknúť žalúdok a črevá na tuhú stravu. To však platí iba pre zrelé ovocie. Naopak, nezrelé, zelené banány môžu mať skutočne zápchový účinok, pretože obsahujú viac škrobu, ktorého metabolizmus v črevách trvá dlhšie.

Dobre vedieť: Banány sú bohaté na živiny. Obsahujú hlavne minerál draslík. Okrem iného spolu s kuchynskou soľou reguluje vodnú rovnováhu v tele: kuchynská soľ viaže vodu v tkanive, draslík ju vyplavuje. Banány okrem draslíka obsahujú aj horčík, vitamíny skupiny B a vlákninu.

Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche
Fotoséria s 8 obrázkami

Syr skutočne uzavrie žalúdok?

Je dobre známe, že syr zatvára žalúdok, a preto sa často podáva na záver luxusného jedla. A syr v skutočnosti obsahuje veľa mastných kyselín, ktoré pri kontakte s črevnou stenou vedú k uvoľňovaniu látok podobných hormónom (enterogastrón). Zabraňujú svalovému pohybu žalúdka a blokujú výstup zo žalúdka, takzvanú žalúdočnú bránu. Obsah žalúdka zostáva v žalúdku dlhšie a tráviaci proces sa oneskoruje. Na tejto fráze skutočne niečo je, a preto je syr jednou zo zápchových potravín, ktoré stvrdnú stolicu, a mali by sa konzumovať iba s mierou. To platí najmä pre suchý syr (tvrdý syr).

Pri čiernom čaji je čas máčania dôležitý

Ak radi pijete čierny čaj, mali by ste venovať osobitnú pozornosť času varenia a množstvu čaju. Pretože horúci nápoj môže narušiť trávenie. Čierny čaj rozvinie svoj povzbudzujúci charakter najlepšie, keď ho nenecháte strmý dlhšie ako tri minúty. Okrem toho stačia tri až štyri ľahko naukladané čajové lyžičky - štyri až šesť gramov čaju - na jeden liter nálevu, radí tester čajov Ernst Janssen z Westerlandu na Sylt v „Apotheken Umschau“. Väčšie množstvo čaju a dlhšie lúhovanie nielenže čaj zhorkne. „Má potom zápchový účinok, takže to má zmysel iba pri hnačkách,“ hovorí Janssen.

Ďalšie potraviny, ktoré pri nadmernej konzumácii môžu viesť k zápche, zahŕňajú:

  • čokoláda
  • biela ryža
  • Mrkva
  • červené mäso
  • Vajcia
  • Výrobky z bielej múky (toast, sušienky, koláče)
  • kukuričné ​​vločky
  • Hotové jedlá
  • chrumky

V podstate: Čím mastnejšie a sladšie jedlo, tým vyššie je riziko zápchy, pretože spomaľuje tráviaci proces. To zase znamená, že sa zo stolice odoberá viac vody a stáva sa pevnou.

Ďalšie príčiny zápchy

Ale nielen iba niektoré potraviny Sedavý životný štýl a stres vyviesť črevo zo synchronizácie. Mnoho ľudí zabúda počúvať svoje telo, najmä v stresových situáciách. To reaguje obzvlášť citlivo na našu náladu. Stres môže zvýšiť alebo spomaliť gastrointestinálnu aktivitu.

Ak sa potom vypije príliš málo tekutín a konzumuje sa s nízkym obsahom vlákniny, objem stolice je zvyčajne veľmi malý a suchý. To ovplyvňuje pohyby v čreve. Pretože ak nie je črevná stena dostatočne natiahnutá, obsah sa neposúva vpred. Výsledkom sú tvrdé stolice. Denne by sa malo skonzumovať jeden a pol až dva litre tekutín, aby dobre fungovalo trávenie.

Lieky ovplyvňujú činnosť čriev

Niektoré lieky môžu tiež spomaliť činnosť čriev. Podľa nemeckej Gastro ligy sem patria napríklad antihypertenzíva, ale aj Parkinsonova liečba a lieky obsahujúce morfín. Postihuje väčšinou starších ľudí závislých od týchto drog. V takýchto prípadoch by mal byť lekár informovaný o príznakoch. Doplnky železa tiež ovplyvňujú trávenie.

Prázdniny na zápchu

Kto to nevie, práve pricestoval na dovolenku, ale črevo štrajkuje. Dôsledky sú plnosť, plyn a bolesť žalúdka. Dôvod: črevo potrebuje niekoľko dní na to, aby sa prispôsobilo a zvyklo si na novú situáciu. Odlišný denný rytmus, možno aj časový rozdiel, neznáme jedlo, ale aj teplo zaťažuje črevo a robí mu ťažkosti.

Ak viete, že ste náchylní na zápchu, môžete si preventívne vziať na cestu prípravok proti zápche. Najprv by ste však mali vyskúšať prírodných pomocníkov. V mnohých prípadoch môže dostatočný prísun tekutín a niekoľko sušených sliviek činnosť čreva opäť naštartovať.

preháňadlo: V zásade nič nehovorí proti užívaniu krátkodobých preháňadiel proti zápche. Lieky by ste však mali vždy užívať po konzultácii s lekárom. Za žiadnych okolností by sa preháňadlá nemali prehltnúť dlhší čas. Dávkovanie by tiež nemalo byť príliš vysoké. V opačnom prípade si črevá zvyknú na stimuláciu a stanú sa ešte spomalenejšími: Stanete sa závislými na preháňadle.

Neodkladajte prechod na toaletu

Mnoho postihnutých ľudí vedome alebo nevedome potláča svoje vyprázdňovanie znova a znova, pretože na tiché miesto sa nedá dostať dostatočne rýchlo alebo preto, že jednoducho chýba potrebné súkromie na toaletu. To tiež spomaľuje činnosť čreva. Je preto dôležité, aby dotknutí ľudia venovali pozornosť svojej túžbe po defekácii. Ak máte pocit, že musíte ísť na toaletu, kuknite do nej.

Čo pomáha pri zápche?

Aby ste predišli zápche, je dôležité udržiavať telo hydratované. Mali by to byť 1,5 až 2 litre vody denne. Tiež pravidelné cvičenie a strava bohatá na vlákninu s množstvom celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a strukovín pomáha tráveniu na skokoch. Udržiavajú stolicu mäkkú. Odporúča sa tiež sušené ovocie, ako sú figy, datle, slivky a hrozienka.

Vlákno: Ak dôjde k spomaleniu činnosti čreva, v mnohých prípadoch vám môže pomôcť strava s vysokým obsahom vlákniny, dostatočné množstvo vody na pitie a denné cvičenie. Postupne zmeňte stravu na stravu s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje najmenej 30 g vlákniny denne.

Tí, ktorí majú sklon k zápche, by mali konzumovať jedlá so zápchou iba zriedka a v malom množstve. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že počas jedla dostatočne žujete. Pretože to podporuje tráviaci proces.

  • Aj pohár vody funguje:Sedem jemných tráviacich pomôcok
  • Uvoľnite blokovanie:Táto poloha v sede uľahčuje pohyby čriev
  • Ťažký biznis:Čo spôsobuje a zmierňuje zápchu u detí
  • Nafukovanie a zápcha:Päť pomocníkov pre črevá

Tip: Osvedčený domáci liek sľubuje rýchle zlepšenie pri akútnej zápche: ráno nalačno vypite pohár teplej vody. To okamžite stimuluje gastrointestinálnu aktivitu.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.