Zápcha v tehotenstve najúčinnejšie prírodné lieky - Narodené prirodzene

Pre zápchu v tehotenstve je charakteristické zriedkavé vylučovanie stolice, bolesti brucha a stolice tvrdej konzistencie. Ak čelíte tomuto problému a ste tehotná, určite si kladiete otázku, aké prostriedky môžete použiť, aby nepoškodili vaše dieťa. Tu uvádzam niekoľko prírodných návrhov, bez vedľajších účinkov.
Zápcha v tehotenstve sa vyskytuje v dôsledku zvýšenej hladiny progesterónu; vedie k uvoľneniu svalov v tele vrátane čriev (črevá, ktoré majú pomalší prechod, trávia potravu pomalšie), čo vedie k vzniku zápchy. Medzi ďalšie faktory okrem hormonálnych patrí tlak vyvíjaný na maternicu a železo obsiahnuté v prenatálnych vitamínoch. Podľa štúdie zverejnenej v Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica štatisticky asi 3 zo 4 tehotných žien pocítia zápchu a iné črevné ťažkosti.
Našťastie existuje veľa prírodných liekov na zmiernenie zápchy. Zdôrazňujeme, že u ľudí, o ktorých je známe, že majú rôzne alergie alebo intolerancie, je vhodné vopred vyhľadať lekársku pomoc.

Najúčinnejšie prírodné lieky

1. Jedzte viac vlákniny - strava s vysokým obsahom vlákniny predchádza zápche. Poskytuje tiež primerané množstvo vitamínov a antioxidantov. Odporúčanie pre tehotné ženy je konzumovať 25-30 gramov rastlinnej vlákniny každý deň pre udržanie dobrého zdravia. Správne možnosti zahŕňajú čerstvé ovocie, zelenina, strukoviny, hrášok, šošovica, obilné otruby (nespracované), hnedá ryža, slivky a celozrnné pečivo. Môžete kombinovať maliny, jablká, banány, figy alebo jahody, ale aj mandle alebo para orechy, aby ste vytvorili na raňajky osviežujúci ovocný šalát alebo si na obed uvarili kukuricu, ružičkový kel a mrkvu.

2. Pite veľa vody. Počas tehotenstva je dôležité zostať hydratovaný, čo môže znamenať zdvojnásobenie príjmu vody. Tehotné ženy by mali vypiť najmenej 12 pohárov vody denne. To zjemňuje výkaly, ktoré budú ľahšie cirkulovať tráviacim traktom.

3. Rozhodnite sa pre malé jedlá. Snažte sa rozdeliť množstvo jedla, ktoré zjete denne, na 5 - 6 malých jedál, aby ste zmiernili zápchu. Týmto spôsobom žalúdok strávi jedlo bez vynaloženia veľkého úsilia a jedlo sa hladko dostane do čriev a hrubého čreva. Keď budete jesť veľké jedlá, môže sa vám vynútiť žalúdok a tráviaci systém bude mať s konzumáciou jedla ťažšie problémy.

4. Pravidelná fyzická aktivita. Dôležitú úlohu pri znižovaní zápchy hrá tiež pravidelná fyzická aktivita. Pohyb stimuluje črevný tranzit. Ak s tým váš lekár súhlasí (hovorte s ním o cvičeniach, ktoré sú správne a bezpečné pre vás a vaše dieťa), je vhodné cvičiť 3-krát týždenne po dobu 20 - 30 minút. Možnosti, ktoré máte k dispozícii, sú neobmedzené. Môžete vyskúšať prechádzky v parku alebo krátke prechádzky, ak to počasie dovolí, plávanie alebo cvičenie lekcií prenatálnej jogy.

Ďalšie prírodné lieky na zápchu v tehotenstve:

  • Citrónová voda - polovicu citrónu vytlačte do pohára teplej vody a túto šťavu konzumujte každé ráno. Takto budete mať mäkšie sedadlá
  • Vodný melón - toto ovocie je plné vody a ak ho skonzumujete vo väčšom množstve, zvládnete zápchu.
  • Sušené ovocie - sušené ovocie, ako sú figy, hrozienka a slivky, môže pomôcť pri liečbe zápchy v tehotenstve
  • Jogurt - jogurt je potravina bohatá na probiotické baktérie, ktorá stimuluje trávenie a predchádza gastrointestinálnym poruchám
  • Relaxačné cviky na panvové dno - keď pocítite potrebu močiť, chvíľu si sadnite na toaletu. S nádychom a výdychom uvoľnite svaly panvového dna.
tehotenstve

Potraviny, ktoré môžu zabrániť zápche

  • Čerstvé ovocie - guava, pomaranče, hrozno, grapefruit a citrón
  • Čerstvá zelenina - kapusta, šťavel a zeler, mrkva, sladké zemiaky, tekvica
  • Listová zelenina - špenát, brokolica, šalát
  • Bobule - jahody, maliny, čučoriedky a brusnice
  • Strukoviny - hrášok, šošovica a fazuľa
  • Psyllium - jeho semená môžu byť účinné pri liečbe zápchy, najmä ak sa u vás vyskytne syndróm dráždivého čreva. Obsahuje sliz, ktorý pomáha pri ľahšom odstraňovaní stolice. O užívaní by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky (môžu interagovať s niektorými látkami).
  • Ľanové semiačka sú bohaté na vlákninu a esenciálne mastné kyseliny. Môžu byť posypané raňajkovými cereáliami, šalátmi alebo jogurtom. Na každú lyžičku ľanového semena by ste mali vypiť aspoň jeden veľký pohár vody. Nemali by ste to preháňať, pretože môžu spôsobiť hnačku: niekedy môžu vyvolať alergické reakcie.

Prírodné terapie, ktoré môžu pôsobiť pri zápche

Existuje niekoľko terapií, ktoré môžete vyskúšať, ak na to máte súhlas lekára. Odporúča sa tiež obrátiť sa na certifikovaného odborníka, ktorý má skúsenosti s tehotnými ženami:

  • Akupunktúra alebo akupresúra. Akupunktúra zmierňuje príznaky syndrómu dráždivého čreva, jednej z príčin zápchy. Obidve terapie pracujú na základe tlakových bodov, ktoré môžu po stimulácii zlepšiť zdravie.
  • Aromaterapia. Niektoré éterické oleje, ako je citrón, limetka, pomaranč, bergamot a grapefruit, sa dajú použiť na jemnú masáž dolnej časti brucha, ako aj do kúpeľa. Tehotné ženy, ktoré majú predchádzajúcu placentu alebo riziko predčasného pôrodu, by ju mali používať s opatrnosťou
  • Prírodné liečivá. Na zmiernenie zápchy pomáha aj čaj z púpavy, harmančeka alebo slezu. Pridajte pár listov do horúcej vody a konzumujte každý deň.

Zápcha v tehotenstve je častým problémom, ale dá sa zmierniť. Postupujte podľa našich odporúčaní. Minerálne oleje môžu byť nevhodnou voľbou, pretože znižujú stupeň asimilácie živín. Je potrebné sa vyhnúť preháňadlám a ricínovému oleju, pretože môžu stimulovať kontrakcie a viesť k dehydratácii. V neposlednom rade môže byť podávanie doplnku železa spojené so zápchou a je vhodné prediskutovať s lekárom vhodný spôsob riešenia tejto situácie (možné zníženie dávky).