Mylné predstavy o výžive, ktoré sa dozvedeli od rodičov - najlepšia forma
Dezert ako odmena, tiež sa konzumuje z taniera a iných mýtov o jedle, ktoré vštepili rodičia
Stále sa držíte stravovacích návykov, ktoré ste sa naučili od rodičov? Je čas skontrolovať, či ich rady obstáli v teste času, alebo či sú niektoré naučené veci iba obyčajnými rodinnými mýtmi.
Tu je niekoľko staromódnych výrokov o výžive a ich súčasnej interpretácii:
1. Žiadne občerstvenie. Zničíte si chuť do jedla.
Ak ste to počuli, keď ste boli dieťaťom, mali by ste vedieť, že postoj k občerstveniu sa zmenil. Môžu byť prospešné a zdravé, udržiavajú váš krvný tlak stabilný a pomáhajú vám nepociťovať hlad medzi základnými jedlami. Je dôležité zvoliť správne občerstvenie, ktoré budete jesť.
Súčasná interpretácia: Pokúste sa znížiť množstvo základných jedál (raňajky, obed, večera), aby ste medzi jedlami mohli konzumovať 2 občerstvenie, 100 alebo 200 kalórií za deň. Medzi zdravé možnosti patria orechy, ovocie, jogurt, zelenina a ďalšie potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru a tukov. Vaše základné pravidlo môže byť jesť každé 4 hodiny - rozhodujete sa, či sa rozhodnete pre základné jedlo alebo malé občerstvenie. Snažte sa svoje deti vzdelávať rovnako, aby si zvykli na pravidelné stravovanie.
2. Zjedzte všetko z taniera!
Pravdepodobne ste už vyrástli a počúvali túto frázu každý deň. Donútili vás rodičia sedieť za stolom, kým ste nedojedli všetko na tanieri? Pokračujete v stravovaní rovnako? Ak je odpoveď áno, pravdepodobne nebudete venovať pozornosť signálom vášho tela, ktoré vám hovoria, aby ste prestali, pretože je plné. Nie je problém, ak na tanieri necháte posledné kúsky. Je škodlivejšie ignorovať tieto signály. Počúvajte svoje telo!
Súčasná interpretácia: Skúste niečo nechať na tanieri. Ale čo je dôležitejšie - dôverujte svojmu telu. Ak vám povie, že je sýty, prestaňte jesť, aj keď je tanier takmer plný. Pri jedení v meste buďte opatrní - jedlo je lákavé, taniere sú obrovské a pravdepodobne chcete jesť všetko, pretože ste zaplatili. Najlepšou možnosťou je požiadať, aby ste zvyšné zobrali do balíka. Za žiadnych okolností nesmiete nútiť svoje deti, aby jedli z taniera proti ich vôli. Je lepšie naučiť ich dôverovať signálom svojho tela.
3. Jedzte rýchlejšie!
Donútili vás rodičia raňajkovať rýchlejšie, aby ste neprišli neskoro do školy? Ak sa stále ponáhľate na obed alebo na večeru, s najväčšou pravdepodobnosťou vám budú chýbať signály tela, že ste plní. Informácie, ktorých máte dosť, trvajú 20 minút, kým sa dostanú do vášho mozgu. Ak jete príliš rýchlo, môžete do 15 minút skonzumovať príliš veľa jedla, potom môžete pocítiť ťažký pocit v žalúdku.
Súčasná interpretácia: Vedome sa snažte začať jesť pomalšie. Robte si krátke prestávky medzi ústami a vidličku a nôž nechajte na tanieri. Tieto jednoduché kroky vám pomôžu zmeniť váš nezdravý návyk. Keď jete s deťmi, pokúste sa diktovať tempo - či je pomalé.
4. Dnes si zaslúžiš dezert!
Tento návyk ste si pravdepodobne vytvorili už od detstva, ak ste napríklad za dobré známky, ktoré ste dostávali, dostávali zmrzlinu alebo čokoládu. Alebo vám možno rodičia sľúbili dezert, pokiaľ budete jesť papriku so syrom alebo inú zeleninu. Ich úmysly boli určite dobré, ale vďaka „úplatku“ si myslíte, že zelenina nie je atraktívna. Jedlo by sa nemalo používať ako odmena, pretože sa vytvárajú mylné predstavy. Začneme jesť preto, že sme boli dobrí a zaslúžime si odmenu, nie preto, že sme hladní.
Súčasná interpretácia: Prestaňte používať jedlo ako odmenu pre seba a svoje deti. Doprajte si radšej manikúru, film alebo kávu s priateľmi. Zmena môže chvíľu trvať, vzhľadom na to, že reagujete podvedome. Čoskoro pochopíte, že nemusíte jesť, pretože si myslíte, že si zaslúžite odmenu. Stále sa odmeňujte za svoje úspechy, ale nepoužívajte jedlo ako odmenu.
Ak ste tiež rodičom, dôrazne vám odporúčame držať sa súčasnej interpretácie zastaraných rád. Vzdelávaním správnych stravovacích návykov svojich detí im pomáhate byť zdravé a šťastné.
Ak je vaša odpoveď kladná, sme radi, že ste nás našli! Našim poslaním je pomôcť vám získať a udržiavať dokonalú váhu a zdravo vás kŕmiť. To je úplne možné pomocou stravy určenej špeciálne pre vás. Dúfame, že to považujeme za užitočné.