Zápis do školy 2019 Na začiatku školy pripravte nápady na obed
Či už ste začínajúci alebo nevrlý ráno: Vďaka zdravým raňajkám je váš potomok produktívnejší, motivovanejší a má lepšiu náladu. Toto je obzvlášť dôležité pri nástupe do školy. Zostavili sme nápady na recepty na obed, s ktorými je o všetkých dobre postarané.
Prvé školské dni môžu byť pre mládež náročné: Zrazu musíte dlho sedieť ticho a počúvať, okolo vás je veľa nových tvárí a hoci ste už v materskej škole patrili k tým veľkým, väčšina detí na školskom dvore je oveľa staršia. To spotrebováva veľa energie. Vďaka zdravým školským raňajkám je možné doplniť použité zásoby.
Deti by mali raňajkovať dvakrát
"Telo spotrebuje veľkú časť svojej energie na noc." Aby ste mohli nasledujúci deň ráno začať nový deň energiou, musíte vy a vaše dieťa doplniť zásoby energie, “vysvetľujú odborníci v brandenburskom spotrebiteľskom centre. Najlepšie je to urobiť desať až dvanásť hodín po poslednom jedle. Podľa obhajcov spotrebiteľov by malo byť v škole občerstvenie, ktoré bude rovnako energické ako raňajky a individuálne navrhnuté. "Ak malo vaše dieťa doma bohaté raňajky, stačí malé občerstvenie." Ak nie, druhé raňajky môžu byť štedrejšie. ““
Preto je dôležitý zdravý obsah obedového boxu
„Podľa nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE)„ jedlo každý deň dodáva živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály “. „Ale iba rozmanitý a rozmanitý výber potravín pokrýva potrebu všetkých základných živín.“ Dodávka je obzvlášť dôležitá pre výkon mozgu - pretože mozog, na rozdiel od iných orgánov, nedokáže ukladať živiny. Nízkemu výkonu a zlej koncentrácii študentov sa preto dá vyhnúť iba zdravými druhými raňajkami z obedára.
Zdravá strava: Tieto potraviny sa odporúčajú
Výživová skupina Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), ktorú odborníci vyvinuli na základe vedeckých štúdií, ukazuje, ako najlepšie sa stravovať zdravo. Ponúkané jedlo je rozdelené do siedmich skupín:
Čím väčšia je skupina v kruhu, tým dôležitejšie je to pre naše výživové potreby. Potraviny z menších segmentov by sa naopak mali konzumovať iba s mierou. Pre optimálne raňajky odporúča Brandenburské spotrebiteľské centrum mix mliečneho výrobku, obilného produktu a čerstvého ovocia alebo surovej zeleniny.
Nápad na recept na obedový box: box „Späť do školy“
Blogerka Mareike Winter z Berlína je vášnivá pekárka a so svojimi fanúšikmi sa podelí o svoje nápady receptov na webovej stránke www.biskuitwerkstatt.de. Doma je známa aj ako „manažérka obedového boxu“ a pre špeciálne príležitosti občas prichádza s tematickými boxmi, napríklad boxom „Back to school“. S chlebom s číslami a vtipnými krehkými koláčikmi robí začiatok školy mimoriadne chutným.
Pre krabicu na chlieb: 2 listy šalátu, 1 veľký kúsok uhorky, asi 10 praclíkov, 1 kus ementálu alebo iného polotvrdého syra vo veľkosti sušienok, 2 špízy kebabu, 16 zelených hroznov bez semien, 2 jahody, 2 cukrové oči, trochu bielej čokolády, 4 plátky chleba, krémový syr, písmená na vyrezávaní sušienok, Čísla vykrajovátka, malé špízy
Príprava: Uhorku umyte a rozstrapkajte, aby ste vytvorili korunku. Z krajcov chleba vystrihnite čísla, ktoré potrite krémovým syrom a spolu s malými špízmi poukladajte na veže s číslami. Vložte šalátové listy do škatule a na vrch poukladajte počet bochníkov. Hrozno tiež natlačte na špajle a každé polejte jahodou. Bielu čokoládu trochu zohrejte a na každú z jahôd pripevnite dve cukrové očká. Z kúska syra vystrihnite malé srdiečko, písmená alebo číslice. Všetko poukladajte do chlebníka.
Na krehké sušienky (asi tácka): 75 g múky, 1 štipka prášku do pečiva, 25 g cukru, 50 g mäkkého masla, trochu múky na vyvaľkanie, valček, papier na pečenie
Príprava: Vložte ingrediencie do mixovacej misy a všetko rozmixujte na hladké cesto. Cesto zabalíme do potravinovej fólie a necháme asi 30 minút chladiť v chladničke. Rúru predhrejte na 175 stupňov cirkulujúceho vzduchu. Plech vystelieme pergamenovým papierom. Na pracovnú dosku dáme trochu múky, cesto rozvaľkáme a vykrajujeme písmenká. Vykrojené cookies položte na pripravený plech. Cesto znovu a znovu vyvaľkáme a vykrajujeme. Cookies pečieme 8 - 10 minút (podľa veľkosti) vo vyhriatej rúre. Cookies necháme vychladnúť.
Aj oko zje: Farebné chlebové špízy so syrovými hviezdičkami
Na webe Breakfast Friends v Brandenburskom spotrebiteľskom centre môžu rodičia nájsť veľa rád, informácií a ďalších nápadov na recepty na chlieb, napríklad farebné chlebové špízy so syrovými hviezdičkami. Vyzerajú skvele a sú vhodné aj pre prípad, že ráno musíte ísť rýchlo.
Zloženie: 1 plátok celozrnného chleba, 1 veľký kúsok syra, paradajky, hrozno, drevené špízy
Príprava: Najskôr sa celozrnný chlieb krája na kocky. Potom tvarujte syr vykrajovačmi a umyte paradajky aj hrozno. Potom na drevené špízy potom striedavo prilepte chlieb, syr, paradajky a hrozno.
Odborníci tiež odporúčajú: Ovocné mini chleby na raňajky
Ďalší nápad na recept od fanúšikov raňajok: ovocné mini chleby. So smotanovým syrom, chlebom a jablkami aj hroznom ponúkajú ideálnu zmes mliečnych výrobkov, obilnín a čerstvého ovocia. Zlá koncentrácia teda nemá šancu.
Zloženie: 1 krajec chleba, 1 lyžica tvarohového syra, 2 čajové lyžičky pažítkových rožkov, ¼ jablko, dva hrozno, 2 drevené špízy, sezónna zelenina, trochu citrónovej šťavy
Príprava: Aj pri tomto nápade na recept sa chlieb krája na kocky. Potom zmiešajte krémový syr s pažítkou a polovicu kociek chleba natrite krémovým syrom. Na vrch poukladáme zvyšné kocky. Umyte hrozno a jablká. Jablká potom nakrájame na plátky a pokvapkáme citrónovou šťavou. Potom suroviny striedavo ukladajte na dva drevené špízy a pridajte umytú zeleninu.
Ľahké raňajky: tipy pre rodičov
Opticky pripravené boxy na chlieb povzbudzujú deti k rozumným raňajkám. Podľa obhajcov spotrebiteľov však rodičia môžu urobiť viac, aby svojim potomkom odporučili najdôležitejšie jedlo dňa:
• Jedzte spolu s dieťaťom v pokojnej atmosfére, aby sa mohol rozvinúť pocit sýtosti.
• Nenúťte svoje dieťa raňajkovať doma, ponúknite ich. Podľa toho, aké sú deti ráno hladné, je možné upraviť časť občerstvenia do školy.
• Odroda stimuluje chuť do jedla.
• Nechajte svoje dieťa pomôcť pripraviť obednú prestávku.
• Zábavné fľaše s vodou môžu pomôcť povzbudiť vaše dieťa k pitiu.
Dôležité tiež: v škole dostatočne piť
Podľa Brandenburského spotrebiteľského centra je tiež dôležité, aby deti pili veľa, aby si udržali schopnosť sústrediť sa: „Dobrým prostriedkom na potlačenie smädu sú voda z vodovodu alebo minerálna voda, nesladený bylinkový alebo ovocný čaj a striekačky na ovocné džúsy.“ Odborníci odporúčajú nesladené nápoje: veľa cukru a nepotrebné nápoje. Kalórie zvyšujú riziko obezity, cukrovky a zubného kazu.